Что нужно есть до и после тренировки

Что имеется до и по окончании тренировки

Частенько мои девчонки по окончании тренировок делятся, что разрешили себе сейчас съесть лишнюю шоколадку либо кусочек тортика, поскольку они знали, что в спортзале все это отработают. Крики мои по окончании таких откровений слышны кроме того на улице! Ну, какая шоколадка? Какой тортик? Если вы желаете похудеть (а это цель 99% моих клиенток), то ни о каких послаблениях не может быть и речи. Так как простая аэробика сжигает 300-400 ккал, а шоколадка либо торт смогут потянуть и все 500!

А как же в принципе питаться в дни тренировок, что себе возможно и необходимо разрешать, а что категорически не приветствуется?

Начнем с того, что все зависит от времени и уровня вашей физической активности, и поставленных целей.

Что нужно есть до и после тренировки

Если вы тренируетесь с утра и ваша цель похудеть, эксперты советуют по большому счету ничего не есть. Так вы сможете сжечь предельное число накопленных в теле жировых отложений. Все дело в том, что по окончании сна уровень сахара и инсулина в крови, наличие которых мешает легкому избавлению от жира, снижены. И кроме этого истощены запасы главного источника нашего топлива углеводов. Благодаря чему организм фактически сразу же с утра приступает к сжиганию жировой прослойки в теле.

Но в случае если вам предстоит интенсивная энергозатратная тренировка, я бы все-таки советовала легкий завтрак за 30-40 мин. до тренировки. Это возможно фруктовый салат либо зеленый смузи, каковые при минимальном содержании калорий зарядят вас энергией. Ну, а для самых голодных в качестве завтрака подойдут замоченные на ночь каши из цельного зерна с добавлением сухофруктов, но кушайте их уже за час-полтора до тренировки. И не забывайте, что на протяжении тренировки организм сперва сжигает ваш завтрак, а уже позже принимается за жировую прослойку.

По окончании тренировки приступайте к своему простому рациону, но не ранее, чем через 1,5, а лучше 2 часа по ее окончанию.

В случае если в большинстве случаев вы тренируетесь по вечерам, независимо от энергозатратности грядущей тренировки позаботьтесь, дабы последний полноценный прием пищи был осуществлен за 3-4 часа до нее. Лучше, в случае если это будет растительный либо белок животного происхождения со свежими овощами. Перед самой же тренировкой, практически за полчаса до нее, съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, к примеру банан либо веточку винограда. Тогда вы станете себя ощущать достаточно бодро на протяжении исполнения вечернего комплекса упражнений и доживете до конца тренировки.

По окончании вечернего визита спортзала о еде (повторюсь, речь заходит о случае, в то время, когда ваша цель похудение), в противном случае результата не просто не будет, он станет отрицательным! Если вы очень сильно голодны, то скушайте один несладкий фрукт к примеру киви либо половинку грейпфрута, выпейте чашку травяного чая и прямиком в кровать.

Кроме этого большое количество выпивайте на протяжении любой тренировки. Возможно применять несложную воду, а возможно и изотоник напиток, который восполняет потерянные за время интенсивных физических нагрузок жидкость, углеводы и электролиты (натрий, калий, кальций, магний и т.д.). Я в большинстве случаев делаю изотоник самостоятельно, додавая на 1 литр воды щепотку соли, 1 ч.л. меда и сок половины лимона либо апельсина.

Что нужно есть до и после тренировки

Рассмотренные советы по питанию касаются всех, кто желает похудеть. В случае если же цель ваших тренировок комплект мышечной массы, пищевой рацион будет существенно различаться и его рекомендуется составлять конкретно со экспертом.

Но и тем и другим я бы советовала делать одно да и то же правило: Не награждайте себя сладеньким либо жирненьким за проделанную в спортзале работу, в противном случае все ваши старания будут напрасны.

Что нужно есть до и после тренировки

Присоединяйтесь к группам «Корреспондент Блоги» на Facebook и VKontakte. следите за обновлениями!

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *