Как быстро набрать массу тела

Как набрать вес даме

Долго планировал написать о том, как набрать вес даме. И не вследствие того что не было времени. Дело в том, что дамы, в большинстве случаев, достаточно удачно набирают вес. Но совсем не рады этому по той причине, что подавляющая часть набранного веса приходится на жировую ткань. Но так как те дамы и девушки, каковые испытывают недостаток веса, точно не согласны расширить массу тела лишь за счет жира. Наверняка они бы предпочли набрать некоторое количество мышечной ткани. Она более функциональна, выглядит красиво и не страдает целлюлитом. Но тут появляются кое-какие неприятности.

Самая основная неприятность содержится в том, что в организме дамы преобладают совсем не те гормоны, каковые необходимы для стимулирования роста мышечной ткани. Основной гормон, который нужен для этого, это тестостерон. По большей части, он производится в достаточных количествах в мужском организме, за счет чего мужчины, в большинстве своем, и посильнее, и мускулистее дам. У дам тестостерона производится на порядок меньше (правильные цифры не серьёзны, основное, что намного, значительно меньше). Как в таких условиях набрать даме вес за счет мышц? И по большому счету, вероятно ли это?

Дабы ответить и на основной вопрос, и на второстепенные, мы поделим статью на 2 части. В первой поболтаем о том, как по большому счету набрать вес, а во второй – как расширить мышечную массу (что, в один момент, увеличит вес тела).

Как набрать вес даме за счет жира и мало мышц

1. В случае если вес не растет, то, в случае если исключить наличие разных болезней, обстоятельством этого есть недостаточная калорийность питания.

Запомним аксиому: в случае если калорийность очень сильно недостаточная, то организм теряет вес. В случае если вес остается стабильным, то набрать вес в таких условиях просто нереально. какое количество энергии организм получает, столько и тратит. А, вот, в случае если присутствует избыток калорийности (энергии, получаемой с пищей), то наше тело начинает прибавлять в весе. В случае если наряду с этим стимулируется повышенный синтез белка (построение мышечных тканей), то будут расти и мускулы, и жир. В случае если синтез белка идет простым образом (распад мышечных тканей равен построению новых), то мускулы не растут, и целый избыток энергии преобразовывается в жир. Наше тело обучилось справляться с любым числом пищи. какое количество ни дай, всё будет использовано.

Вывод: в случае если вес не растет, то питание не хватает. Нужно поднять калорийность питания за счет углеводного компонента, т.е. добавить в ежедневное меню углеводов.

Как быстро набрать массу тела

2. В случае если калорийность питания выше средней, но вес не растет, то обстоятельство возможно в высокой скорости метаболизма.

По большому счету, стремительный метаболизм приносит не столько вред, сколько пользу. По-другому метаболизм еще именуют обменом веществ в организме. Т.е. высокая скорость обмена веществ свидетельствует стремительную замену разных структур тела. Это хорошо. Но с позиции комплекта веса это указывает, что организм быстро расправляется со всеми теми питательными веществами, которыми мы его снабжаем. В таких условиях весьма сложно прибавить вес.

Вывод: нужно сократить количество приемов пищи до 2-3, а сами приемы пищи сделать более обильными. Это в корне противоречит теории дробного питания, которое применяют, именно, для повышения скорости метаболизма при похудении.

3. Повышенная физическая активность повышает ежедневный расход энергии.

Повышенный расход энергии серьёзен при похудении. При комплекте веса необходимо, именно, противоположное – пониженный расход энергии. Это предоставит шанс организму солидную часть поступившей с пищей энергии применять для повышения веса тела.

Вывод: сокращаем ежедневную активность – бег, долгую ходьбу, спортивные игры. Т.е. всё, что требует большое количество энергии и сил.

Все перечисленные выше пункты обязательно приведут к повышению веса тела. В случае если этого не происходит, то просто еще больше поднимите калорийность питания. НО! Подавляющая часть набранного веса будет приходиться лишь на жировую ткань. Наряду с этим организм сам примет решение, в каком месте тела будет данный вес накапливать. Быть может, накопленный вес на бедрах совсем не порадует, в то время, когда нужно будет раздеваться на пляже. Помимо этого, накопленный жир со временем приведет к появлению очень нежелательных неприятностей со здоровьем.

Вред комплекта веса за счет жира

  1. Сахарный диабет II типа
  2. Ожирение
  3. Атеросклероз сосудов
  4. Некрасивое тело

Неспециализированный вывод: не обращая внимания на то, что любой даме несложно набрать вес за счет несложного повышения калорийности рациона и одновременного сокращения физической активности, советовать данный метод запрещено. И вследствие того что он ведет к появлению неприятностей со здоровьем, и вследствие того что полученный так вес ведет к формированию некрасивого тела. А некрасивое женское тело обычно ведет к появлению уже совсем других, психологических и психических неприятностей со здоровьем, каковые не решить простой коррекцией ежедневного рациона. Исходя из этого обратимся к мужскому методу комплекта веса – повышению мышечной массы, с некоторой долей жира. Это будет непросто, но намного более верно с позиции здоровья и функциональности. Об этом в следующей статье.

Не скажите Не всем дамам вес. Моей дочери-26 лет. Ростик-1.50м. Но вес-39-40кг! Худеет -мгновенно. Набирает с величайшим трудом. Нужно кормить 6 ежедневно и обложив ваткой не пускать с кровати. В случае если худеет ,хоть на 1 кг начинаются неприятности с менструальным циклом. Жир накапливает эстрогены,а вдруг его нет,то нет и нужного кол-ва гормонов.
И ест верно и спортом занимается. Но все как то не сильно помогает(((

Именно 6 ежедневно не требуется кормить. Это метаболизм разгоняет.
Не набирает, именно потому (вероятнее), что спортом занимается и питается верно.
В случае если вправду необходимо набрать, пускай попытается покушать 3-4 раза в сутки так: за 1 прием пищи около 100 гр. гречки, макарон, каш и т.д. (в готовом виде) + 150 гр. мясного (курица, говядина и т.д.). Грубо говоря, дабы получалось около 70 гр. углеводов и 30-35 гр. белка за прием. Другое возможно не подсчитывать. Могу спорить, что будет набирать вес. Однако процент жира увеличится. Но в случае если необходимо вес поднять, то это сработает. Если не сработает, то количество углеводов за один прием до 80-90 гр.
Либо самое простое и вредное: имеется на ночь. Это уже практически без вариантов сработает. Лишь сюда вход рубль, а выход два.

Здравствуйте Олег. Прочла все ваши комментарии от корки до корки, замечательно осознала всё, Но имеется пара осложняющих факторов в моей неприятности низкого веса. Весьма сохраняю надежду на вашу помощь
Предыстория: Рост 153, вес был 42 кг, я тонкокостная и весьма изящьная, но смотрелась гармонично в том весе, не смотря на то, что грезила быть 45кг. Метаболизм ооочень стремительный.(а любой стресс съедает несколько кг, за пара дней) Вес держала за счёт молочных коктелей с фруктами 1,2 раза в сутки.
Позже ужасный продолжительный стресс и жизнь изменилась на до и по окончании Получила на нервной почве вопаление всего ЖКТ, и уже 5месяцев на строгой диете и с утратой веса до 35кг (((((
Сейчас взяла себя в руки, ни на что не реагирую, питаюсь верно, но вес стоит (((
Сейчас об ограничениях: Запрещено молочку, любую! ((( (молоко, масло сливочное, творог) Вроде отыскала неспециализированный язык с сыром Сулугуни, мягким. Масла растительные тож не принимает организм, со сладостями та же история ((((
Итого имееем весьма ограниченный комплект разрешённых придуктов и мезим и фестал для их переваривания. Но кроме того с этим я не могу имеется громадные порции (((
Так как же мне с этим жить?
Примерное меню:
Каждое утро: каши- гречка, рис, либо овсянка. С каплей молока и сахара для вкуса.
На перекус позже 1 банан и галетные печеньки мало. В обязательном порядке 2 варёных яйца в сутки.
Обеды: в обязательном порядке жидкие супчики. Рисовый, макаронный, гречневый, мало мяса и 2 кусочка хлеба с сыром.
Полдник: с вашей подачи Макароны!) Либо по флоцки либо с курочкой либо просто с сыром+ хлеб с сыром.
Ужин: Тефтели с картошкой, или рыба с пюре, диетический плов, пельмени ( без сметаны естественно))+хлеб с сыром.
4 приёма пищи, но сама понимаю что ккалорийность супов и тефтелек маленькая, за счёт повышения обьёмов не получается поднять, не съедаю столько((
Исходя из этого в тупике
Благодарю за любой ваш комментарий.

Простите, забыла.
Возраст 30 лет, и спортом не занимаюсь, Но дома с 2 мелкими детками, исходя из этого кушать и отдыхать не получается) Целый сутки на ногах, прогулки ежедневно, а то и 2 раза в сутки, а ещё прятки и догонялки)))
Благодарю.

Всё зависит от количества. Чтобы получить такое же количество углеводов, необходимо съесть, 500 гр. картофеля (изначального вида) либо чуть более 100 гр. макарон (сухого вида). При варке всё это наберет воды и будет весить больше.
Но мне почему-то думается, что у Вас просто порции мелкие. Вот вопрос: Вы за раз съедаете, допустим, пакетик гречки? Он именно на 100 гр.
И спагетти. Я намерено отмеряю особым кружком, дабы варить 100 гр, чтобы получить 70 гр. углеводов? Вы на глаз отмеряете либо правильное количество в граммах? Тут уже необходимы кухонные весы, лучше, электронные.
Кстати, картофель уже тем оптимален, что как-то снабжает организм веществами, повышающими настроение либо содействующими выработке гормонов эйфории. Это Я слышал от нарколога. По сути, это некоторый заменитель алкоголя при депрессии.
На мой взор, дело как раз в размере порций, т.к. у Вас весьма хороший режим питания. И рацион также.
В случае если желаете, попытайтесь подсчитать вес начальных веществ, до варки. И без того сможете разглядеть количество углеводов и калорий. Это может прояснить обстановку.

Я также понимаю что у меня мелкие порции. Пакетик гречки/пшеничной и ячневой каши мы съедаем с сынишкой на двоих
Исходя из этого я чуть похожу, подвигаюсь пока дочку покормлю и доедаю кусок хлеба с сыром и 1 яйцо. Тогда порция еды получается побольше. А за 1 присест большое количество не могу осилить. И всё готовлю на глаз. Единственное взвесила по 100гр сушек и печенек, в то время, когда ухожу по делам то либо другое забираю как перекус +банан, чтоб не быть пол дня голодной.(для меня это пока непозволительная роскошь)
Но! Основное Все ваши рекомендации работают, кроме того с моей кучей заключений! И я счастлива и благодарна вам. Значит благодаря вам я отыскала примерную калорийность на которой набираю, сейчас буду придерживаться для того чтобы режима питания.
Попа округлилась, оооо как же это приятно нравится самой себе. Спустя семь дней мне на приём к доктору, там где меня взвешивали, так я точно определю прибавку за 3 недели. Ещё раз благодарю за ваши консультации! Всех благ вам!

Олег, хороший вечер,
Прочла Вашу статью и комментарии, но для себя затрудняюсь что-то выбрать, посоветуйте как возможно набрать вес, который потерян в следствии нарушения обмена, неприятности с ЖКТ, особенно с поджелудочной и кишечником. Доктор гастроэнтеролог заявил, что я мало и неправильно питаюсь. Я ем вес сваренное на воде, лишь додаю подсолнечного масла, 3-4 раза в сутки маленькие порции как советовали по окончании острого приступа поджелудочной. У меня еще грыжа пищевода.

Простите меня, я не решусь что-то советовать в Вашем положении. Опасаюсь навредить.
Попытайтесь задать вопрос лечащего доктора, какие конкретно продукты возможно имеется. В случае если нет особенных исключений, тогда дело, вероятнее, в количестве пищи.
У меня простой прием пищи в среднем включает 100 гр. гарнира (вес перед началом изготовление) макаронные изделия, зерновые, каши. В случае если картофель где-то 500 гр. Плюс к этому что-то белковое: мясо, рыба, птица, около 200 гр.
Вот таковой рацион. Если Вы так станете имеется (в случае если это не запрещаеться), то вес наберете. Само собой разумеется, это я для своего веса и образа жизни подобрал. Вам будет многовато.
Но это просто принцип: углеводные и белковые продукты в достаточном количестве.
А у Вас на воде, наряду с этим, скорее, всего не более 100 гр. в уже готовом виде. Это мало калорий. Организму мало.

Благодарю за ответ, но доктора по большей части пробуют меня вынудить использовать лекарства, сейчас по окончании биоимпедансного аналмза, который продемонстрировал, что у меня нет мышечной ткани планируют что-то с кровью делать. А что и как кушать, это не говорят, не смотря на то, что консультируют три доктора: эндокринолог, гастроэнтеролог и гематолог. Просто дают напечатанную страничку с списком продуктов и на этом консультация заканчивается. а от моего выбор блюд я лишь худею.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *