Не могу сосредоточиться на работе

Умение сосредотачиваться неотъемлемая часть арсенала успешного человека. Обучась сосредоточиваться, концентрироваться на той либо другой цели, определенном виде деятельности, вы имеете весьма хороший шанс достигнуть в этом успеха.

В данной статье мы:
А) Обсудим, из-за чего умение сосредотачиваться так принципиально важно.
Б) Разберемся, какие конкретно факторы мешают нам сосредоточиться.
В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.
Г) И наконец, выработаем неспециализированную стратегию, которая окажет помощь нам обучиться сосредотачиваться.

В чем роль умения сосредотачиваться?

(Быть может, вы тут же закричите про себя: да как это в чем роль. И без того ясно. Давай ближе к делу. Наберитесь мало терпения: давайте разберемся со всем по порядку. Мы так как желаем обучиться сосредотачиваться, правильно? Значит, не требуется отвлекаться, необходимо читать по порядку. Ну-с, заканчиваю затянувшееся вступление.)

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в ходе работы. Первые десять-пятнадцать мин. это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 мин. оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Врабатывание: увеличивается
Средняя фаза: наиболее высокая
Истощение: понижается

Учитывая это, работать направляться периодами где-то по часу, дабы, во-первых, случилось хорошее врабатывание, после этого вы ударно потрудились и мало потренировались бороться с легким утомлением. Позже необходимо сделать паузу, отдохнуть мало и приниматься за новый цикл.

Думаю, не нужно растолковывать, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный движение этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 мин., мы рискуем ни при каких обстоятельствах не достигнуть большой работоспособности соответственно, не видно и приличных результатов. Какая уж тут действенная работа

Как видите, человек чисто физиологически (другими словами в случае если разглядывать его как этакого биоробота:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

Не могу сосредоточиться на работе

А что с позиций психологии? Несложно додуматься. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (другими словами то, на котором вы сосредоточены) делается значительно легче, сам процесс работы доставляет вам наслаждение работать весьма интересно!
Итак, чуть ли не первая заповедь человека, который желает добиться успеха в том либо другом деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, мешающие сосредоточению
— шум, музыка
— соседи и коллеги, лезущие с вопросами
— аська и телефон
— еще что-то, что требует вашего внимания, соперничает за внимание с делом, которое нужно сделать.

2. Внутренние факторы, каковые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ. )
— общее нехорошее самочувствие
— отсутствие четкого замысла деятельности
— неуравновешенное эмоциональное состояние
— незаинтересованность в работе

Не могу сосредоточиться на работе

Перечни возможно продолжать. Кстати, если вы вправду желаете как направляться обучиться сосредотачиваться, рекомендую тут свернуть окно браузера, открыть листок ворда либо блокнота и написать небольшой перечень под заголовком Что мешает мне сосредотачиваться. Подчеркиваю не по большому счету мешает, а что мешает как раз вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

У меня оказался вот таковой перечень:
1. У меня имеется более занимательные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями неизменно возвращаюсь.
2. Работа не доставляет мне удовлетворения.
3. Я занимался ей день назад и она просто нагоняет скуку затягивает рутина.

Однако, я понимаю, что делать ее нужно. Тут мы не обсуждаем то, как вынудить себя делать то либо иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации тема отдельного беседы).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Не могу сосредоточиться на работе

Как же все-таки сосредоточиться?

Как обучиться не отвлекаться, заниматься своим делом действенно, сосредотачиваться на ответственных вещах и не терять время попусту?

Сейчас попытаюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, тут же самая сущность.

1. Снабжаем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и родных вас не тревожить, в случае если работаете дома, мягко разрешить понять сотрудникам, что не весьма любите, в то время, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь любой час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Имеете возможность кроме этого между делом растолковать им, из-за чего так принципиально важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

Не могу сосредоточиться на работе

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 мин.. Такая организация работы наилучшим образом содействует сосредоточению. Быть может, сперва будет не легко не отвлекаться в течение целого часа терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Снабжаем себе необходимый психологический настрой. Необходимо удалить все внутренние факторы, каковые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас вправду серьёзна. Сконцентрируйтесь на итогах, каковые она приносит (заработная плат, должностной рост, положение в обществе).

4. Неизменно имейте четкий замысел работы: вы должны знать, сколько, что и в то время, когда вы должны сделать. Это окажет помощь сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы станете к нему стремиться, по причине того, что после достижения цели на сутки (необязательно на сутки) вы получите вознаграждение. Сделал дело ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как возможно раньше. Приступайте к запланированным делам с самого утра либо с самого прихода на работу. Пускай между пробуждением и началом работы не будет никаких отвлекающих дел. Не разрешайте себе контролировать почту, чуть сев за компьютер. Не открывайте аську либо ридер. То, как вы начнете сутки, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, рабочий тон и сосредотачиваться станет значительно легче (Для меня данный пункт оказался наиболее действенным. Быть может, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Исходя из этого рекомендую не только читать и использовать мои либо чьи-то еще рекомендации, но и стараться отыскать свои методики, замечая за собой и ставя опыты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение прошлого. Сосредотачиваться на ответственных делах необходимо не тогда, в то время, когда вы садитесь за стол, и вдобавок в кровати. Поразмыслите о своей работе, попытайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что станете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

P.S. Увидьте, в данной статье мы говорили о том, как обучиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. помой-му узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные советы вроде 10 способов выкрутить электрическую лампочку (10 советов как сосредоточиться на работе))))), а в итоге оказалось, что эта узкая тема теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (дабы сосредотачиваться необходимо иметь хорошее самочувствие см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Из этого основной вывод: в случае если желаете быть успешными в целом, а не только мочь хорошо вкручивать лампочки, то нужно неизменно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, вскользь наводить порядок в остальных. Ну и, само собой разумеется, не надеяться лишь на чьи-то рекомендации. Кроме того на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) В случае если имеется что сказать о сосредоточении и не только вам очень рады в коменты!

Кроме этого может понадобиться:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *