Сколько нужно тратить калорий в день

Дабы похудеть, не хватает просто страстно грезить об этом. Необходимо еще и питаться верно, и не считая всего другого (диеты, верного сочетания продуктов ), обучиться считать калории.

Из-за чего я решила написать эту статью? Просто увидела, сколько дам иногда попадает в ловушку мелких порций. Это в то время, когда практически ничего не ешь, но все равно набираешь вес, иногда довольно-таки быстро. Но в действительности практически ничего свидетельствует:

— пара перекусов в сутки: чашка кофе + шоколадный батончик, чашка кофе + пирожное, чашка сладкого чая + бутерброд с сыром;
— пачка соленых орешков (жареных, кстати), съеденная на бегу;
— порция мороженого, к примеру, сливочного пломбира в шоколаде.

Комментарии, как говорится, излишни. В 100 г жареного арахиса скрывается чуть больше 600 калорий, а рекомендованное для дам (простых дам, не спортсменок и не тружениц полей) количество калорий в сутки находится в пределах от 1700 до 2500. Естественно, верхняя планка нормы предполагает уже кое-какую физическую активность, ну хотя бы аэробику либо танцы 3 раза в неделю. Либо бег трусцой по утрам.

Потребляя между делом практически треть дневной нормы калорий, дама честно недоумевает, откуда берется лишний вес. А нужно бы считать калории.

Я решила оказать помощь всем, кто желает отрегулировать свое питание в соответствии с потребностями организма. Эта статья окажет помощь разобраться, сколько калорий необходимо в сутки использовать с пищей, дабы похудеть либо хотя бы удержаться в этом весе (не поправиться).

Количество калорий в сутки при сидячем/офисном/кабинетном образе жизни

Сколько нужно тратить калорий в день

Увы, но большая часть современных людей – и мужчин, и дам – ведут достаточно малоподвижный образ жизни. Работа-дом-работа, где-то в промежутках – долгое нахождение в личном либо публичном транспорте, отдых – на диване у телевизора либо у монитора. Избыток калорий в таком раскладе накапливается незаметно: сейчас вкусный ужин, завтра сытный обед в кафе. И чай в офисе. Обязательно с пироженкой.
Во всем этом не было бы ничего нехорошего, если бы не превышение калорийности рациона…как минимум в несколько раз!

Рекомендованное количество калорий в сутки для дам, каковые заняты интеллектуальным либо домашним трудом (в просторечии – домохозяек) – 1700-2000, и необходимо еще учитывать, что с возрастом понижается расход энергии. Мужчинам, работающим в офисе, возможно потреблять больше калорий – 2500-3000.

Сколько нужно тратить калорий в день

Необходимо не забывать, что все потребляемые калории должны сжигаться. Кроме того в случае если образ жизни к этому не располагает (большой город, пробки, сутки расписан по минутам и т.д.), выделяйте время для физической активности, хотя бы иногда. Либо беспощадно урезайте калорийность рациона.

Количество калорий для похудения

Сколько нужно тратить калорий в день

Худеющим нужно заручиться не только умением считать калории, но и не меньше серьёзным умением не впадать в крайности. Оптимальное количество калорий для похудения – 1200-1500, и они должны поступать в организм не с шоколадками либо печеньем, а с овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом и другими нужными продуктами с низким гликемическим индексом. За гранью 1200 калорий в сутки уже иногда начинаются неприятности со здоровьем, исходя из этого на твёрдую диету лучше садиться под наблюдением доктора. направляться не забывать, что понижение калорийности рациона до цифр, каковые не снабжают крайне важные потребности организма в энергии (500-700 калорий в день) опасно для жизни.

какое количество калорий необходимо в сутки при умеренно активном образе жизни

Сколько нужно тратить калорий в день

Ясно, что в офисах трудятся не все. При умеренных физических нагрузках количество калорий в сутки возможно расширить до 2500 (дамам) и до 3500 мужчинам. К умеренным физическим нагрузкам относятся: работа в сфере обслуживания, образования, регулярные занятия спортом для здоровья, долгие пешие прогулки. к примеру, с собакой.

Дабы похудеть, людям из данной группы достаточно будет снизить калорийность рациона на 500 -700 калорий и тогда количество калорий в сутки для дам составит 1800-2000, для мужчин 2800-3000. Очевидно, при регулярных физических нагрузках ограничивать калорийность потребляемой пищи необходимо без фанатизма, в противном случае организм просто не сможет как направляться восстанавливаться.

какое количество калорий необходимо в сутки для людей, ведущих деятельный образ жизни либо занятых тяжелым физическим трудом

Спортсменам и людям, каковые получают себе на жизнь тяжелым физическим трудом для поддержания стабильного веса необходимо исходить из таких цифр:

3500-4000 (норма для дам)

4500-5000 (норма для мужчин)

Количество калорий для похудения рассчитывается просто – от среднего потребления отнять все те же 500-700 калорий, и получается:

в среднем 3000 для дам

Сколько нужно тратить калорий в день

в среднем 4000 для мужчин.

Другие новости по теме:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *