Упражнения для укрепления мышц стопы

FitnessPersona.ru

Упражнения для стоп

Стопы и лодыжки занимают важное место в верной биомеханике движений, делая функцию амортизации и стабилизации нашего тела на протяжении разных движений. Вот из-за чего принципиально важно усиливать данную область, делая упражнения для стоп и голеностопного сустава.

Эту статью мы желаем посвятить базам анатомии и биомеханики стопы и голеностопного сустава, и профилактике травматизма и упражнениям для данных анатомических структур.

Анатомия и биомеханика

Голеностопный сустав образуют большеберцовая и малоберцовая кости, каковые с боков и сверху обхватывают таранную кость стопы. Данный сустав относится к блоковидным. В нем вероятны следующие движения: сгибание (подошвенное либо плантарное сгибание – в то время, когда все пальцы направлены к подошве) и разгибание (тыльное сгибание либо дорсофлексия – пальцы стопы направлены вверх), и вероятны маленькие боковые движения.

Работа мышц

Подошвенное сгибание осуществляет икроножная мышца, которая крепится к пятке через ахиллово сухожилие.

Под икроножной мышцей находится камбаловидная мышца, которая кроме этого своими волокнами вплетается в ахиллово сухожилие и кроме этого участвует в подошвенном сгибании стопы, но наряду с этим в большей степени несёт ответственность за удержание голеностопного сустава в стабильном положении.

Основная мышца, которая несёт ответственность за разгибание стопы (дорсофлексию) – передняя большеберцовая.

Упражнения для укрепления мышц стопы

На внешней стороне голени находятся малоберцовые мускулы (musculus peroneus longus, brevis, terius). Эти мускулы работают совместно, осуществляя пронацию и подошвенное сгибание стопы.

Задняя большеберцовая мышца осуществляет супинацию стопы, и стабилизирует голеностоп.

Упражнения для укрепления мышц стопы

Все вышеупомянутые мускулы, дополнительно делают серьёзную функцию динамической стабилизации голеностопного сустава и стопы на протяжении разных движений (ходьба, бег, танцы и другие виды физической активности).

Неприятности стопы и голеностопного сустава

• Тендинит ахиллового сухожилия — воспаление и / либо дегенерация ахиллова сухожилия. Проявляется болевыми ощущениями в задней части голени.

• Подошвенный фасцит — воспаление подошвенной фасции. Вы станете ощущать боль в области свода стопы, или ближе к пятке либо на стопе.

• Воспаление сесамовидных костей — воспаление либо разрушение маленьких сесамовидных костей на громадном пальце ноги.

Упражнения для укрепления мышц стопы

• Плоскостопие (довольно часто данная неприятность вызвана дисбалансом мышц) — проявляется болями, каковые смогут охватывать как стопу, так и всю ногу. Возможно обстоятельством боли в спине.

Нарушение верной биомеханики движений, и постоянная травматизация стопы и голеностопного сустава ведет к формированию хронических болей, дискомфорту и тугоподвижности в данной области, что может воздействовать на всю кинетическую цепь нашего организма и привести к нарушениям в другом месте. К примеру, к травмам коленей, бедер либо нижней части спины.

В случае если у вас имеется боли в ногах либо лодыжках, то лучше сходу посетить доктора, дабы установить верный диагноз. Чем продолжительнее вы станете откладывать свой визит к доктору, тем возможнее усугубление данной неприятности.

Вот кое-какие действенные упражнения для стоп и голеностопного сустава

Действенным средством упрочнения голеностопного сустава и стопы являются упражнения на баланс, где употребляется вес собственного тела (наряду с этим, в большинстве случаев, дополнительного оборудования не нужно). Такие упражнения кроме этого как и исполнение любых других физических упражнений, предполагают 10 минутную разминку, складывающуюся из лёгкого кардио и суставной гимнастики. Кроме этого укрепить лодыжку оказывают помощь и большая часть упражнений для икроножной мускулы.

Разбросайте 20 шариков либо другие небольшие предметы по полу. Из положения стоя, применяя лишь пальцы ног, соберите предметы по одному и сложите их в банку. Выполните это упражнение, по крайней мере, два раза для каждой ноги.

Для забавы, возможно посоревноваться на лучший результат с вашими приятелями либо детьми!

Упражнения для укрепления мышц стопы

Это упражнение разрешает укрепить свод стопы.

Из положения сидя, поставьте ноги на пол, подожмите пальцы, сжимая свод стопы. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, после этого отпустите. Сделайте по три раза для каждой ноги. С течением времени, возможно делать это упражнение, из положения — стоя на одной ноге.

Для данного упражнения вам потребуется ступень. Опираясь одной рукой о стенке, разместите стопы так дабы солидная их часть свисала со ступени. Делайте подъемы на носки (2 — 3 подхода по 15 — 20 раз). Дабы расширить сложность, это упражнение возможно делать, стоя на одной ноге.

Поднимитесь на цыпочки и ходите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение усиливает икры, лодыжки и стопы.

Поднимитесь на пятки и походите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение усиливает мускулы голени, лодыжки и стопы.

Наше тело устроено так, что в нем нет ни главного, ни второстепенного. Принципиально важно всё! Исходя из этого упражнения для стоп и голеностопного сустава, являются ответственным аспектом физического развития!

Дополнительная информация по данной теме

Растяжка ног
Развивая гибкость, делая упражнения для растяжки ног, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как очень сильно вы имеете возможность растянуться.
Упражнения для ног
Общей целью всех тренировок, есть здоровье. Упражнения для ног имеют множество плюсов и влияют на целый организм. Как раз мускулы ног оказывают помощь сердцу снабжать хорошее кровообращение.
Упражнения для голени
Из-за чего принципиально важно подбирать упражнения для икр в соответствии с типом мышечных волокон и с учётом поставленных целей. Методика и упражнения для тренировки мышц голени.
Упражнения для бёдер и ягодиц
Самыми действенными упражнениями для бедер и ягодиц, как в зале, так и дома, являются те, каковые динамически вовлекают всю нижнюю группу мышц тела в полный диапазон движения.
Из-за чего вредно носить каблуки
Многие дамы выбирают обувь с высоким каблуком, дабы выделить сексуальность их фигуры. Но постоянное ношение каблуков может иметь очень неприятные последствия для здоровья.

Кроме этого рекомендуем почитать:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *