Упражнения при боли в пояснице

Самые действенные упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице – это предположительно одно из самых распространенных явлений, с ним непременно сталкивается фактически любой взрослый человек. Как правило боль внизу спины носит временный темперамент, и в большинстве случаев появляется в следствии сильного физического перенапряжения, но существуют и другие более страшные ее обстоятельства. К примеру, в последнее время люди все чаще и чаще страдают от грыж поясничного отдела и хронического остеохондроза.

Упражнения при боли в пояснице

Наряду с этим нельзя не подчернуть, что за последние годы численность парней, до двадцати пяти лет, страдающих от данных недугов резко возросла. Прежде всего это связано с тем, что современная молодежь большое количество дневного и ночного времени проводит сидя за компьютером, в следствии чего страдает их позвоночник, поскольку громаднейшая нагрузка в момент сидения приходиться именно на поясничный отдел. То же самое касается взрослых людей, работающих в офисах. Но это только малая часть всех обстоятельств, провоцирующих боли в пояснице, их достаточно большое количество исходя из этого перечислять все мы не будем.

Упражнения при болях в пояснице

Действенность этого комплекса упражнений подтверждена ведущими специалистами и самыми обычными людьми, опробовавшими его на себе. Но сходу необходимо подчернуть, что результата возможно добиться лишь в случае регулярных и ежедневных занятий. Эффект наступит приблизительно по окончании четвертого-пятого занятия, боль пройдет, а мускулы окрепнут.

Упражнения при боли в пояснице

  • Расставьте свои ноги мало уже ширины плеч, легко прогните их в коленях и закрепите руки по швам (возможно делать упражнение на каримате, находясь на четвереньках). Находясь в этом положении, начните прогибаться в шейном отделе, понемногу наклоняясь вперед и округляя его, после этого плавно переходите на грудной отдел. В конечном счете голова обязана оказаться мало выше пола (приблизительно на десять-пятнадцать сантиметров). Но наряду с этим спина неизменно должна быть округлой. В конце необходимо медлительно возвратиться к начальному положению и делать еще, как минимум пять повторов упражнения.
  • Лежа на спине, согните свои ноги в коленях. Главный акцент должен приходиться на пятки и на всю площадь спины. Из этого положения нужно неспешно отрывать поясницу от пола, стараясь делать это как возможно медленнее, дабы позвонки растягивались друг за другом. Подъемы необходимо осуществлять до максимума так, дабы с полом соприкасалась лишь линия лопаток. Достигнув пика, нужно неспешно возвращаться в исходное положение, растягивая любой позвонок. Количество повторов – пять раз.
  • Постелите каримат и поднимитесь на четвереньки, но сохраняйте положение спины, она должна быть идеально ровной. Из начального положения выполните подъемы ног и рук. Сперва вытяните вперед правую руку, дабы она была продолжением ровной спины и сразу же вытяните правую ногу, дабы она кроме этого была продолжением спины. Так, спина, рука и нога обязана создавать одну ровную горизонтальную линию. Сделать нужно по пять вытягиваний на каждую сторону (имеется в виду на правую руку и правою ногу, и на левую руку и левую ногу).
  • Поднимитесь ровно, ноги соедините совместно, а руки прижмите по швам. Сейчас поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и держите так приблизительно десять-пятнадцать секунд. Основное удерживать равновесие и не заваливаться в стороны. Наряду с этим тело должно не провисать, а напротив вытягиваться вверх.

Упражнения при боли в пояснице

Первые два упражнения направлены на растяжку и распрямление позвонков, последние два на упрочнение глубоких мышц, как раз они несут ответственность за удержание позвоночника. На исполнение всего комплекса необходимо отводить приблизительно двадцать пять-тридцать мин. в сутки.

Упражнения для упрочнения мышц поясницы

Аналогичных комплексов в интернете возможно отыскать огромное количество, но, как правило упражнения, входящие в эти комплексы направлены на общее упрочнение спины, тогда как наши упражнения для упрочнения поясницы четко нацелены на поясничный отдел позвоночника, что естественно и дает положительный итог.

  • Для начала лягте на пол вытяните руки вверх и хорошенько потянитесь. Сейчас расставьте руки в различные стороны и ноги согните в коленях. Из этого стандартного положения необходимо создавать наклоны согнутых ног в стороны. Сперва сместите легко ягодицы вправо и на выдохе наклоните ноги влево (левая нога обязана лежать на полу, а правая на ней), а голову напротив, вправо. После этого аналогичные действия выполните иначе. Количество повторов может быть около десяти раз на каждую сторону.
  • Сейчас лягте на пол, на спину, и обхватите колени обеими руками, предварительно прижав их к груди до упора. Из этого положения делайте плавные подъемы верхней части туловища, дотягиваясь подбородком до коленей и потом. Повторить упражнение необходимо не меньше десяти раз. В случае если боль в спине не разрешает прижимать колени к груди, возможно поочередно обхватывать их руками и подтягивать до максимума к груди.
  • Поднимитесь на колени, ягодицами упритесь в пятки, руки расположите как комфортно. Из этого положения плавно начните тянуться вперед, скользя руками по поверхности пола. Опускаться необходимо до максимума и основное медлительно, чувствуя растяжения каждого позвонка. Рекомендуется сделать пятнадцать повторений.
  • Поднимитесь на четвереньки и как возможно посильнее прогнитесь в пояснице так, дабы пах касался пола, а верхние отделы позвоночника (имеется в виду грудной и шейный) напротив прогнулись назад. Спина обязана образовать крутую горку. Выполните пять повторов.
  • Находясь все в том же положении, наклоните голову вниз и прогнитесь в шеи, округлив ее. После этого округлите целый позвоночник (грудной и поясничный отделы). Рекомендуется повторять пять раз.
  • Из подобного положения (стоя на четвереньках) необходимо выполнить плавный поворот сперва влево, а после этого вправо. Упор на руки делается небольшой, ими необходимо перебирать, делая маленькие коротенькие шажки до самого упора в одну из сторон.
  • Стоя на четвереньках, обопритесь на колени, носки и руки. Находясь в этом положении, выпрямите ноги, расправив колени. Ягодицами необходимо тянуться вверх, дабы тело образовало букву Л. В обязательном порядке выполните еще пять-десять повторов.
  • Лягте на спину и закиньте ноги на диван до колен. Из этого положения плавно выполните десять подъемов.

Как диагностируют заболевания поясницы?

В случае если упражнения, приведенные нами выше не принести желаемого результата, то имеет суть обратиться с просьбой о помощи к доктору. Но перед этим полезно будет ознакомиться с способами диагностики. На сегодня существует пара разных по цене и качеству способов обнаружения поясничных болезней.

  1. Рентгенограмма. Эту процедуру назначают для поверхностного определения недуга. На рентгеновском снимке нельзя увидеть грыжу (в случае если само собой разумеется она не достигла огромных размеров) либо распознать остеохондроз на начальном этапе. Но наряду с этим на рентгенограмме возможно распознать смещение межпозвоночных дисков, которое происходит частенько.
  2. Миелография. Данный способ не резко отличается от прошлого. Перед проведением рентгенографии больному вводят особое контрастное вещество в спинной мозг (в большинстве случаев это ксенон). Таковой метод есть более правильным, и разрешает определять артриты. опухоли, стенозы, уменьшения просветов в позвоночных каналах и грыжи. Но его цена весьма громадна, исходя из этого применяют его очень редко.
  3. Компьютерная томография. С ее помощью определяют состояние кровеносных сосудов, выявляют трансформации в структуре позвоночника, артриты, опухоли, инфекции, остеопорозы, переломы, и состояние мягких и костных тканей. Способ весьма действенный и используется неизменно.
  4. Магнитно-резонансная томография. Это самый действенный и популярный среди докторов метод изучения позвоночника. С его помощью возможно распознать любое заболевание и изучить каждую клетку человеческого тела. Для более правильных изучений используют контраст.

В большинстве случаев для определения грыжи либо остеохондроза поясничного отдела хватает одной МРТ. По окончании обследования больному в обязательном порядке выдают на руки итог изучения на страницах формата A4, раздельно лист с заключением, и диск с видеосъемкой самого изучения.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *