Какие мышцы задействованы при беге

Основная Правила бега Какие конкретно мускулы работают при беге.

Какие конкретно мускулы работают при беге.

Бег – это вид физической нагрузки, которая задействует в работу фактически целый организм, без остатка. Разберем основные мускулы, каковые работают при беге .

Какие мышцы задействованы при беге

Грудные мускулы и брюшной пресс – участвуют в работе в течении всего забега. Хорошо развитые мускулы груди и пресс оказывают помощь держать осанку бегунам на долгих расстояниях, конечно на завершающих стадиях забега. Хорошая осанка, способна улучшить беговой ход, разрешая сэкономить драгоценную энергию на протяжении бега. Укрепить эти мускулы окажут помощь упражнения из серии горизонтальных жимов на не стабильной опоре (жим лежа с гантелями на фитболе) либо отжимания от пола.

Широчайшие мускулы спины, громадная круглая мышца, ромбовидная мышца – так же как и прошлые мускулы (грудные и мускулы живота) разрешают удерживать осанку бегуна и уравновесить баланс с развитыми мышцами груди, хорошо развитый верх тела будет несомненным преимуществом на долгих расстояниях. Крепкие дельты (задний пучок) и трапеция разрешают верно держать голову на протяжении забега и улучшают работу рук. Упражнения, развивающие эти мускулы, относятся к горизонтальным и вертикальным тягам (тяга в наклоне либо подтягивания на низкой перекладине – горизонтальные тяги, подтягивания на перекладине либо тяга блока за голову – вертикальные тяги).

Какие мышцы задействованы при беге

Дабы не было мышечного дисбаланса, помните уравновешивать делаемые вами упражнения: 1 упражнение из горизонтальных жимов = 1 упражнение горизонтальных тяг, 2 упражнения из горизонтальных жимов = 2 упражнения горизонтальных тяг и т.д.

Мускулы рук и плеч разрешают бегуну удерживать равновесие на протяжении бега, конечно руки являются неким противовесом на ходу вперед. Главное движение на протяжении забега происходит в плечевом суставе, а вспомогательное в локтевом. Уровень активности движения зависит от типа бега. Спринтеры работают руками более деятельно, нежели бегуны на долгих расстояниях, для которых любое неверно приложенное усилие может сказаться на результате, т.к. энергетические запасы организма не бесконечны, а на долгих расстояниях это ощущается особенно очень сильно. Проработать мускулы рук и плеч вы так же сможете посредством горизонтальных и вертикальных жимов и вертикальных и горизонтальных тяг (см. выше).

Читайте Бег босиком

Мускулы средней части тела мышца выпрямляющая позвоночник, громадная ягодичная, мускулы живота. Основная задача этих мышц в беге – стабилизация корпуса. Для качественной проработки этих мышц делайте скручивания и гиперэксензии на фитболе. Помните про вероятный дисбаланс в развитии мышц, уравновешивайте количество скручиваний таким же числом гиперэкстензий.

Мускулы ног получают большую нагрузку на протяжении бега. Четырехглавая мышца бедра выпрямляет коленный сустав и подтягивает колено к груди. Задняя группа мышц бедра выпрямляет ногу в тазобедренном суставе и сгибает ее в коленном. Упражнения для проработки верхней части ног – становая тяга и приседания. Нижняя часть ног задействована в беге мышцами голени и стопы. Мускулы голени участвуют в толчке ноги от опоры, а мускулы стопы во вращении стопы, сгибании и разгибании. Передняя группа мышц голени разрешает поднимать стопу вверх. Важная нагрузка ложится и на ахиллово сухожилие. Упражнения для проработки нижней части ног: подъем на носки с отягощением, вращение стопы с прикрепленным отягощением.

Понравилась статья? Поделись с приятелями.

Какие мышцы задействованы при беге

Советую прочесть:

Комментарии

  • Олег : Хороший сутки. Сергей в своем вопросе написал Нужен прибор для контроля сердечного ритма на.
  • Олег : Хороший вечер. Совсем сравнительно не так давно начал читать Ваш блок и сходу натолкнулся на весьма увлекательную для меня тему.
  • Имя : Я бы советовал обучатся технике бега в соответствии с долгой дистанции. и обратил бы внимание.
  • Alexey Taranov : Здравствуйте. Вы всё делаете верно, на протяжении бега организму во-первых нужна энергия, а.
  • Виолетта : Здравствуйте. Я бегаю по утрам через сутки. Мой режим таков: в 8:00 завтрак овсянкой и буреброд с.
Какие мышцы задействованы при беге

2012 – все о беге и фитнесе | Все права защищены Войти

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *