Как не сорваться с правильного питания

Сорвалась с верного питания что делать

Как не сорваться с верного питания

С нового года я решила худеть – окончательно и бесповоротно. Но я категорически не могу сидеть на диете. Одно лишь слова диета выбивает меня из колеи! 2-3 дня максимум – и я срываюсь. И без того неизменно.

Как не сорваться с правильного питания

Исходя из этого я начала искать для себя наиболее безболезненный вариант. Перерыла кучу литературы, посоветовалась со привычным тренером. И решила – перехожу на верное питание. Ничего жаренного, сладкого, минимум мучного, регулярный прием пищи, побольше фруктов и овощей. В принципе, никаких особенных ограничений — просто питание с умом.

Продержаться первые три дня!

Как мне многие говорили – первые три дня самые сложные. Во-первых, приходится поменять привычки. Во-вторых, желудок еще не уменьшился в размерах и требует своего.

Я составила примерное меню на 7 дней, график питания и начала! Кстати, жить в четком режиме мне оказывает помощь моя дочка – целый сутки с ней расписан по часам. Это существенно облегчает следованию четкому графику. А учитывая, что у меня накопилась куча мотиваций похудеть – сдаваться я была не собирается. И первые три дня я выдержала достаточно легко.

Само собой разумеется, все время хотелось что-нибудь вложить в рот – тут меня выручали кусочки яблочек. Через несколько дней я не без наслаждения подчернула, что уже нормально выдерживаю промежутки между приемами пищи. Сейчас осталось сделать верное питание не каким-то краткосрочным методом похудеть, а правилом моей жизни.

Как я держусь на верном питании

Практически первые дни продемонстрировали, что мне оказывает помощь худеть. Итак, делюсь!

1. Закупаться сходу на 7 дней лишь верными продуктами. Я подготовила перечень продуктов, каковые мне потребуется на 7 дней, и беру лишь их. Никаких шоколадок, булочек, газировок. Помимо этого, избегая походов по магазинам среди недели, я не соблазняюсь на приобретение чего-то вредненького.

Как не сорваться с правильного питания

2. Закупаться лишь сытой. какое количество было раз, что поехав голодной в магазин, я заполняла свою тележку всякими перекусами – пирожками, пиццами, курочкой-гриль. И уже в машине на обратной дороге домой я начинала свою трапезу.

3. В холодильнике должны быть лишь базы для изготовление еды. Когда у меня заваляется лишняя паровая котлетка, у меня прямо самоцель появляется скушать её. По всей видимости, с силой воли у меня неприятности! Уж лучше скушать яблочко либо огурчик – да и то пользы больше.

4. Никаких вкусняшек, каковые смогут соблазнить. С этим у меня также громадные неприятности – когда что-то в холодильнике появляется вкусное, я сходу стараюсь это схомячить. Исходя из этого – избавляюсь от лишних соблазнов. Нет – и не нужно!

5. Обучиться отличать психологический голод от физического. Физический – это в то время, когда уже в желудке бурлит. У меня по вечерам в большинстве случаев психологический голод наступает – могу через каждые 5 мин. что-то жевать. на данный момент я пробую себя контролировать, но, а в то время, когда совсем невмоготу – перекусываю каким-нибудь овощем либо выпиваю водичку.

6. Вода неизменно наготове. Раньше я по большому счету практически воду не выпивала. В моем рационе был лишь зеленый чай. В сутки выпивала чашек по 10. А это, выясняется, фактически отдельный прием пищи. Сейчас у меня неизменно на видном месте стоит кувшин с водичкой. Я её делаю с лимоном и имбирем – и полезно, и кушать не хочется, и вкусно.

7. Детское питание в помощь. Нет, я не имею ввиду баночки с пюрешками. Моей малютке 1,8 годиков. Естественно, еду я ей готовлю на любой прием пищи. Причем все нежирное, легенькое и нужное. на данный момент я начала готовить чуть-чуть больше — для себя. Вот так вот моя малышка оказывает помощь мне поддерживаться верного питания. Действительно, папы у нас на данный момент нет, исходя из этого возможно ничего больше не готовить.

8. И снова же, нет необходимости готовить тем, кто не желает придерживаться верного питания. Ну, это, само собой разумеется, вынужденный метод контролировать себя так. на данный момент мы с мужем в разводе, исходя из этого мне несложнее. А раньше мне было весьма не легко сидеть на диетах. Он то сейчас потребовал мяска с жареной картошкой. Ну и я не всегда устоять имела возможность.

Ну а по большому счету, в случае если честно, со временем верное питание делается образом жизни. Спустя месяц мне уже существенно проще. Меня уже не тянет на жареную картошку, ломоть белого хлебушка и кусочек колбасы. Исходя из этого, я продолжаю!

А что делаете вы, дабы придерживаться верного питания? Поделитесь, пожалуйста, своими секретами!

Не удержались на диете?

По данным статистики, удержаться на диете удается только половине людей, решивших придерживаться ее. Но не следует принимать это трагически.

Как не сорваться с правильного питания

Пищевые предпочтения человека весьма инертны. Каждые их трансформации приводят к подсознательному желанию возвратиться к исходному образу жизни. Исходя из этого срыв с твёрдой диеты есть закономерной реакцией организма на принуждение. Сделайте выводы, дабы направляться намеченному, став еще посильнее.

Возможность того, что вы съедите что-то запретное нужно неизменно иметь в виду.

Как не сорваться с правильного питания

Срыв на протяжении диеты смогут вызвать следующие факторы:

  • торжественное застолье либо вечеринка, тем более, в ресторане;
  • эмоциональные состояния. нехорошее настроение, скука, раздражение и т.д.;
  • изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей и др.;
  • отсутствие поддержки окружающих.
Как не сорваться с правильного питания

Наступление этих факторов и их действие в большинстве случаев возможно предусмотреть. Перед вечеринкой либо ужином в ресторане возможно легко перекусить, дабы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты отыщите для себя соответствующую группу поддержки. Быть может, это будут родные либо привычные. Время от времени возможно отыскать поддержку среди привычных по Интернет-общению.

Дабы снизить психологическое напряжение от диеты, наметьте для себя выходные. Поверьте, что слаще всего как раз запретный плод. В случае если же он перестает быть табу, то сладость его существенно значительно уменьшается. Зная, что возможно позволить себе что-то съесть запретное, воздержаться от этого значительно легче. Помимо этого, кроме того если вы съедите что-то лишнее, это будет рассматриваться психологически не как срыв, а только как запланированное временное отступление. Очевидно, такое отступление должно быть разумным. Речь заходит о том, дабы позволить себе мало насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству целый сутки. (Подробнее: для чего нужен загрузочный сутки )

Как не сорваться с правильного питания

К тому же, каждые отступления допустимы только при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за падения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию перевоплотит в жир. Так, это обосновывает целесообразность умеренных ограничений, а не твёрдых низкокалорийных диет .

Что делать, в случае если сорвалась с диеты?

В случае если все же сорвались, не следует драматизировать. В случае если кроме того весы бессердечно показывают повышение веса. это ничего не означает. Дабы набрать один килограмм жира, нужно съесть, к примеру, 3 громадных пиццы либо выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, дабы Вы это осилили. Вероятнее, часть пищи еще не переработалась. Помимо этого, лишний вес может появиться по причине задержки воды.

По окончании срыва не пробуйте компенсировать переедание голодными днями. оптимальнее выбрать нежирную белковую пищу, легкий суп и овощные салаты .
Подробнее: утро по окончании переедания

В принципе, оптимальнее назначать себе настоящие цели, дабы грандиозность планов не стращала. Один ход назад – это еще не отступление.

Рекомендуем: мотивация для похудения. рекомендации психологов и диетологов.

Что делать в случае если сорвалась со строгой диеты

Задавались ли Вы, в то время, когда ни будь, вопросом из-за чего я сорвалась с диеты и как спасти обстановку -что делать?

Диетические срывы, они так как различные бывают. Бывают мелкие разовые, в то время, когда рука, сама по себе, внезапно заносит в рот что-то запретное, в маленьком количестве, а он послушно это пережевывает и проглатывает.

Бывают громадные срывы, в то время, когда женщина, поднимаясь из-за стола, а довольно часто еще в ходе трапезы, понимает, что съела уже 2 суточные нормы еды.

А бывает и так, что вроде-бы на диете сидишь, а кустарничать прекратить не можешь -эдакий затяжной срыв получается. Давайте определим, что делать дальше и обучимся этого избегать!

1. Из-за чего я сорвалась?

Итак, в прошедшей статье мы узнали, что диеты -это занятие ненужное и, кроме того, вредное. Значительно чаще, по окончании диеты, скинутые килограммы возвращаются с хорошим привесом.

Но, в случае если задаться целью взять себя в руки, составить сбалансированное меню с маленьким недостатком калорий, то все равно нужно будет приложить кое-какие волевые усилия.

Самое печальное, что именно в условиях твёрдой дисциплины, ограничения и недостатка энергии воля нас покидает. Радостно машет ручкой и прячется за горизонтом, а мы понимаем, что с диеты уже давно сорвались и жуем очередную конфетку Происходит это вот из-за чего.

Кора громадных полушарий мозга, которая руководит нашим поведением -достаточно прожорлива. Одновременно с этим, она не несёт ответственность за крайне важные процессы типа дыхания и без того потом.

В стрессовых условиях мозг начинает на ней экономить -она получает меньше крови и питательных веществ. И, в первую отключается самое молодое образование -лобные области -территория самоконтроля. Другими словами, в произвольных стрессовых условиях (недосып, диета, неприятности, заболевание) мы остаемся без силы воли .

Но, это еще не конец! Кора понимает, что ее попросту кинули и начинает тащить одеяло на себя. Дает сигнал повысить сахар в крови. Самый простой путь повысить уровень глюкозы -это покушать чего-ни-будь сладенького. Вот рука и получает приказ сорвать упаковку с шоколадного батончика не смотря ни на диету, ни на громадное желание похудеть.

Это само собой разумеется не очень приятно, осознавать, что наш мозг создал заговор против наших целей, но не безнадежно. Кое что в наших силах.

И первое, что нам необходимо сделать -это обучиться подмечать такие распоряжения. Так сказать, определить врага в лицо. Задайтесь целью сознательно отслеживать свое поведение и вычислять моменты, в каковые рука тянется за едой планируя очередной срыв.

Следующий ход -это расширить время между реакцией и стимулом. Попытайтесь остановить свою руку и сделать пара глубоких медленных вдохов-выдохов. Это даст Вам возможность поразмыслить: перенаправить руку за огурцом либо совсем отказаться от еды.

Со временем, доведите данный промежуток до 10 мин.. Пожалуй, это решение 99,9% неприятностей с питанием и не только. Основное -правильно распорядится этим временем. К примеру прогуляться.

2. Срывы громадные и мелкие

Единожды оступившись мы начинаем сметать со стола все без исключение. Дескать, раз диета сорвана -чего уж тут -надо получить от жизни максимум!

В случае если сейчас остановиться и поразмыслить о глубинных обстоятельствах, толкающих нас к предстоящему чревоугодию, то довольно часто это будет чувство вины. Мы ощущаем себя виноватыми за мелкий срыв, мы так как твердо решили сидеть на диете. Вина -это весьма неприятное чувство, и мы желаем успокоиться. Значительно чаще мы привыкли успокаиваться вкусненьким.

Вот и сметаем со стола остатки разнося в клочья остатки диеты и погружаясь в пучину срыва. Получается порочный круг: лишняя пища -вина -еще больше лишней пищи -еще громадная винаЧто же делать на протяжении срыва? Прекратите винить и мучить себя за мелкие погрешности в диете. Слопали печеньку и закрыли кулек. Стоп! Проехали! Жизнь длится!

Более того! Сознательно запланируйте такие дни, в каковые разрешите себе порцию чего-ни-будь вкусненького.

3. Что делать?

Еще одно действенное упражнение, предостерегающее от срыва и оберегающее диету -взглянуть на себя в будущем. Мы храбрецы откладывать дела на завтра. Но, как показывает опыт, наступает завтра, а мы делаем то-же, что и день назад.

Представьте, какой Вы станете, в случае если и завтра и после-завтра и после-после-завтра станете продолжать кушать лишнюю еду. Представьте во всех подробностях, вообразите каждую мелочь: отражение в зеркале, ощущения, знаки размера на лейбе блузы

Вряд ли Вам понравиться эта картина.

А сейчас представьте себя таковой, какой Вы станете, если не станете это имеется, и прямо на данный момент начнете делать по 10-15 приседаний каждый день. Так-же представьте себя в небольших подробностях. Подтянутая попка, королевская осанка, реакция окружающих Понравилось? Согласны продолжать в том же духе?

Исходя из этого, в случае если желаете поменять Завтра -начните на данный момент. В противном случае, никаких трансформаций так и не последует. Какое сейчас, такое и завтра.

Заключение

Ну и само собой разумеется, наилучший тренажер для силы воли -это Здоровый Образ Жизни. Вредности, попадающие к нам в желудок, отсутствие физической активности. попустительское отношение к собственной жизни -этот комплекс замечательными динамитными взрывами разносит силу воли на небольшие кусочки.

Причем, это не связано ни с энергетикой, ни с кармой, ни с Высшей Силой. Так устроен наш мозг. Так работает наш организм.

Качественная пища. движение и выбор реакции на стресс способны творить чудеса с нашим здоровьем, самообладанием и внешним видом.

Я выбираю здоровье и красоту. Кто со мной ?

Благодарю за то, что поделились статьей в соцсетях. Всего вам хорошего!

Комментариев пока нет!

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *