Что лучше кушать после тренировки

Что кушать по окончании тренировок.

Питание по окончании занятий для большой отдачи!

Диета онлайн — статьи и советы от специалистов.

Все знают, что спортсмены весьма шепетильно планируют своё питание, дабы устанавливать новые и новые рекорды. А что возможно сказать об простых людях? Ты пробуешь выделить на спортивные тренировки 30-60 мин. в сутки. Так необходимо ли тревожиться о том, что кушать до и по окончании тренировок?

Что лучше кушать после тренировки

Но, имеется кое-какие преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему нужно для получения большой отдачи. Главное правило здорового похудения звучит так: нужно имеется меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем нужно твоему организму для верной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание по окончании и до тренировок смогут играться большую роль в уровне энергии на протяжении занятий, в том, как быстро твоё тело восстанавливается, и будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива либо запасены в виде жира. «Диета Онлайн» поведает тебе, что нужно имеется и выпивать для получения большой отдачи от спортивных тренировок! Прочти эту статью пристально, пока вправду не разберёшься в том, что происходит в действительности.

Потребность в жидкости по окончании тренировки.

Простой человек на протяжении часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра жидкости. Исходя из этого тебе просто нужно выпивать хотя бы 500 мл чистой воды по окончании тренировки (через 20-30 мин. по окончании окончания занятий), дабы оказать помощь своему организму нормально восстановиться. В случае если из-за погодных условий либо изюминок твоего организма, ты потеешь посильнее нормы, то воды направляться выпивать ещё больше. Кроме этого направляться учесть тот факт, что вместе с позже из организма «уходят» и разные минеральные вещества, исходя из этого при выпивании более 2-3 чашек воды по окончании тренировки мы рекомендуем тебе употребить ещё и любой спортивный напиток (содержащий электролиты).

Что лучше кушать после тренировки

Питание по окончании тренировки.

Если ты нормально питаешься в соответствии с нашим рекомендациям и укладываешься в рекомендуемые коридоры, каковые тебе рассчитывает наша программа, то в общем и целом у тебя всё в порядке. Но не забывай о том, что по окончании тренировки многим людям хочется имеется, и как раз в это время времени они начинают использовать продукты, совсем не необходимые их организму. Неправильное питание по окончании тренировки (вызванное голодом) может пагубно сказаться на организме, который вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), начнёт их запасать.

Давай давайте разберемся, как же выглядит совершенное питание.

В статье ошибка либо опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Что лучше кушать после тренировки

Статья была добавлена: 12.09.2010 Статья является собственностью фирмы «Диета Онлайн». Любой лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах вероятна лишь при указании активной ссылки
на сайт

23-ое сентября 2010 18:45

вот почитала комментарии и пришла к выводу, сколько людей, столько и точек зрения). вправду необходимо выпивать больше воды до тренировки. на протяжении тренировки необходимо выпивать маленькими порциями, мне тренер заявил, что в противном случае мускулы становятся как словно бы жидкими. По окончании тренировки в обязательном порядке необходимо съесть или яблоко, или другой фрукт.

26-ое мая 2009 15:32

Что лучше кушать после тренировки

хм, кстати, по утрам я через полчаса по окончании тренировки ем, она скорее на разминку похожа, лишь сложное- это качание пресса, а мне говорят, что животик у меня подтянулся. вот, это сила углеводов по окончании занятия. эффект-то имеется=)))но вот на ночь углеводы я имеется не могу( ну имеется я все могу, а на ночь особенно обожаю, время от времени и срываюсь),но опыт продемонстрировал, что мне не хорошо от них наутро=))

26-ое мая 2009 15:26

а я вот мучаюсь, тренируюсь в 8-9 вечера, около 1,5 часов, а дремать иду в 11, вот и поднимается вопрос, что же имеется. в простых условиях кефира бы выпила полстакана, но по окончании тренировки от него дико желаю имеется, а съесть 1.бутерброд с сыром. наутро четко ощущаю данный кусочек хлеба, меньше, некомфортно
2.орехи для меня — о4 тяжелая пища, это лишь на завтрак с кашей
3.Хм, йогурт с фруктами. так, это в кефирчик пюре из фруктов добавить- ничего себе мысль, этого я еще не пробовала.
4.Фруктовый сок с сыром, от сыра такой же эффект, что и от хлебы наутро
5.Омлет с овощами и лавашем, ну лаваш — не переварится.
6.Хлопья с молоком, Яйца и хлебцы,Бутерброды с индейкой, ветчиной либо курицей, Крекеры с нежирным сыром — не переварю
7.Креветки и тофу — хм, тофу не обожаю, но возможно взять простой творог. мысль. либо курицу и творог. хммм
либо кефирчик и кусочек курицы с помидоркой либо листиком салата. меньше, что-то типа окрошки на ночь получается..лишь мелкого размера. либо кефирчик, огурчик, курица. мммм либо креветка. ура.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *