Правила поведения в спортивном зале

Правила поведения в спортивном зале

Общеизвестно, что тренировка обязана начинаться с предварительной разминки. В действительности, оптимальнее разминка без тренировки, нежели напротив. Разминка позволяет готовиться к активным физическим и психологическим нагрузкам. Помимо этого, разминка разрешает разогреть мускулы, и сокращает риск получения травмы. В случае если занятия проходят в холодном зале, оптимальнее надеть теплую кофту либо водолазку и после этого приступать к занятиям.

Правила поведения в спортивном зале

Первым шагом возможно разогреться на беговой дорожке (5-10 мин. в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить к активной растяжке мышц и суставов, задействованных в тренировке. В случае если происходит тренировка груди, стоит деятельно размять ноги и спину. Элементарная школьная физкультура окажет помощь разогреть мускулы. Вращательные и маховые движения, вот что необходимо в начале. 4-7 мин. хватит.

В то время, когда происходит яркий переход к исполнению упражнений в спортивном зале, нужно сделать 2-3 подхода с легким весом много повторений. К примеру, в случае если рабочий вес в жиме штанги лежа образовывает 100 кг на 5-7 повторений, нужно перед этим сделать 2 разминочных: 50-55 кг на 12-18 повторений. И 85 кг на 11-16 повторений. В случае если разогрев мышц не случился, стоит добавить дополнительный сет. Он крайне важен в первых упражнениях на целевую мышечную группу.

Правила поведения в спортивном зале

Запрещено отвлекать человека

Делающего упражнение в спортивном зале. Прежде всего ему тяжело сосредоточиться. В нехорошем случае отвлекание может привести к получению травмы. В действительности, отвлечь возможно весьма легко. На это имеется методы. Частенько новички не знают этики поведения в спортивном зале. Они смогут легко подняться перед человеком, делающим упражнение, помимо этого смогут заслонить ему обзор. В следствии человек раздражается и не имеет возможности верно выполнить упражнение. Вести себя нужно верно и достойно, нужно уважать друг друга.

Правила поведения в спортивном зале

Основное не забывать о гигиене, выполняемой в спортивном зале

Применение одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это угрожает. Подстраховать на протяжении силового упражнения будет некому, да и не очень приятно. Смена одежды, и применение полотенца – лучший и верный вариант.

Запрещено грубить людям, занимающимся в спортивном зале

К примеру, в случае если человек задает вопрос, в то время, когда будет отпущен спортивный боеприпас, лучше назвать число оставшихся подходов, и предложить делать упражнение по очереди. Такое поведение будет верным и достойным. Помимо этого, возможно обзавестись приятным знакомством.

Правила поведения в спортивном зале

Запрещено разбирать спортивный боеприпас без спроса

В случае если лежит штанга с весом, это показывает, что с ней будут работать в скором будущем. По большей части это характерно для хороших и пользующихся славой спортивных комнат. В случае если же спортивный зал – это сборище свиней, оптимальнее звучно и четко задать вопрос, кто работает со боеприпасом. В случае если ответа не последовало, возможно легко приступать к исполнению упражнения.

Правила поведения в спортивном зале

Беспорядок в спортивном зале – неверный подход к себе и другим

Все достаточно просто, взял боеприпас (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу нужно бережно разобрать, дабы не взять травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Основное помнить об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *