Как начать заниматься спортом дома

Начинаем заниматься спортом дома!

22:32, 05 марта 2012

Где заниматься спортом — в спортзале либо дома? «На людях» страшновато, времени на это нужно выкраивать много, да и дорого… То ли дело в родных четырех стенках! Тем более что по телевизору иногда проходит реклама разных тренажеров, в которой спортивные подтянутые люди с улыбкой убеждают нас, что на их тренажере достаточно заниматься по пятнадцать мин. три раза в сутки — и мечта о прекрасной фигуре осуществится!

Тренеры, но, не разделяют телевосторгов и упрямо утверждают, что тренировки дома менее действенны, чем в зале. Обидно, право, поскольку у домашних тренировок, казалось бы, столько плюсов.

® Вы не тратите время на дорогу до спортзала и обратно.

® Вы не тратите деньги на занятие.

® На вас не пялятся незнакомые люди.

® Не нужно покупать обычную одежду — дома возможно заниматься практически в чем угодно.

Так то оно так, но минусов у домашних тренировок также много.

® Вам сложно сосредоточиться именно на спорте — от него отвлекают ваши домочадцы, пристающие с вопросами, запахи из кухни, телевизор, неубранные вещи либо недочитанная книга, да и просто комфортный диван.

® Сложно выдерживать время — вас нет ничего, что заставляет начать заниматься как раз в 19.15, исходя из этого имеется громадная степень возможности, что вы станете довольно часто или пропускать занятия, или заниматься по укороченной программе — само собой разумеется, это лучше, чем ничего, но и не хороший вариант.

® Довольно часто дома не редкость банально мало места, не говоря уж об отсутствии громадного зеркала, при помощи которого вы сможете хоть как-нибудь контролировать исполнение упражнений.

® Подбор комплексов и упражнений при домашних занятиях обычно не редкость стихийным и далеко не всегда самым действенным. Количество повторов и уровень качества исполнения упражнений никем, не считая вас самих, не контролируется и не оценивается.

Но как раз первый из этих моментов — невозможность всецело сосредоточиться на занятии спортом — эксперты показывают как основную обстоятельство низкой эффективности домашних тренировок.

Да и остальные минусы упираются главным образом в наличие силы воли и умение планировать и претворять свои замыслы в жизнь.

Отказаться от домашних тренировок под предлогом, что в спортзале лучше, а в спортзал не ходить, по причине того, что нет времени и денег, — данный подход (весьма, кстати, распространенный) к спорту ширит и множит ряды наших читателей и килограммы на их телах…

Быть может, все-таки попытаться другой вариант?

Чтобы от домашних тренировок была ощутимая польза, к ним необходимо относиться кроме того с большей серьезностью, чем к посещению спортклуба.

Как начать заниматься спортом дома

® Выделенное на спорт время должно по возможности неукоснительно соблюдаться — вставьте его в расписание своей недели заблаговременно и не планируйте на это время никаких других, кроме того крайне важных дел. Приготовьтесь, что к важному отношению к домашней тренировке нужно будет приучать не только себя, но и своих домашних.

® Отведите на занятие не меньше часа. Кроме того если вы сначала станете заниматься лишь пятнадцать мин., все равно «спортивный час» должен быть посвящен как раз спорту — возможно сделать долгую разминку и заминку, упражнения на растяжку, а в оставшееся время составлять комплексы для следующей тренировки, вести спортивный дневник либо попытаться парочку новых упражнений.

® На протяжении занятий вы должны думать лишь о исполнении упражнений и пристально слушать свое тело. Не нужно наблюдать на часы либо прислушиваться к беседе в соседнем помещении — этим вы заметно снизите эффективность тренировки. Так же не следует спешить, пробуя поскорее «отработать» необходимое число повторов, — упражнения выходят небрежными и довольно часто по большому счету не достигают поставленной цели. А вот музыку в полной мере возможно включить.

® Сначала, пока вы не купили определенного уровня спортивной культуры, лучше руководствоваться готовыми комплексами, составленными специалистами. Не выбрасывайте из них те упражнения, каковые вам просто «не нравятся» — в противном случае имеется возможность того, что вы пропустите какую-либо группу мышц. Раз в 14 дней комплекс необходимо дополнять двумя-тремя новыми упражнениями, а раз в два месяца всецело поменять.

® Хорошо бы овладеть базами аутотренинга и обучиться настраиваться на занятия спортом. Так как в отличие от специализированных помещений, где роль «настройки» играется целый окружающий антураж, дома очень многое «работает», напротив, на расслабление и отдых.

Увы, подобная картина заметно отличается от радужных утверждений телерекламы, что на одном-единственом тренажере вы без лишних хлопот, между делом, купите красивую физическую форму. Это неправда.

Как начать заниматься спортом дома

Как пища, проглоченная между делом, не насыщает и не приносит особенной пользы, так и спорт, втиснутый между варкой супа и просмотром сериала, в то время, когда в голове у вас лишь оставшееся до окончания данной каторги количество мин., будет не через чур действен.

И однако, однако…

Лу Фериньо, обладатель титула «Господин Вселенная», в начале своей спортивной карьеры три года «качался» в подвале родительского дома при помощи чугунных утюгов и других тяжелых предметов хозяйственного назначения.

Сильвестр Сталлоне также долгое время занимался дома, причем штангой ему служила… швабра с привязанными к ней стопками книг.

Возможно, само собой разумеется, пара раз помахать руками и ногами на коврике в спальне, решить, что результата не видно, и сесть перед телевизором ожидать лучших времен. А возможно… Возможно начать движение к стройной фигуре прямо на данный момент. Так как в газете имеется комплекс упражнений, не так ли?

О «чайниках»

Узнаваемый столичный фитнес-тренер Григорий ЯКУШЕВ так прокомментировал идею заниматься дома: «Для начала ничего лучше и хотеть запрещено! Я часто составляю программу домашних занятий для дам, каковые долго не поддерживали свою форму и только-только начинают втяжку в фитнес. Тем из них, кто не настаивает на немедленном «освоении» тренажера, я советую: когда вы станете в состоянии пробежать трусцой один километр, присесть подряд пятьдесят раз и пятьдесят раз выполнить без поддерживающего тренажера «верхний пресс» — вам очень рады в зал. Да, и нужно, дабы по окончании этих «нормативов» пульс превышал пульс спокойствия всего на две трети! А до этого момента занятия в зале могут быть вредными: сравнивая себя с людьми, каковые несколько год тренируются, возможно утратить всякую уверенность в себе. Выходом возможно «группа по интересам», другими словами фитнес-группа, составленная лишь из новичков, но такие группы редко видятся».

О пользе магнитофона

Занятия под видеокассету имеют не нехорошую альтернативу — занятия под самостоятельно разработанную музыкальную программу. Темп музыки разрешает контролировать ритм исполнения упражнений, а длительность звучания композиции — время. Так, для энергичных «скручиваний» и рывков подойдет стремительная музыка, для силовых упражнений на пресс либо приседаний — более плавная, но долгая по звучанию, для «пауз отдыха» и растяжки — романтические композиции. «Павловский рефлекс» на музыку появляется практически с третьего-четвертого исполнения комплекса. Упражнения намного лучше запоминаются. Ну а переписать порядок композиций, поменять их, словом, поменять комплекс — дело техники! Фактически в каждом доме имеется магнитофон и избранная фонотека.

О ежедневных занятиях

В Англии и Италии фактически в один момент были поставлены задачи: узнать, какой как раз режим тренировок наиболее благоприятен для скорейшего приобретения обычной формы. Результаты оказались однообразными.

Самым действенным оказался режим, при котором «подопытные» три раза в сутки — через час по окончании пробуждения, в середине дня — через час по окончании обеда и за два часа до сна, но до ужина делали 20-минутную гимнастику, повышающую пульс до допустимого максимума и вызывающую обильное потоотделение. В неделю им надеялись два дня отдыха, в то время, когда выполнялась лишь утренняя гимнастика.

Адаптировав данный режим к нормально работающим людям, английская ассоциация физиологов выступила с таким лозунгом: «Назад к комнатной гимнастике!» Советы таковы. Утром и вечером, в разумном удалении от времени трапез, но не раньше, чем через 30 мин. по окончании пробуждения, и не позднее, чем за 2 часа до сна, делать 20 — 30-минутную комнатную гимнастику дома. Заменой «второй гимнастики» возможно пробежка либо прогулка в весьма стремительном темпе. «Точечные» большие нагрузки (визита спортзала по 1,5 — 2 часа в неделю) не рекомендуются лицам старшего возраста, людям с ослабленным здоровьем и просто неспортивным гражданам. Наряду с этим, особенно подчеркивается в советах, домашние занятия намного экономичнее спортзала и смогут быть вписаны в любое расписание — студента и домохозяйки, предпринимателя и пенсионера, было бы желание.

О месте в вашей квартире

Редакции известен случай, в то время, когда читательница, живущая в однокомнатной квартире с немаленькой семьей, сумела похудеть и сформировать фигуру, занимаясь спортом… На единственной кровати, которая не складывалась на сутки, поскольку остальные «лежбища» были трансформерами, женщина крутила «велосипед», качала на твёрдом матрасе пресс (хоть это и не рекомендуется), делала махи ногами и другие упражнения, каковые лишь смогла вписать в размеры «200 на 90 см». Желание стать стройной было столь громадно, что острейшая дефицит места в доме не помешала ей получить за два месяца талию в 76 см вместо исходных 94. Вот цитата из ее письма: «Кроме того подняться в дверном проеме, дабы выполнить «прибалтийский» комплекс, было нереально. На коврике на полу спит ветхая собака, и позже, всем неизменно куда-то нужно пройти. Улицы я стеснялась до слез, и выйти бегать сумела лишь тогда, в то время, когда вписалась в штаны 50-го размера. А до этого… Диета, само собой разумеется, это принципиально важно, но на диетах я сидела и раньше, а вот тут решила — все, желаю иметь талию. Я корчилась в постели до университета, приблизительно 40 мин. утром, и позже еще какое количество имела возможность вечером — по 30 — 40 мин., время от времени продолжительнее. Ничего нет действеннее спорта, особенно в случае если помогаешь себе, чуть-чуть ограничив рацион!»

Электронное издание Здоровье инфо

Зарегистрировано в Федеральной работе по надзору в сфере связи, IT и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371.
Юридический адрес: 129301 г. Москва, ул. Космонавтов, д. 18 корп. 2
Почтовый адрес: 129301 г. Москва, ул. Космонавтов, д. 18 корп. 2
Телефон: +7 (495) 989-29-91

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *