Растяжка для шпагата с нуля

Как сесть на шпагат с нуля

Растяжка серьёзна для любого человека, занимающегося спортом, и говорит о хорошей физической форме. Помимо этого, люди талантливые сесть на шпагат демонстрируют в каком превосходном состоянии пребывают их мускулы, в особенности ног и поддерживая мышечный тонус, они страхуют себя от неприятностей с суставами и шансы на происхождение остеохондроза будут минимальны.

Растяжка для шпагата с нуля

Для некоторых видов спорта садиться на шпагат есть и вовсе обязательным требованием, к примеру, для занятий йоги либо танцами, но сесть на него с нуля не подготовленному человеку будет непросто и для этого нужно выполнять особые упражнения дома.

Разновидности шпагата

На протяжении исполнения шпагата ноги спортсмена должны быть находятся в противоположных друг от друга сторонах, а бедра наряду с этим имеют угол равный 180°. При таких условиях техника исполнения упражнения полностью верная, помимо этого, у нее имеется такие разновидности, как:

  • Поперечный. Считается наиболее несложным, ноги должны быть разведены в противоположные стороны, а спина в совершенстве должна быть ровная;
  • Продольный. Делая упражнение, одну ногу необходимо вытягивать вперед, а вторую соответственно назад. Такую растяжку принято делить на левостороннюю и правостороннюю. Наряду с этим выяснить к какой категории относится шпагат возможно по ноге, которая будет впереди;
  • Вертикальный. Он незаменим для балерин и гимнасток и выполняется стоя на одной ноге, а другую нужно поднять наверх, тем самым создавая ровную линию. По сути, это тот же продольный шпагат, но с другой техникой исполнения;
  • Провисной. Сущность его пребывает в том, что одна либо две ноги будет в подвешенном состоянии и угол бедер делается более чем 180°. В таком положении возможно выполнить как продольный, так и поперечный шпагат;
  • С опорой на руки. Такое шпагат не для новичков и выполняется только подготовленными людьми. Для исполнения необходимо опереться руками о пол и подняться на них, а ноги наряду с этим должны быть разведены в стороны и создавать ровную линию. Дабы выполнить это упражнение необходимы развитые мускулы рук, спины, ног и годы тренировок, исходя из этого не подготовленным людям лучше не пробовать чтобы не было увечий.

За месяц сесть на шпагат с нуля находясь дома возможно, но лишь на первые два вида и это притом, что необходимо будет делать упражнения для растяжки и упрочнения мышц.

Исполнение упражнений находясь дома

Для людей, стремящихся с нуля сесть на шпагат дома, и у которых нет времени, подойдут продольный и поперечный вид упражнений, а то за какое количество возможно их выполнить упирается в рвение самого человека, потому как очень многое зависит от того какое у него желание добиться своей цели.

Растяжка для шпагата с нуля

Не следует торопиться и экспериментировать, в случае если нет рядом того, кто окажет помощь в случае происхождения трудностей, поскольку шанс получения травмы довольно большой и первоначально необходимо подготовить мускулы к нагрузкам и неспешно их растягивать.

Дойти до положительного результата в этом деле весьма непросто и оказать помощь с тем как сесть на шпагат с нуля может лишь время, упорство и терпение. Делать растяжку лучше ближе к вечеру, потому как тут серьёзна не сила и бодрость, а расслабленность. Перед ней доктора советуют разогреться, к примеру, бегом либо прыжками на одно месте – это окажет помощь избежать надрывов мышц и связок. Кроме этого, возможно перед тренировкой принять тёплую ванну, по окончании чего тело будет в один момент разогрето и расслаблено.

Тренировка в сидячей позиции

На протяжении тренировки все упражнения рекомендуется делать вплоть до болевых ощущений и задерживаться в каждой позиции на пара секунд, чтобы получить прекрасный результат.

С целью достижения цели окажет помощь тренировка в сидячем положении, которая складывается из таких упражнений:

  • Нужно сесть на пол либо на особый коврик. Потом, делаются наклоны, при которых тянуться нужно пока не появится чувство боли, а после этого нужно задержаться в данной позиции 10-15 секунд и возвратиться в первоначальное положение. Для этого одна нога сгибается в колене, наряду с этим стопа обязана наблюдать на внутреннюю часть бедра, а вторая вытягивается вперед. По окончании чего возможно начать к ней наклоняться, стараясь всецело лечь на бедро. Для полноты результата необходимо сделать по 5 подходов на каждую ногу;
  • В сидячем положении необходимо приложить стопу к стопе и обхватить их руками, а локтями давить на колени, дабы те как возможно ниже опустились к полу. Так, получается необычная бабочка. Сделать необходимо 10 подходов, замирая, в точке где появляются болевые ощущения;
  • Нужно вытянуть ноги перед собой и соединить их совместно. Потом, тянуться по направлению к стопам и стараться лечь всецело на бедра. Такое упражнение хорошо разрабатывает мускулы паха и выполнить необходимо его 10-15 раз;
  • Сидя на полу, необходимо положить ноги прямо перед собой и попытаться взяться за стопы руками, а после этого по очереди их поднимать. Необходимо стараться поднять так высоко, как разрешает растяжка, а в наивысшей точке необходимо будет замирать на 10 секунд. На каждую ногу нужно будет сделать по 10 подходов;
  • Для начала необходимо подняться на колени и опереться на них. Затем, попытаться развести стопы как возможно дальше друг от друга в противоположные стороны, тем самым стараться ягодицами сесть на пол. Дабы усложнить упражнение, необходимо попытаться расширить расстояние между стопами и повторить это необходимо будет 20 раз;
  • В сидячей позиции расставить ноги в стороны и делать наклоны вперед, стараясь добраться грудью до пола и без того повторить 15 раз;
  • Присев ягодичной мышцей на пятку одной ноги, необходимо выпрямить другую перед собой и согнутся вперед, стараясь дотянуться пальцами до стопы. Наряду с этим необходимо оставаться в точке, дальше которой появляются болевые ощущения на 5-10 секунд. Нужно будет сделать по 10-15 повторов на каждую ногу.
Растяжка для шпагата с нуля

Целый данный тренировочный процесс разрешит создать мускулы ног, но необходимо делать их на совесть и делать равняется столько раз, сколько указано в инструкции и тогда возможно будет с нуля сесть на шпагат за считанное количество дней.

Тренировка стоя

Не смотря на то, что тренировка сидя приносит плоды, но делая один тип упражнений возможно ожидать результата продолжительные месяцы, и для комплексного развития мышц потребуется выполнить упражнения в стоячей позиции, такие как:

Растяжка для шпагата с нуля
  • В стоячем положении необходимо вытянуть одну ногу в сторону и развернуть ее стопу прямо. Основное, дабы она создавала ровную линию и не прогибалась в области колена. Затем необходимо приседать на другой ноге, тем самым создавая мышечное давление, а после этого поменять стойку и повторять это необходимо не меньше 5 раз в каждой позиции;
  • Хорошей растяжкой для задней стороны бедра являются наклоны вперед. Наряду с этим необходимо попытаться обнять свои колени и как возможно ближе к ним притянуться, а после этого возвратиться в первоначальную стойку и без того делать не меньше 10 раз;
  • Поставить одну из ног вперед и согнуть ее в области колена, а вторую не двигать с места. Нужно наблюдать, дабы сохранялась прямая линия. В таковой стойке необходимо стараться сесть как возможно ниже и сделать по 10 подходов на каждую ногу;
  • Необходимо присесть как разрешает растяжка и наряду с этим колени должны быть раздвинуты в стороны. В точке где начинается боль необходимо зафиксировать свое положение и без того повторить не меньше 15 раз.

Нужно работать на итог и не задумываться о том какое количество упражнений еще осталось и тогда менее чем через месяц возможно будет взять желаемый эффект.

Растяжка для шпагата с нуля

Дома с нуля попытаться сесть на шпагат в полной мере реально, но необходимо большое количество заниматься самосовершенствованием и не ожидать весомых результатов через 2-3 дня по окончании начала тренировочного процесса.

Похожие записи:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *