Что делать если не могу заснуть

Поздно. Вечер. Решили, что уже пора на боковую, но лишь голова прикоснулась к подушке – сонное состояние как рукой сняло. И после этого, долго ворочаетесь в попытках отыскать эргономичную позу для сна. Засыпаете под утро, а ведь будильник и работу никто не отменял. Просыпаетесь с покрасневшими глазами, раздраженные и недовольные жизнью. А время от времени не редкость, что по окончании тяжелого напряженного дня, в то время, когда вы должны просто с ног валиться, в царство Морфея вас не пускают. И так как самое занимательное, что и винить кого-то не в чем. Просто ваш биоритм мало сбился благодаря влияния определенных факторов. Давайте совместно определим, что это за обстоятельства нехорошего сна и как от них возможно избавиться.

Что делать если не могу заснуть

Обстоятельства бессонницы

А ведь все обстоятельства продолжительного процесса убаюкивания себя лежат в :

  • нашем кардинально неправильном образе жизни
  • нередкими стрессами
  • эмоциональным перенапряжением

Но, перед тем как довести себя до ручки давайте мало послушаем советы психологов, в случае если уж подсчет слоников, который являлся нашей палочкой-выручалочкой в юные годы, очевидно не оказывает помощь.

Что делать если не могу заснуть

Бессонница,что делать?

Рекомендации, как легко и быстро заснуть

  • Не следует наблюдать телевизор либо читать книгу перед сном. Данная совет имеет весьма простое объяснение – при любопытном увлекающем сюжете книги либо кинокартины – мозг еще долгое время будет пребывать в возбужденном состоянии. Особенно не смотрите боевики и фильмы кошмаров перед сном, такие вещи вовсе не содействуют крепкому сну. Намного нужнее будет, лежа в кровати, послушать легкую релаксирующую музыку.
  • Чтобы легко прильнуть в крепкие объятия Морфея помните проветривать свою спальню перед сном. Душный, несвежий воздушное пространство – одна из обстоятельств, из-за чего большая часть людей не хорошо засыпает. По данной же причине перед сном рекомендуется совершить необременительную прогулку на свежем воздухе, чтобы ваш организм всласть насытился кислородом.
  • Для любителей физических тренировок нужно знать, что занятия оптимальнее проводить не меньше, чем за 4-5 часов перед тем, как ложиться в кровать. А по большому счету совершенный вариант сделать комплекс физических упражнений конкретно по окончании пробуждения.
  • Большая часть людей из-за своего образа жизни и постоянной занятости на работе фактически ничего не едят и вот, приходя вечером устраивают -своему желудку праздник. И это, к сожалению, есть одной из основных обстоятельств, из-за чего не удается долго уснуть. Так как вы перегрузили свой организм обилием пищи! Последний прием пищи должен осуществляться не меньше, чем за 3-4 часа до сна. Запомните это! И никаких исключений и поблажек!
  • Не нужно злоупотреблять алкоголем и сигаретами перед сном. Кроме этого не выпивайте кофе вечером. Лучший результат для кофе, если вы уж так его любите, раннее утро, в то время, когда глаза ну никак не желают раскрываться. За пара часов до сна выпейте чашку некрепкого зеленого чая. Кроме этого благотворно воздействует на сон чай из мяты и мелиссы.
  • Как ни необычно, но занятие любовью оказывает помощь уснуть. Это научно доказанный факт. По окончании телесного наслаждения вы практически за 15-20 мин. уснете в обнимку со своим партнером либо партнершей.
  • не меньше серьёзным есть аспект выбора подушки. Сохраняем надежду, что о комфортной кровати либо тахте вы позаботились. Подушка должна быть не твёрдая, но в то же самое время и не через чур мягкая. Запомните, что грамотно выбранная подушка – залог хорошего сна. Так как какой сон вас ожидает на неподходящей подушке? Верно вы проворочаетесь в кровати фактически всю ночь, а на утро у вас будет ныть шея.

Что делать если не могу заснуть

Если вы испробовали все знакомые вам методы, дабы уснуть, а также ложечка меда не оказывает помощь – значит оптимальнее сходить на прием к врачу.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *