Как составить меню правильного питания

Верное питание, как составить примерное меню

Верное питание подразумевает под собой 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Общее число калорий у дам 1800, у мужчин 2100 (но эти цифры смогут изменяться в зависимости от ваше физической активности). Меню должно быть обогащённое витаминами и минералами, и другими нужными веществами. Исключать какое-либо из веществ из организма запрещено, это может привести к ряду болезней и нарушений.

Здоровое и верное питание – это легко и просто, а итог вас обрадует. Таковой образ жизни имеет множество положительных сторон:

  • отсутствие голода;
  • возможность самому составлять свое меню на ежедневно;
  • нет твёрдых рамок.
Как составить меню правильного питания

Эти три пункта дают вам возможность ощущать себя с уверенностью. В то время, когда вы садитесь на диету, то у вас сходу образуются определенные ограничение как в еде, так и во времени. Но в случае если у вас цель скинуть вес за минимально маленькие сроки, такое питание вам не подойдет, поскольку это не есть строгой диетой для похудения. Непременно вы скинете несколько килограмм, но на это пригодиться больше времени, но вы имеете возможность заняться фитнессом, это ускорит процесс похудения.

Примерное меню верного питания может иметь такие варианты завтрака обеда и ужина:

Как составить меню правильного питания

  • Завтраки:
  1. каша овсяная (запаренная на воде) сухофрукты либо горсть орехов. Кашу возможно поменять на рисовую либо гречневую;
  2. цельнозерновой хлеб с отварной курицей (возможно с лососем), салат из помидор + кисломолочный напиток;
  3. омлет и фруктовый салат;
  4. творог с фруктами либо джемом;
  • Обеды:
  1. соевое мясо + макароны (цельнозерновые) с нежирным сыром;
  2. запеканка из цветной капусты;
  3. овощная лазанья;
  4. овощной суп;
Как составить меню правильного питания
  • Ужины:
  1. овощи+ куриная грудка;
  2. морепродукты + бурый рис;
  3. омлет с овощами;
  4. творожная запеканка;
  • Перекусы:
  1. стакан кефира;
  2. 20 г тёмного горького шоколада и зеленое яблоко;
  3. несколько ломтиков рисового хлебца с творогом;
  4. несколько штук овсяного печенья (домашнего).
Как составить меню правильного питания

Ваше меню должно содержать три основных приема пищи и два перекуса. Основное, составляя свое меню, придерживайтесь того, что пропорция белки, жиры, углеводы имеет форму 1:1:4. Ваш рацион должен быть богат витаминами. Побольше овощей и фруктов. Помните выпивать воду, поскольку человек по своей сути складывается из воды, пополнять водный баланс очень нужно (2-2,5 л). Не переедайте, за один прием употребляйте около 300-400 г пищи. С учетом того, что вы кушаете 4-5 ежедневно, порции должны быть мелкие.

Вот верное питание примерное меню на сутки:

  • Завтрак: бурый рис (порция) + небольшой кусочек мяса + 200 г салата + чашка чая;
  • Перекус: фрукт, или горсть орехов;
  • Обед: суп овощной с фрикадельками + стакан мятного чая;
  • Перекус: йогурт;
  • Ужин: обезжиренный творог 150 г + фрукт.

Не считая подбора верных продуктов, нужно их верно приготовить, другими словами не жарьте еду. Применяйте пароварку либо духовку. Так же принципиально важно выполнять их сочетание. Имеется продукты, каковые между собой не совместимы.

Сократите потребляемое количество сахара до 50 г в сутки, а соль до 10 г и при покупке продуктов обращайте внимание на то, какие конкретно там консерванты и имеется ли они по большому счету.

Составляя свое меню нужно не забывать, что завтрак должен быть самым углеводным, а ужин самым легким. Кстати, последний прием пищи должен быть за два часа до сна, а не в 18.00, как-то утверждают многие эксперты. Человеческий организм не должен находиться более 10 часов без пищи.

Как составить меню правильного питания

Не забывайте, что здоровое и верное питание – это сбалансированная и витаминизированная пища. И в случае если кто-то уверен в том, что такая пища не вкусная, то он глубоко ошибается, по причине того, что самая вкусная еда, это натуральная.

Источник изображений: Flickr, Sharon Mollerus / CC BY 2.0

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *