Как мало спать и выспаться

Как мало дремать и высыпаться? Это вправду реально!

И опять здравствуйте, дорогие приятели! В данной статье я бы вам желала раскрыть секреты одной весьма актуальной темы в настоящее время. Я думаю, это вправду весьма популярная тема, особенно для тех, кто рано поднимается и поздно ложится. Но лишь не от нечего делать, а от настоящей необходимости. Итак, как мало дремать и высыпаться ?

В данной статье я бы желала поведать о том, как верно высыпаться. В частности в ней вы заметите пара фактов о сне и определите, как они правдивы, и прочтёте, как мало дремать и высыпаться. Но сперва мало поведаю о себе.

Итак, начнем с предисловия 🙂

Как мало спать и выспаться

Я живу за городом, а работаю в самом городе. Работаю я 5-6 дней в неделю, а на выходных в большинстве случаев появляется куча дел. Машину, к сожалению, у меня пока что нет, так что приходится ежедневно ездить сперва на автобусе либо на электричке, а после этого полгорода на трамвае либо же на автобусе (маршрутке). Как раз по данной причине и приходится ежедневно подниматься в 5 утра, поскольку на работу в большинстве случаев к 8:00. Пока соберешься, пока то, пока се 🙂 А дел то по окончании работы большое количество, и приходится еще поздно ложиться, дабы хоть что-нибудь успеть. И вот исходя из этого и оказался таковой ожесточённый график 🙂 Как ни как, я уже с этим живу около года. Но если бы вы знали, как я живу… В начале недели еще нормально, а вот в самом конце приходится сидеть на кофе и энергетиках. А в то время, когда я осознала, что необходимо в любом случае все поменять, причем как возможно скорее, я начала вправду изменять свой график дня. Само собой разумеется, дремать я раньше не ложилась, да и работу не пропускала, а просто знала кое-какие секреты, как мало дремать и высыпаться. Как раз этими секретами я бы и желала поделиться с вами 🙂

Сперва давайте я вам поведаю, как и давала слово, пара фактов о сне, и какие конкретно из них верные, а какие конкретно нет.

Как мало спать и выспаться

Вы, точно, слышали, как говорят: ребенку необходимо 10 часов для сна, а взрослому человеку – 8. Забудьте это! Во-первых, у каждого человека все лично, а, во-вторых, на количество сна воздействует большое количество факторов, в частности распорядок дня. Вы отыщете большое количество человек, каковые дремлют по 5-6 часов в день и нормально себя ощущают. Это не какие-то зомби либо супермены 🙂 Это простые люди, лишь у которых имеется верный режим дня, который они постоянно соблюдают.

Сон зависит от температуры организма. Вы не поверите, что наша температура тела в течение всего дня сильно прыгает: от 35 до 38 градусов. И это полностью нормально! Не нужно пугаться. А потом все просто: температура тела должна быть высокой, дабы организм деятельно работал и не желал дремать. Это, что касается дня. А вот ночью температура тела должна быть низкой, дабы организм, в частности мозг, максимально отдыхал.

И еще, что необходимо сказать про факты о сне 🙂 На сонливость весьма воздействует свет. Как как раз? В случае если помещение очень сильно освещено, дремать фактически не хочется, с учетом того, что ваша температура тела мало повышена, а вдруг в комнате не хватает света, ваш организм неизменно будет желать дремать. Так что в обязательном порядке необходимо работать и заниматься активной деятельностью как раз в хорошо освещенном помещении 🙂 Не забывайте об этом!

А на данный момент я вам поведаю про свой режим, который я выполняю в течение шести месяцев и не употребляю никаких энергетиков и кофеина, дабы хоть как-то себя подбодрить.

Как мало спать и выспаться
  1. Постоянный режим дня. Да, на выходных у вас поспать не окажется. Если вы желаете привыкнуть мало дремать и высыпаться, то, пожалуйста, ежедневно ложитесь в одно да и то же и время и просыпайтесь точно так же в одно да и то же время. Поверьте, если вы хоть один сутки выспитесь по-обычному, на работу будет весьма сложно подниматься. Так что, не нарушайте свой распорядок дня 🙂
  2. Зарядка по утрам. Дорогие приятели, понимаю, как это тяжело, но осознайте, как это необходимо! Когда вы поднялись, ополосните лицо холодной водой и сразу же начинайте зарядку. Она обязана состоять не из 5 приседаний и 10 потягиваний, а из важных упражнений, каковые вынудят вам проснуться и попотеть. Девушкам необходимо как возможно больше раз присесть, сделать много наклонов и в обязательном порядке попрыгать. А вот мужчинам также не помешают упражнения для пресса, с гирями, и бег (в случае если это, само собой разумеется, вероятно).Не забывайте, что зарядка повышает температуру тела, а повышенная температура тела содействует хорошему пробуждению организма.
  3. Необходимо большое количество света. Если вы желаете вправду нормально пробуждаться, не забывайте, что свет сильно на это воздействует. А как как раз, читайте в абзаце про факты о сне. Так что следите, дабы на вашем рабочем месте было как возможно больше света, который вынудит вам пробудиться. А если не получается работать в хорошо освещенном помещении, как возможно чаще выходите на улицу, на свежий воздушное пространство 🙂 И передохнете заодно 🙂
  4. Физическая активность. В случае если у вас имеется хоть какое-то свободное время в течение дня, в обязательном порядке применяйте его для поддержания физической активности. Это просто незаменимо, особенно если вы желаете быть неизменно бодрым. Догадываетесь из-за чего? Ответ все тот же: держать температуру тела повышенной, дабы организм не желал дремать.
  5. Обильное питье. Точно, про это слышали и читали на нашем сайте. Это большое количество, для чего полезно. Но, и для сна полезно также. Если вы станете выпивать большое количество воды, ваш организм будет лучше расслабляться и, следовательно, высыпаться.
  6. Не использовать алкоголь, никотин, энергетики и кофеин. Дело в том, что это вышеперечисленное сильно воздействует на сон. Правильнее, это все его нарушают. Так что как возможно стремительнее бросайте курить, использовать спиртное. А вот на счет энергетиков и кофеина нужно заявить, что они в какой-то степени справляются с сонливостью, но позже без них делается самому все контролировать весьма сложно. Я от кофе и энергетиков отказалась в считанный срок, когда перешла к новому режиму дня, алкоголь не употребляла, а дабы бросить курить, перешла к электронные сигареты. Как возможно стремительнее завязывайте с этим!
  7. Дневной сон. В случае если вас в послеобеденное время тянет в сон, поспите, лишь 20 мин.. Ну максимум 30 мин.. Дело в том, что, если вы поспите около часа и более, вы глубоко заснете, да и полдня утратите, времени по большому счету не останется. А если вы поспите те 20 мин., каковые я вам рекомендую, вы и очень сильно не заснете, и сутки не утратите, и позже легче будет. Но дремать в обед возможно лишь в том случае, если вы сильно желаете дремать. А если не весьма, то привыкайте 🙂
  8. Кровать лишь для сна! Это вправду так! Она нужна лишь чтобы дремать, ну и любовью заниматься 🙂 Ни при каких обстоятельствах не читайте книжки в постели, ни при каких обстоятельствах не лежите за ноутбуком в постели, и не играйтесь в телефон на ней и без того потом. И застилайте ее неизменно перед уходом на работу, дабы, если вы пришли домой, и вас она не соблазнила к себе под одеяло 🙂
  9. Расслабьтесь как возможно лучше. Частенько мы не можем уснуть, по причине того, что думает о чем-либо: о прошлом, о будущем, о каких-либо проблемах и их решениях. Но без этого никак. Человек ни о чем не думает лишь тогда, в то время, когда спит. Так что же делать в таковой ситуации?Выход имеется неизменно! Попытайтесь за 20 мин. до сна на диван и ни о чем не думать: и расслабляйтесь, подготавливайтесь ко сну. Лично мне это оказывает помощь 🙂 Послушайте мой совет, возможно, и кому из вас окажет помощь 🙂
  10. Не делайте ничего перед сном, что пробуждает в вас активную деятельность. Ни за что не делайте перед сном ничего активного, к примеру: та же самая зарядка, уборка и другое. Необходимо, напротив, расслабиться, дабы понизить температуру тела и поскорей уснуть.
  11. Проветривайте комнату. В обязательном порядке проветривайте перед сном проветривайте комнату, в которой вы спите. Так возможно чуть-чуть снизить температуру своего тела посредством внешних факторов, что даст нам нормально выспаться.
  12. Темнота – ваш приятель. Неизменно спите в полной темноте. Нужно, дабы на вас ничего не светило: ни свет фонаря, ни лампочка от телевизора, ни зарядное от телефона. Это необходимо, дабы ни от чего не проснуться.
  13. И последнее, самое ответственное – в случае если у вас не получается дремать, не спите. Часто бывает такое, что ложишься дремать, лежишь мин. так 20, а до сих пор не можешь глаз сомкнуть. В случае если у вас такое не редкость, так и не требуется дремать. Значит ваш организм еще просто не захотел дремать. Лучше в постель, попытаться на максимум расслабиться и уже лишь затем пробовать заснуть 🙂

Дорогие приятели, надеюсь, все мои рекомендации о том, как мало дремать и высыпаться, вам окажут помощь. Любой из советов серьёзен! И исходя из этого делайте их все!

Поделиться с приятелями:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *