Диета минус 60 рецепты

Диета Минус 60

Создатель данной диеты Екатерина Мириманова, создавшая её на себя. Так как она сама страдала от лишнего веса не обращая внимания на запрет ы, она срыв алась с любой диеты, её вес качался то в одну сторону, то в другую. Она заеда ла неприятности. и в послеродовый период, на фоне гормональных, бытовых, психологических трансформаций Катя достигла 56-го размера одежды (120 кг ). И осознала, что или навсегда останется толстой и пациент, или поменяет свою жизнь!

Так появи лась диета Минус 60, преобрази вшая Катю и всю е ё жизнь.

Диета минус 60 рецепты

Но, Екатерина н е доктор, н е эксперт по питанию, её диета была создана в порядке опыт а. дама сама на себе контролировала эффекты разных диет, способов похудения, и, в следствии, самые действенные из них превратились в её собственную авторскую диету. Которая помогла Миримановой не только снизить вес. но и с 2005 года поддерживать вес в норме. По своей диете она похудела на шестьдесят килограмм и, наряду с этим, сохрани ла эластичность кожи.

Диета Минус 60 это раздельно е питани е с временными ограничениями приёмов пищи. В соответствии с данной диете п осле шести вечера нельзя кушать по большому счету.

Принципиально важно, дабы данная диета стала вашим образом жизни. Наряду с этим, б ольшое внимание направляться уделять психологии похудения, дабы пересмотреть свои вредные привычк и, отказаться от них, и выработать новые. позитивны е привычк и.

Особенность диеты минус 60 – отсутствие ограничений в рационе питания до двенадцати часов. До этого времени кушайте вс ё. что желаете, в любом количеств е. Позже, делаем паузу, обед аем определенными блюд ами, легко ужин аем до шести часов вечера.

Питьевой режим выпиваем не меньше двух литров воды в сутки. Но, если не желаете выпивать насильно этого делать не следует, выпивайте столько, сколько желаете.

Кроме этого, громадное внимание направляться уделять физическим упражнения, дабы быть бодрым и, здоровыми.

Основные правила диеты минус 60

Людям, желающим повторить успех Миримановой. необходимо делать следующ ее:

1 Настройтесь на верное похудание, т. е.

начните худеть срочно, не дожида йте сь подходящего момента;

н е вините себя за комплект веса,

не худейте для какого-либо события ли бо человека – лишь для себя, любимой!

в круговороте ежедневных дел выдел яй т е время для собственных потребностей, это сильно поднимает с обственн ую самооценк у!

2 Неспешно необходимо убрать из своей жизни вредные привычки, заменив их нужными. и, вв ести в рацион нужную пищу, удалив из него вредную:

Здоров ую пищ у вводи м в рацион неспешно;

кушаем маленькими порциями;

не едим всё без исключение;

вычислит е самый коварный вредный для вас продукт и найдите ему верную (с диетической точки зрения) замену.

слушайте свой организм чтобы отлич и ть его потребности от ваших капризов.

Помимо этого, не ожидайте стремительного результата от диеты, не разочаровывайтесь в диете не взяв его. Так как л ишний вес вы набрали не за сутки, исходя из этого, для избавлени я от него н еобходим о время. Не от носитесь к похудению как к суть у жизни!

Диета минус 60 рецепты

3 – Подбираем продукты в соответствии с временем дней. До двенадцати дня ограничений практически нет, лишь на потребление молочного шоколада. А с обеда имеется ограничения, обязательные для исполнения:

в случае если обед происходит до 14 часов дня — возможно при бавить к блюду 1 ч.л. сметаны.

не кушаем совместно мясо ( рыбу) и картошк у (макарон ы). На гарнир мож ете кушать: рис, гречку, овощи.

При приготовлении суп а на мясном бульоне, не додавайте в него картошку. Л и бо кушайте вегетарианский бульон с добавлением овощ ей, корнеплод ов.

И сключит е жареные блюд, приготовленные на масле;

На десерт скушайте. яблок о. либо цитрусы, либо сливы, либо киви, либо арбуз, либо чернослив, либо ананас;

На протяжении ужин и следуем определенным ограничения м: кушаем либо мясо, либо гречку (рис) + овощи, творожные продукты ( молочные продукты) + фрукт ы. либо овощ и (исключение: картофель, зелёный горошек, кукуруз а. гриб ы. тыкв а. баклажан ы. авокадо, бобовы е культуры ).

Кушаем до шести вечера. не позднее!

Меню диеты минус 60

Меню диеты минус 60

Разрешенные продукты д иет ы Минус 60

ф рукты ( не применять как перекус, имеется лишь в период при ё мов пищи),

В обязательном порядке хорошо завтракаем, кроме того если вы не привыкли кушать с утра (для активизации обмена веществ в организме).

До 12 дня едим вс ё. н е переедая, кроме того картошку, макароны, сладкое.

Ужин должен быть лёгким, к примеру таким: рис, салат из овощей. кисломолочные продукты ( но, отварные, тушеные, запеченные блюда едим до 18 ч.).

Из алкоголя не запрещаеться использовать лишь сухое вино, усилива ющее процесс обмена веществ в организме, или коктейль из свежевыжат ого сок а и крепких напитков.

Запрещенные продукты д иет ы Минус 60

алкогольные напитки (не считая указанных выше),

сладк ий молочн ый шоколад – если не имеете возможность от него отказаться, то кушайте неприятный ч ё рный шоколад,

не злоупотребляйте макаронами, картофелем.

соки (они увеличивают аппетит).

на ужин запрещено имеется: картошку, макароны, кукурузу, тыкву, авокадо.

Рецепты д иет ы Минус 60

На о бед возможно съесть кабачок запеченный в духовке с мясным фаршем ( берём два кабачка, 120 грамм свино -говяжьего фарша. два томата. пятьдесят грамм жёсткого сыр а. столовая ложка оливкового масл а. чеснок, молотый тёмный перец, соль. Готовим блюдо так: лук + чеснок пассируем на растительном масле, добавляем фарш, перец, соль и жарим несколько мин.. Обли ваем томаты кипятком, снимаем кожу. Режем кубиками, добавляем 1/3 к фаршу. Кабачки р еж ем на части по три сантиметра. вынимаем середин у ложкой. Оста тки томатов выложить слоем в форму, солим. сверху кладём кабачки, наполненные мясным фаршем. Запе чь в духовке при 200 градусах в течении тридцати мин.. За пятнадцать мин. до готовности посыпать блюдо т ё ртым сыром.

Диета минус 60 рецепты

Поу жин ать возможно тушёными овощами с творогом (берём четыре цуккини, два сладки х болгарских перца – зелёного и красного цветов, два томата. лук овицу. два зубчика чеснок а, двести грамм т ворог а. два куриных яйца, шесть столовых ложек фруктов ого уксус а. рублен ую зелень, соль, перец ч ё рный. Готовим блюдо так: ре ж ем колечками лук, кружочками нарезаем кабачки. Удалить сердцевину из кабачк а. Чистим, режем перцы, удаляем семена, ре ж ем квадратами. Томаты ре ж ем дольками. В сотейник сложить слоями лук, перец, кабачок, по соли ть. по перчи ть, добав ить уксус. Накры ть его крышкой, туши ть сорок мин.. Творог с меш ать с чесноком, яйцами. Добавить специи, положить творог на овощи, не перемешивая, за пятнадцать мин. до готовки. Посыпа ем зеленью, пода ём к столу), либо ста граммами мяс а без гарнира, либо гречкой с овощами, либо кисломолочными продуктами в сочетании с фруктами.

Примечание. есл и вы опоздали по ужин ать — применяйте только последний вариант.

Советы по соблюдению д иет ы Минус 60

Советы по соблюдению диеты Минус 60

Заботьтесь за кожей лица и тела. так как при похудении она может обвиснуть. Растяжек. морщин, общ ей потер и тонуса возможно избежать, либ о существенно их уменьшить.

Вот такими методами:

регулярное использование скраб а для тела и проблемных территорий (натуральны й молоты й кофе);

исполнение само массаж а растяжек с мумие (1 таблетк у алтайского горного мумие растворяе м в 1 ч.л. воды и смешиваем с простым кремом для тела);

исполнение самомассаж а тела ( в направлени и к сердцу).

За лицом и шеей ухажива ем в соответствии с возраст у, тип у кожи, но, дела ем это систематично и систематически ( используем крем от морщин, ухаживае м за кожей около глаз, используем антицеллюлитны й крем. сок алоэ, какао масло). Эти процедуры улучшают состояние кожи, повышают самооценку, благодаря чему диета да ё т большой эффект.

Принимайте посильные ф изические нагрузки – в течении хотя бы пятнадцати мин. в сутки делайте гимнастику, больше прогуливайтесь на свежем воздухе. Выберите любой вид физической активности – занимайтесь на тренажерах, катайтесь на велосипед е и станете в хорошей физической форме.

Психологические рекомендации – необходимо верить в свои силы, не искать особенного случая для соблюдения диеты А перед этим — примите себя таковой, какая вы имеется! Худейте для своего наслаждения! Выполняя диету Минус 60 не забывайте — вы в обязательном порядке добьётесь цели, как и многие дамы, уже выполнявшие эту диету! И, само собой разумеется, не ожидайте стремительных результатов!

2. Не требуется упорн о отказ ываться от какого-либо п родукта, поскольку это может приве сти к срыву с диеты;

3 Не сбрасывайте вес посредством лекарств и БАДов в период похудения. Так как вам необходимо наладить верное пищевое поведение, обуздать свои вредные привычки, завести верные привычки.

4 Не пропускайте завтрак, т. к. он нужен для активизации обмена веществ в организме. Он не нужно должен быть плотным – имеете возможность имеется лишь несколько ржаных сухарей + сыр + чай (кофе).

5 В соответствии с диетой, возможно выпивать чай, кофе, алкогольные напитки (лучше красное вино). Но, в чай (кофе) возможно добавить фруктозу, коричневый сахар вместо белого. А после этого, необходимо неспешно уменьшить свою дозу: класть вместо 2 ч.л. в напиток – сперва 1,5, позже 1 ч.л. позже 0,5 ч.л.

Вместо запрещенного молочного шоколада возможно кушать элитны й горьки й шоколад.

Вместо гарнира чаще и спользуйте рис, гречку, пропаренн ый рис, коричневый рис, свежезамороженные овощи ( эти овощи кроме этого нужны как и свежи е. но готов и т ь их удобне й).

Диета минус 60 рецепты

Б е лый хлеб кушайте в 1-й половине дня, во 2-й половине дня – ржаные сухари или мало ржано го хлеба.

Картофель и макароны едим до двенадцати. ли бо без мяса на протяжении обеда. Но, не вечером;

Не кушаем по окончании шести, тогда утром будем хорошо себя ощущать, будет меньше отек ов.

Выпивать через силу не требуется. Такой же принцип действует при потреблении соли.

Ужина ть необходимо не только разрешенными продукт ами. но и оценивать легкость блюда, объ ё м порции. Возможно съесть, к примеру: салат из о вощ е й с добавлением масл а. варёное мясо, кефир + фрукт.

Жареное на масле нельзя кушать по окончании двенадцати дня. Разрешенные виды термической обработки затем времени: варка, тушение, запекание, приготовление на гриле.

Физические нагрузки при соблюдении диеты М ину с 60

Создатель диеты рекомендует затевать исполнение физически х упражнени й по окончании того, как вы почувствуете, что влились в новый рацион.

Принципиально важно делать упражнения ежедневно. Наряду с этим не сущность серьёзна п родолжительность упражнений и их разноообразие.

В интернете вы имеете возможность отыскать комплекс упражнений к диете М инус 60. Делайте лишь те упражнения, каковые имеете возможность выполнить. Время исполнения упражнений кроме этого должно быть комфортным для вас!

Кроме того если вы ходите в спортзал и занимаетесь с тренером не отказывайтесь от домашней гимнастики! Пускай это будет вашим привычным ритуалом, сопровожденным любимой музыкой и хорошим настроением!

Итог занятий вы заметите уже через месяц!

Преимущества и недостатки диеты Минус 60

Диета эффективн ая.

Диета сбалансированн ая,

Диета мягк ая. исходя из этого е ё использовать смогут дамы кроме того в период беременности и грудного вскармливания.

Диета долгосрочная, но, но итог от диеты держится длительно, и скинутый вес п ри верном образе жизни не возвратится.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *