Как контролировать вес при беременности

1. Как контролировать вес при беременности — Ем для двоих!

Как по окончании рождения малыша вернуть былые формы? Данный вопрос тревожит всех будущих мам. В старину беременным настоятельно советовали имеется за двоих. Перефразируем данный совет и прикрепим на холодильник бумажку с девизом: Ем не за двоих, а для двоих!.
Излишне напоминать, что чрезмерная прибавка в весе угрожает осложнениями со здоровьем как самой будущей маме, так и ее крохе. В случае если ваши беременные килограммы будут оответствовать данной норме, то поздний токсикоз, повышенное артериальное давление, одышка, отеки и варикоз вас минуют. А кроха избежит гипоксии (кислородного голодания) и не появится на свет раньше положенного срока. Да и расставаться с верно набранными кило-граммами по окончании рождения ребенка будет значительно легче. Что, согласитесь, также очень греет душу. Итак, пришла пора поменять свое отношение к белкам-жирам-углеводам и продумывать разумный рацион питания.

Как контролировать вес при беременности

2. Как контролировать вес при беременности — Главные правила.

Первый и основной не переусердствовать! Недостаточное питание в погоне за сохранением моей безукоризненной фигуры приведет к тому, что кроха появится на свет худым и больным. И это в лучшем случае. В нехорошем смогут развиться разные патологии по причине того, что кроха не взял в нужном количестве нужные ему вещества.
В конце первого начале второго триместра в организме беременной дамы активизируется эстроген, который и есть виновником растущего аппетита. Появляется желание имеется большое количество, калорийное и что самое занимательное! вредное.
Вкусовые пристрастия так изменяются, что женщина в положении, раньше предпочитавшая сырую морковь и листик салата на обед, сейчас не имеет возможности нормально пройти мимо ларька с чебуреками и чипсами либо Макдональдса. Скажите этому зубастому чудовищу (то бишь разгулявшемуся аппетиту) стоп, в противном случае чревоугодие приведет к последствиям, обрисованным в начале статьи. Заглушить разгулявшийся аппетит возможно несколькими методами:

  • Питайтесь довольно часто (5-7 ежедневно), но маленькими порциями. Первый прием пищи должен быть не позднее 8 часов утра, последний за 2 часа до сна. Не забывайте, что по окончании 18.00 имеется возможно лишь что-то легкое: овощной салат, фруктовый коктейль, стакан нежирного кефира, чашка йогурта с изюмом либо чайной ложкой мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, намазанного творогом, чай вприкуску с сухофруктами и т. д. Поверьте, этого достаточно, дабы заморить неприятного червячка, нудно сосущего под ложечкой.
  • В случае если уж весьма хочется сладкого, разрешите себе мало горького шоколада. Возможно одурачить аппетит цукатами, молоком с медом (но не перед выходом на улицу), сухофруктами, орехами, и в случае если доктор разрешает имбирным чаем снова же с ложкой меда.
  • Ешьте капусту! Она нужна в любом виде свежая, вареная, тушеная, квашеная. Любимый нашим народом овощ не только насыщает организм витаминами и микроэлементами, на долгое время оставляет чувство сытости, но и сжигает лишние жиры.

Принцип второй не меньше серьёзный. Питание должно быть качественным и разнообразным. А это значит, что в рационе должны быть овощи, фрукты, орехи, зелень, яйца, макароны из жёстких сортов пшеницы, сливочное и нерафинированные растительные масла, нежирные кисломолочные продукты, жёсткие сыры, бобовые, злаки и в обязательном порядке! рыба, птица и мясо. Все записали? Ах, вы вегетарианка. Что ж, придется на время ожидания малыша отказаться от своих убеждений. Вы же не желаете, дабы ваш кроха был рахитичным, анемичным либо умственно недоразвитым? То-то же!

Принцип третий с осторожностью употребляйте креветок, мидий и других морских гадов, они смогут привести к аллергической реакции. И спросите у доктора, какие конкретно травяные чаи вам возможно выпивать. Отвары некоторых видов растений нельзя употреблять беременным, у которых имеется риск невынашивания либо другие неприятности со здоровьем.
Еще один момент. Дабы нужные вещества усваивались организмом так, как нужно, мясные и рыбные блюда кушайте в первой половине дня, молочные и овощные во второй.

Как контролировать вес при беременности

3. Как контролировать вес при беременности — Водная прибавка.

Частенько беременные прибавляют в весе из-за задержки жидкости в организме. И если вы питаетесь верно, но килограммы продолжают увеличиваться со скоростью света, принимайте меры. прежде всего поведайте о вашей проблеме замечающему врачу. доктор предложит сдать анализы, дабы узнать, все ли у вас в порядке с почками, щитовидной железой, эндокринной системой. Здоровье не подвело? Тогда действуйте! Обратите внимание на количество потребляемой жидкости. В начале беременности рекомендованная норма питья как минимум несколько литров в день. По окончании 20-ой недели полтора литра. Причем, сюда входит и та жидкость, которую ваш организм получает с супами, фруктами и овощами. Ограничьте прием соли. Эксперты рекомендуют беременным (особенно в третьем семестре) уменьшить ее количество до 5 граммов в сутки.

Как контролировать вес при беременности

4. Как контролировать вес при беременности — Раскладываем вес по месяцам.

Само собой разумеется, женский организм личен и по-различному реагирует на беременность. Кто-то начинает прибавлять в весе сразу же, а ко времени родов внезапно скидывает 1-2 килограмма, а кто-то в первом триместре худеет, а после этого наверстывает потерянное в последнем триместре. И однако существуют определенные нормы прибавки веса на каждом сроке беременности:
до 10 недель 200 г в неделю
от 10 до 20 недель 300 г в неделю
от 20 до 30 недель 400 г в неделю
от 30 до 40 недель 300 г в неделю

5. Как контролировать вес при беременности — Вон со стола!

Многие продукты питания придется по большому счету убрать из поля зрения. Поговорите с домочадцами, дабы они изучили нижеприведенный перечень и не забивали полки холодильника и кухонных шкафов выгнанными с работы продуктами. Незачем вас

Как контролировать вес при беременности

провоцировать! Кстати, заодно приучите своих любимых и дорогих питаться верно. Вы удивитесь, но имеется большая вероятность того, что они по большому счету не захотят позже возвращаться к добеременному меню. Ваш, а следовательно сейчас и их, 9-месячный рацион может оказаться по вкусу. Вернее, не столько он сам, сколько его последствия: чистая кожа, хорошее самочувствие и внезапно куда-то сбежавший лишний жирок.

  • вкусности из сдобного теста
  • разные колбасы
  • полуфабрикаты
  • жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, гриле, сюда же записываем и шашлыки
  • газированные напитки и соки из пакета
  • алкоголь
  • молочные коктейли, мороженое, жирные и сладкие творож ные массы, глазированные творожки и другие аппетитные, но очень вредные для будущей мамы и малыша эйфории жизни
  • жирные сорта мяса и рыбы
  • копчености, солености, консервы
  • острые приправы
  • чипсы, соленые орешки, сухарики и прочую дребедень, которую не редкость так приятно погрызть, сидя около телевизора либо компьютера
  • маргарины, спреды, майонезы
  • конфеты, молочные шоколадки, пирожные с жирным кремом
  • концентрированные соусы
  • острые приправы
  • крепкий чай и кофе

Как контролировать вес при беременности

6. Как контролировать вес при беременности — Насыщаемся спортом.

В обязательном порядке прогуливайтесь почасту и помногу. Свежий воздушное пространство, неторопливая ходьба окажут помощь и лишние калории растратить, и аппетит стабилизировать, а младенцу занять верное положение в животе. В случае если нет противопоказаний доктора, по утрам делайте гимнастику. Лучшим вариантом будет обзавестись на период беременности личным инструктором по фитнесу. Он подберет вам упражнения с учетом вашего положения, степени физической подготовки и ваших предпочтений. Да и ощущать вы себя станете надёжнее под наблюдением эксперта!
Решили все-таки заниматься сами? Тогда не забывайте, что беременным дамам запрещены резкие движения, прыжки, бег, упражнения на пресс и с хула-хупом, поездки на велотренажере, тренировки с поднятием громадного веса. Замечательно, если вы внезапно решитесь купить абонемент в бассейн (само собой разумеется, снова же при условии согласия замечающего вас доктора). Спокойное плавание хорошо подтягивает мускулы, сжигает массу калорий, дарит наслаждение и умиротворенное настроение. Кстати, на данный момент во многих бассейнах существуют группы по аквааэробике для будущих мам. Не упускайте случая воспользоваться этим событием!

Как контролировать вес при беременности

И не оставляйте без внимания школу для будущих мам. Так как тут вы не только получите инструкции, как верно дышать на протяжении родов, какие конкретно мускулы расслаблять либо, напротив, напрягать, как обращаться с новорожденным, а заодно и с родными родственниками, жаждущими сразу же по окончании прибытия младенца домой заняться его воспитанием. В школе беременных вас будут окружать единомышленницы, среди которых вы точно отыщете новых приятельниц. А как мы знаем, за компанию с подружкой значительно легче и вес держать под контролем, и гулять, и спортом заниматься.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *