Минимальное количество калорий

Большая часть диетологов рекомендуют каждый день считать количество съеденных калорий. Именно поэтому вы сможете следить и контролировать свой вес. Уже давно вычислено нужное количество калорий в сутки, для дам оно приблизительно образовывает от 2100 до 3000 ккал, а для мужчин от 2600 до 3200 ккал. Но дабы число было более правильным, имеете возможность воспользоваться особыми формулами, каковые окажут помощь вычислить нужное количество калорий конкретно для вас:

Дамы: 655,1 + 9,6 х М + 1,85 х Р — 4,68 х Г.

Мужчины: 66,47 + 13,75 х М + 5,0 х Р — 6,74 х Г, где:

Минимальное количество калорий

М — масса тела (кг); Р — рост (см); Г- возраст (годы).

Формула Миффлина-Сан Жеора

Минимальное количество калорий

10 кожный покров вес (в кг) + 6,25 х рост (кожный покров) – 5 х возраст (лет) – 161

10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (см) – 5 кожный покров возраст (лет) + 5

Минимальное количество калорий

оптимальнее выбрать второй вариант, поскольку он более современный и оказывает помощь учитывать многие аспекты.

Количество калорий для похудения

Многие дамы, чтобы избавиться от лишних килограмм, готовы урезать норму калорий в 2, а то и больше раз. Это не верно, поскольку предельное число, для обычного функционирования организма, образовывает 1200 ккал. Количество калорий дабы похудеть нужно, уменьшать неспешно. Сперва снизьте его на 10%, в случае если результата нет, то еще на 10%, основное не переходите за минимум.

Минимальное количество калорий

Таблица калорийности некоторых продуктов:

Диета по количеству калорий

Примерное ежедневное меню, которое разрешает избавиться от лишних килограммов.

Минимальное количество калорий

  1. Завтрак. Совершенным вариантом для утреннего приема пищи считается каша, приготовленная на воде. Сложные углеводы насытят организм на долгое время. Дабы разнообразить блюдо, в него возможно добавить любимые фрукты либо ягоды.
  2. Обед. Попытайтесь, дабы данный прием пищи был полноценным и складывался из первого и второго блюда. В обед на вашей тарелке должны находиться белки и углеводы.
  3. Ужин. Вечером оптимальнее съесть что-то легкое, к примеру, овощной салат. В случае если этого для вас мало, то добавьте мало морепродуктов либо куриной грудки.

Такое меню разрешит похудеть, но наряду с этим взять нужное количество калорий для обычной жизнедеятельности.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *