Упражнения для пресса с мячом

Упражнения с мячом: для пресса, для спины, для похудения. Упражнения для детей с мячом

Большая часть людей Сейчас ведут сидячий образ жизни, что не хорошо отражается на их здоровье. В последнее время все популярнее становятся упражнения с мячом дома, не занимающие большое количество времени и талантливые развить координацию движений, укрепить мускулы спины и исправить осанку. Сейчас приводить фигуру в порядок стало еще приятнее.

Что такое фитбол

Фитбол универсальное приобретение, которое окажет помощь скинуть лишние килограммы, достигнуть гибкости и плоского живота. Упражнения с гимнастическим мячом задействуют в один момент пара групп мышц, чего сложно достигнуть при простых тренировках. Нужно неизменно удерживать равновесие, что и ведет к стремительному сжиганию калорий. Данный тренажер был создан в Швейцарии доктором Сюзан Кляйнфогельбах для реабилитации людей с травмами позвоночника. Но доктора стали замечать, что мяч способен развить координацию движений, улучшить кровообращение и обмен веществ, ускорить процесс регенерации и привести в тонус вестибулярный аппарат человека. Благодаря таким изучениям на данный момент упражнения с мячом занимают лидирующие позиции в мире фитнеса, они улучшают фигуру и формируют осанку.

Как подобрать фитбол

Только верно подобранный мяч не может нанести вред и окажет помощь достигнуть положительного результата в сжатые сроки.

При покупке в первую очередь направляться обратить внимание на материал, из которого он изготовлен. Мяч должен быть однородным, плотным, выдерживать вес более 150 кг, не иметь выраженного специфического запаха. Размер боеприпаса лучше выбрать в магазине, сев на него. В таком положении между бедром и голенью должен быть прямой угол, в противном случае упражнения с мячом для фитнеса дадут громадную нагрузку на суставы. В случае если примерить нет возможности, то выбор делается по росту человека. На картине выше продемонстрировано, на какой рост какого именно диаметра необходимо брать мяч.

Простой комплекс для совершенной фигуры

Благодаря фитболу возможно избавиться от лишнего веса без изнурительных диет, делая только упражнения с мячом для похудения. Комплекс подойдет кроме того новичкам, поскольку он не отличается особенной сложностью. Стоит придерживаться основного правила: разогревать мускулы перед каждой тренировкой, что не только подготовит тело к нагрузке, но и сведет к минимуму риск получения травм. Для разминки рекомендуется сделать по тридцать поступательных движений в каждую сторону сперва без мяча, а после этого при шаге поднимать боеприпас вверх над головой.

Комплекс для похудения

1. Упражнение для сжигания лишнего жира с бедер. ИС: лечь на пол, ноги вытянутые, а пятки на мяче. После этого при поднятии бедер вверх фитбол подкатывается к себе, напрягаются мускулы ягодиц. Колени должны быть под прямым углом. Повторяется 15 раз.

2. Упражнение для поддержания живота и бедер в тонусе. ИП: стоя. Мяч очень сильно зажат внутренней поверхностью бедер. Нужно напрячь мускулы бедер и втянуть пузо, выдержать в таком положении 1 минуту, а после этого подпрыгнуть на носках около тридцати раз.

3. Упражнение для подтягивания ягодиц. ИП: подняться лицом к мячу, на него положить левую стопу и откатить его, правая нога наряду с этим должна быть мало согнута. Руки вытянуть вперед и присесть 20 раз, после этого поменять ногу.

4. Упражнение для прекрасного пресса. ИП: лечь на спину, ноги вытянуть, опустить вытянутые руки с мячом за голову. направляться в один момент поднять руки и ноги вверх как возможно выше, мяч переместить из рук в ноги, очень сильно зажав его голенями, и опуститься назад. Такие упражнения с гимнастическим мячом повторить 15 раз.

5. Для упрочнения мышц рук. ИС: лечь на пузо, ноги и бедра положить на мяч, руки упираются в пол, локти прямые. При отжимании необходимо напрягать пресс и опускаться максимально низко. Сделать двенадцать повторов.

По окончании того как комплекс упражнений с мячом выполнен, рекомендуется сделать растяжку, разрешающую укрепить связки и суставы. Так, итог будет зафиксирован.

Баскетбольный мяч и фитнес

Баскетбольный мяч превосходно подходит для тренировок дома, а не только в спортзале. Для занятия не нужна особая физическая подготовка. Все, что требуется около пятнадцати мин. свободного времени и мяч. В случае если делать все верно, то итог не вынудит себя ожидать. Упражнения с баскетбольным мячом окажут помощь укрепить мускулы живота, спины, ног, и улучшить осанку.

Баскетбольный мяч: как верно тренироваться

Перед каждым занятием направляться уделять время разогреву мышц. Особенное внимание необходимо обратить на дыхание, одежду и место для упражнений. Для разминки хорошим вариантом станут махи ногами и руками, наклоны, повороты и т.д. Неизменно направляться держать стойку в сидячем либо лежачем положении, не перенапрягая и не смыкая колени, а в положении стоя держать спину ровно.

Одежда для тренировок

Упражнения с баскетбольным мячом лучше делать в особой обуви и одежде. Форма не должна быть через чур тесной, а от обуви лучше отказаться (другими словами заниматься босиком). Лучшим вариантом станет несложная хлопковая футболка и спортивные брюки.

Упражнения для пресса с мячом

Тренировка с баскетбольным мячом

Эти два упражнения с мячом окажут помощь укрепить мускулы ягодиц, живота, голени, подколенные сухожилия

1. Прыжки. ИП: подняться прямо, ступни параллельны друг другу, мяч зажат между лодыжками. Нужно сделать прыжок максимально высоко, наряду с этим подтянуть колени к груди и не сгибать спину. В самой верхней точке направляться выпустить мяч и попытаться поймать его руками. По окончании возврата в исходное положение повторить прыжок пара раз.

2. Выпады с поворотом. ИП: подняться прямо, мяч на прямых руках перед собой на уровне талии, ноги на ширине плеч. Необходимо сделать ход левой ногой вперед, наряду с этим правое согнутое колено должно наблюдать в пол, а левое быть над лодыжкой. Необходимо развернуть корпус влево, а мяч перенести к правому бедру. По окончании возврата в исходное положение поменять ноги и сделать разворот в другую сторону. Повторить пара подходов, неизменно меняя стороны.

Набивной мяч для фитнеса

Таковой боеприпас имеет и другое наименование медицинский, потому, что упражнения с набивным мячом используются для повышения нагрузок спортсменов и для реабилитации больных. Он не содержит воздуха в и тяжелее. Оптимальным размером считается тридцать пять сантиметров в диаметре, не смотря на то, что вес может варьироваться от трех до одиннадцати килограмм в зависимости от физической формы и подготовки тренирующегося. Поверхность медицинского мяча покрыта винилом либо кожей, а вот наполнителем возможно резина, полиуретан, стальная дробь либо песок. Это разрешит делать упражнения с набивным мячом без дискомфорта по причине его выскальзывания из рук.

Занимаемся с медицинским мячом

1. Русский твист. ИП: сидя на полу, ноги согнуть в коленях, пятки разместить на расстоянии 30 см от ягодиц. Мало отклониться назад с прямым позвоночником, руки с медболом вытянуть вперед и удерживать на уровне груди. Пузо направляться втянуть, по окончании чего без резких движений поворачиваться в сторону.

По окончании возврата в простое положение необходимо вдохнуть и развернуться в другую сторону.

2. Выпад. ИП: стоя, плечи отвести назад, верх туловища прямой, подборок направлен вперед. Руки, согнутые в локтях с мячом, находятся перед грудной клеткой. Необходимо осуществить ход вперед и опустить бедра, пока ноги не согнутся под прямым углом, но не касаясь пола. Торс вместе с руками развернуть в одну сторону, после этого во вторую, по окончании чего возвратиться в простое положение. Упражнение делать по 10 раз, меняя ноги.

Упражнения для пресса с мячом

3. Отжимания. ИП: подняться в положение планка. Начинающие смогут опираться не на носки, а на колени. На набивной мяч опереться правой рукой и отжаться один раз, затем перекатить его к левой руке и кроме этого сделать отжимание. На первых порах по семь повторов на каждую руку в полной мере хватит.

Фитбол для самых мелких

Упражнения на мяче для грудничков идеально подходят для ежедневных занятий, каковые не должны продолжаться более трех мин. на начальной стадии.

Малыша необходимо положить животиком на фитбол и медлительно покачивать. Мяч рекомендуется брать не меньше 75 см в диаметре, поскольку вес ребенка неизменно возрастает, и при таких условиях заниматься на нем возможно еще продолжительное время. Дабы верить в безопасности, направляться подобрать мяч, выдерживающий более 200 кг. Через некоторое время длительность занятий возможно расширить, добавив новые упражнения с мячом для фитнеса. Ребенка ложите как на животик, так и на спинку. Кроме покачиваний крохе понравится прокручивание мяча либо вибрация, разрешающая расслабить все мускулы.

Упражнения на мяче для грудничков имеют ряд преимуществ, главные из них заключаются в следующем: они избавляют ребенка от колик и запоров, снимают напряжение мышц, нормализуют деятельность кишечника и сон. Пассивное покачивание возвращает малыша в то время, в то время, когда он был в животике у мамы. Прокручивание гимнастического мяча развивает координацию, и мускулы спины и живота. В то время, когда ребенок привыкает к занятиям, он принимает все происходящее как игру.

Детский фитнес с фитболом

Мяч есть любимой игрушкой многих детей старше трех лет. Родители смогут применять данный шанс, дабы вовлечь свое чадо в детский фитнес. Упражнения для детей с мячом вычислены на малышей до шести лет, поскольку в этом возрасте они подражают взрослым. Каждое новое занятие направляться показывать самим, поскольку у малышей еще нехорошая координация движений.

Упражнения с мячом для ребят

Стоит не забывать, что малыши быстро утомляются от монотонных действий, исходя из этого упражнения для детей с мячом необходимо довольно часто менять, не останавливаясь на одном из них.

1. ИП: лечь на пузо, вытянуть прямые руки перед собой, между ладонями положить мяч. Руки оторвать от пола, над мячом сделать хлопок ладонями и возвратиться на место. Для усложнения упражнения количество хлопков возрастает, как и размер фитбола. В простом положении делать выдох, а при хлопке вдох.

2. ИП: сесть на пол с вытянутыми ногами, мяч находится на голеностопах. Руки должны быть сзади на полу, ноги поднять, дабы мяч имел возможность прокатиться по ним к животу. Для большого усложнения задачи руки поставьте на пояс.

3. ИП: сесть на пол с вытянутыми ногами, мяч находится на бедре, упираясь в пузо. Его необходимо прокатить до ступней и обратно, наряду с этим попытаться не сгибать ноги. В простом положении делать вдох, а при наклоне выдох.

4. ИП: стоя. Мяч находится между коленями. Необходимо подпрыгнуть с ним вверх, а после этого развести ноги стороны.

5. ИП: лечь на спину, руки вдоль тела, мяч находится между ступнями. направляться поднять ноги, стараясь не выпустить боеприпас, и медлительно опустить их назад на пол. При поднимании ног сделать выдох, а при опускании вдох.

В настоящее время существует огромное количество различных упражнений и целых комплексов, вычисленных как на новичков, так и на опытных спортсменов. Подобрав для себя оптимальные упражнения с мячом, и не имеет значение, будет ли это фитбол, медбол либо баскетбольный мяч, вы поднимете жизненный тонус и улучшите физическую форму.

Похожие статьи

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *