Как научиться подтягиваться на одной руке

Как подтягиваться на турнике на одной руке?

Существует масса упражнений, каковые окажут помощь держать наши мускулы в тонусе. Самое основное в любой физической нагрузке — это ее уровень качества. Если вы станете делать упражнения, не разобравшись в технике движений, то имеете возможность получить какое-нибудь неприятное мышечное чувство. Давайте разберемся с подтягиваниями, дорогой читатель. Как их верно делать? Итак:

Как научиться подтягиваться на одной руке

Как обучиться подтягиваться на турнике?

Нам думается, что фактически любой человек имеет не смотря на то, что смутное представление о технике подтягивания. Ноги направляться держать совместно, не отрывая друг от друга, тело находится в ровном положении, спина без прогиба. Но как подтягиваться на одной руке? Вот это уже более сложный и узкий вопрос. К слову, выделяют три этапа освоения данного упражнения, но обо всем по порядку. Техника тренировки этого упражнения такая:

Как научиться подтягиваться на одной руке

  1. Разновысокие подтягивания. Это первый этап тренировки подтягиваний на одной руке. Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладонь от себя). Свободной рукой обхватите запястье рабочей руки так, дабы большой палец оказался под ладонью рабочей руки, а остальные пальцы на запястье. Не расслабляйте плечевой пояс. Ноги мало согнуты в коленях и лодыжки соединены. Попытайтесь достигнуть того, дабы плечи были на одном уровне. Наряду с этим рабочая рука должна быть мало согнута в локтевом суставе. Начинайте постепенное подтягивание на одной руке. Со временем попытайтесь подтянуться до отметки, в то время, когда подбородок окажется выше перекладины. В верхней точке необходимо задержаться, а после этого плавно разогнуть рабочую руку и опуститься.
  2. Неполные подтягивания на одной руке. Это уже физически и технически более сложное упражнение, которое продемонстрирует, как верно подтягиваться на турнике. Этап номер два. Возьмитесь за перекладину любым удобным для вас хватом. В данном упражнении возможно применять как прямой, так и обратный хват. Вторая рука обязана находиться в любом свободном положении. Основное, дабы она вам не мешала. Многие убирают свободную руку за спину. Подпрыгните к перекладине, дабы создать инерцию и на протяжении раскачивания согните рабочую руку в локте на 90 о. Проследите за тем, дабы предплечье выяснилось параллельно полу. Наряду с этим ноги должны быть мало согнуты в коленях. направляться максимально напрячь все тело, дабы оно не выяснилось в расслабленном состоянии. Старайтесь подтянуться до для того чтобы уровня, дабы подбородок оказался выше перекладины. В верхней точке сделайте паузу и медлительно разогните локоть рабочей руки. В нижней точке так же пригодится маленькая пауза.
  3. Подтягивание на одной руки с поддержкой. Это упражнение окажет помощь развить группы мышц всего тела. Выполняется оно следующим образом. Вам пригодится некая поддержка для свободной руки. Это возможно полотенце либо скакалка. Перекиньте полотенце через перекладину в том месте, где будет находиться свободная рука. Возьмитесь за перекладину рабочей рукой эргономичным хватом (или прямой, или обратный) и свободной рукой ухватите полотенце на уровне глаз. Колени направляться мало согнуть. Лодыжки скрестить. Начинайте подтягивание посредством рабочей руки помогая себя свободной рукой. В то время, когда локоть рабочей руки согнется под прямым углом, отпустите полотенце. Продолжайте подъем, пока подбородок не окажется выше перекладины. Задержитесь на секунду в верхней точке. Плавно опуститесь вниз и по окончании небольшой паузы повторите подход.
  4. Как подтягиваться на одной руке? Самое сложное упражнение из всех представленных. Делаем его так: возьмитесь за перекладину любым хватом, который для вас наиболее эргономичен (прямой либо обратный). Ноги мало согнуты в коленях, лодыжки скрещены (предотвратит раскачивание). Свободная рука находится в любом эргономичном положении. Все мускулы тела должны быть максимально собраны и готовы к работе. Начинайте сгибать руку в локте, пока подбородок не окажется выше перекладины.

Мы сохраняем надежду, вам стало понятней, как подтягиваться на турнике на одной руке. Учтите, что к этому возможно прийти, лишь пройдя все перечисленные этапы.

Как научиться подтягиваться на одной руке

Ещё больше занимательного

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *