Сколько в одном килограмме калорий

Калории и вес

Любой знает, употребляя высококалорийную пищу в неограниченных количествах, возможно быстро набрать лишние килограммы. Из этого вывод – калории и вес человека связаны между собой.

Сколько в одном килограмме калорий

Борьба с лишними килограммами и сантиметрами, в большинстве случаев, нелегка и продолжительна. Положительный итог сильно зависит от силы духа и воли к победе. Часто те, кто имеет лишний вес, оправдывают свою проблему генетической предрасположенностью, нарушением в обмене веществ, гормональным сбоем и другими трудностями со здоровьем. В действительности совладать с лишними килограммами весьма многим мешает элементарная лень – нежелание затруднять себя физическими упражнениями, несоблюдение верного режима питания и т.д.

Исходя из этого тем, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, нужно прекратить бояться и, вооружившись нужной информацией, без промедлений приступить к действиям.

Калории и вес

Чем больше калорий поступает в наш организм, и чем менее деятельный образ жизни мы ведем, тем стремительнее набираем лишние килограммы. Но это вовсе не означает, что в период похудения направляться отказаться от пищи, а питаться воздухом и водой. Калории нужны нашему организму, дабы он нормально функционировал. Соответственно, принципиально важно вычислить нужный и надёжный минимум калорий.

направляться знать, что цифры этого минимума являются личными для каждого человека, а вычислить его возможно, воспользовавшись следующими формулами:

Вес для данных формул берется в килограммах.

Сколько в одном килограмме калорий

Полученный итог нужно умножить на такие коэффициенты:

  • 1,1 – малоактивный образ жизни;
  • 1,3 – средняя физическая активность;
  • 1,5 – высокая физическая активность.

В следствии вычислений получите то число калорий, которое нужно вашему организму каждый день. Употребляйте такое количество калорий, и вес не будет возрастать.

Калории для похудения

Дабы скинуть тот либо другой вес нужно знать, сколько калорий на килограмм веса приходится.

Ученые подсчитали, что калорий на кг веса приходится не так уж и мало, в частности 7715 ккал. Но пугаться таковой цифры не следует. Худеть необходимо неспешно. Большая часть диетологов сходятся во мнении, что в месяц нужно терять не более 2-5 кг. При условии, что за месяц вы желаете похудеть на 2 кг, а калорий на килограмм веса приходится 7715, потребуется за данный период сжечь: 7715 х 2 = 15430 килокалорий. Поделив эту цифру на 30 (количество дней в месяц) возьмём 515 килокалорий – согласитесь, цифра не столь пугающая. Сократив свою ежедневную норму потребления калорий (ее мы определяли выше) на 515, вы утратите 2 килограмма в месяц.

Калории для комплекта веса

Обстановка с комплектом веса выглядит всецело напротив. Выяснив для себя, на какое количество килограммов нужно поправиться, возможно вычислить, на какое количество килокалорий в день нужно расширить свой рацион.

Сколько в одном килограмме калорий

К примеру, при условии, что за месяц нужно поправиться на 5 кг, расчеты будут выглядеть следующим образом:

  • 7715 (калории на кг веса) х 5 = 38575 – количество килокалорий, которое вы должны употребить за месяц сверх нормы;
  • 38575/30 (количество дней в месяце) = 1285 – количество килокалорий, которое вы должны прибавить к своей ежедневной норме калорий.
Сколько в одном килограмме калорий

Будьте осмотрительны, калорий для комплекта веса время от времени требуется практически столько же, сколько образовывает личная норма.

Те, кто желает поправиться, часто допускают громадную ошибку – употребляют высококалорийную, но вредную пищу. Уверены в том, что достаточно использовать пищу с громадным содержанием калорий и вес увеличится, наряду с этим мало кто задумывается о том, какой вред они смогут нанести организму таким питанием. В действительности существуют нужные продукты, владеющие высокой калорийностью, среди них: лосось, говядина, орехи, сыр, бананы, оливковое масло, молочные коктейли.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *