Как правильно худеть в тренажерном зале

В случае если вашей целью есть стремительная утрата веса, вам в обязательном порядке стоит обратить внимание на применение дополнительного спортивного оборудования, что окажет помощь вам удачно похудеть в тренажерном зале.

Как правильно худеть в тренажерном зале

Но, ваше первое посещение тренажерного зала может внести некоторый сумбур, особенно, в то время, когда вы заметите то огромное разнообразие оборудования, представленное в нем.

Как похудеть в тренажерном зале?

И не смотря на то, что работа на каждом тренажере по-своему хороша, но правда содержится в том, что кое-какие из них разрешают вам растопить лишний жир существенно стремительнее. Соответственно, похудеть в тренажерном зале будет достаточно просто, если вы четко понимаете с чего необходимо затевать.

Разнообразьте ваши тренировки, комбинируя упражнения, каковые повышают частоту сердечных сокращений, оказывают помощь строить мышечную массу и увеличивают гибкость тела. Таковой подход разрешит вам достаточно удачно ускорить свой обмен веществ, тем самым, содействуя более стремительному избавлению от лишних килограммов.

Как верно похудеть в тренажерном зале: типы упражнений

Сердечно-сосудистые упражнения

Получение аэробной нагрузки гарантировано окажет помощь вам терять лишний вес, сжигая на протяжении тренировок просто огромное количество калорий. Американские диетологи советуют дамам для поддержания здоровья каждый день делать, по крайней мере, 30 мин. сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. А если вы желаете похудеть, длительность тренировки нужно удвоить.

Ходьба на беговой дорожке кроме этого квалифицируется как сердечно-сосудистое упражнение, исходя из этого включите его в вашу программу похудения в тренажерном зале. Кроме этого к аэробным нагрузкам относятся: применение вело либо эллиптического тренажера, танцевальная либо аквааэробика и йога, с динамическим исполнением асан.

Силовые упражнения

По окончании проведения сердечно-сосудистой тренировки делайте в течение 20 мин. разные усиливающие упражнения, ориентированные на все основные группы мышц, и в качестве сопротивления в которых употребляется как свой личный вес тела, так и все разнообразие тренажеров.

К примеру, много разных видов отжиманий и подтягиваний хорошо усиливает мускулы рук, плеч, спины, груди, ягодиц и ног. Силовой тренинг оказывает помощь дамам расширить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. И хорошо повышает плотность костной ткани, что есть ключевым причиной в пожилом возрасте.

Чем больше мышц вы выстроите, тем выше вы поднимаете свой уровень метаболизма, что свидетельствует, что вы начнете сжигать больше калорий и терять вес существенно стремительнее при других равных условиях.

Упражнения на гибкость

Таковой тип упражнений замечательно воздействует на активность выработки смазки основных суставов, усиливает эластичность мышц, расширяя диапазон их движения. В тренажерном зале к таким нагрузкам возможно отнести исполнение элементов статической йоги, танцев и пилатеса.

Перед началом каждой тренировки проводите разминку, направленную на постепенное растяжение холодных и твёрдых мышц и суставов, что, непременно, окажет помощь не допустить вероятные ушибы и травмы.

Комбинация тренировок

Вместо того, дабы изолировать разные виды упражнений для различных целей, составьте свою комбинацию тренировок, каковые окажут помощь вам сжигать калории, строить новые мускулы и улучшать вашу гибкость в один момент.

К примеру, исполнение особого блока асан йоги приветствие солнцу либо сурья намаскара в стремительном темпе удовлетворяет всем этим требованиям. И плавание в свободном стиле либо батерфляй есть еще одним хорошим вариантом.

Как верно худеть в тренажерном зале: программа тренировок

Понедельник. Начинайте тренировку с разминки на беговой дорожке в низком темпе чтобы поднять вашу частоту сердечных сокращений. Неспешно увеличивайте скорость в течении нескольких мин., пока вы не достигнете рабочей частоты пульса (65 – 75% от большого). Продолжайте бежать еще в течение 10 – 15 мин..

Как правильно худеть в тренажерном зале

После этого переходите к работе на эллиптическом тренажере, дабы дополнительно вынудить работать и другие группы мышц, а также и рук. Поменяйте нагрузку каждые 10 – 15 мин., поочередно применяя гребной тренажер, велотренажер, степпер и другое аэробное оборудование, которое представлено в вашем зале. Занимаясь на последнем из тренажеров, неспешно уменьшайте интенсивность исполнения упражнения, пока пульс не придет в норму, а дыхание не стабилизируется.

Вторник. В данный сутки проведите круговую силовую тренировку. Для чего подберите нужный вес гантелей и установите подходящие параметры сопротивления тренажеров, каковые разрешат вам делать упражнения в течение 1 – 2 мин. безостановочно. Работайте в таком темпе, который вынудит вас не легко дышать и существенно усилит потоотделение.

Как правильно худеть в тренажерном зале

Через две минуты, возьмите мало времени на паузу, дабы отдышаться, а после этого начинайте делать следующее по перечню упражнение, сейчас направленное на нижнюю часть тела. Продолжайте придерживаться данной модели тренировки в течение 30 либо более мин., делая каждые 10 мин. дополнительные перерывы чтобы попить водички и позволить мышцам мало восстановиться.

Среда. Возвращайтесь к аэробным тренажерам. Если вы имеете возможность регулировать условия нагрузки на каждом из тренажеров, вы имеете возможность его применять и более 15 мин.. К примеру, на беговой дорожке поднимать и опускать угол наклона и поменять скорость каждые пять мин., дабы акцентировать нагрузку на разные мускулы, и изменять частоту сердечных сокращений.

Четверг. В данный сутки вас опять ожидает круговая модель тренировки, такая же, которую вы применяли во вторник. Если вы на протяжении предыдущей тренировки по большей части применяли гантели, то сейчас сделайте выговор на силовых тренажерах, и напротив.

Пятница. Завершите свою пятидневную программу еще одной кардиотренировкой, подобно той, которую вы проводили в понедельник.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Первое, что обязана сделать женщина, придя в тренажерный зал, это поставить себе определенную цель. Цели смогут быть различными:

Как правильно худеть в тренажерном зале

  1. Похудеть быстро и действенно, и что самое основное на долгое время, если вы ставите себе цель похудеть, то необходимо воображать на какое количество вы желаете похудеть.
  2. Набрать массу, звучит для девушки возможно давольно необычно, но это факт, многие девушки, желали бы избавиться от наружности, напоминающей практически всем людей доску.
  3. Стать посильнее, спортивнее, сделать упругую попу и плоский пузо, привести фигуру в классическое ее женское состояние песочные часы, да и еще никто не отменял.

А не поставив перед собой конкретную цель не вероятно добиться результата. Читайте в следующей статье

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *