Белковая диета на 10 дней

Белковая диета зарекомендовала себя как одна из наиболее несложных методик для похудения. Наряду с этим за счет сохранения мышечной массы результатом будет не просто истощенное тело и организм, а прекрасная точеная фигура.

Но если вы сомневаетесь, подойдет ли для вашего организма белковая диета, не принесет ли такая методика вместе с утратой лишних килограмм еще и неприятности со здоровьем, выходом смогут стать разные вариации белковой диеты.

Варианты белковой диеты на сутки

Базой белковой диеты остается меню из продуктов, богатых аминокислотами белков: диетическое мясо курицы, телятины, крольчатины и т.д. обезжиренные сырно-молочные продукты (йогурт, кефир, молоко, сыр), нежирные сорта рыб, и морепродукты.

В период следования методике белковой диеты вам нужно будет забыть о сладостях и спиртных напитках. Помимо этого, систематично необходимо пополнять водный баланс организма, употребляя чистую воду. Прием пищи нужно разбить на 5-6 раз через приблизительно однообразные промежутки времени. Ну и, естественно, неоспоримым плюсом будет дополнительная физическая нагрузка.

Белковая диета имеет множество вариаций, благодаря чему направляться поставленной цели существенно проще.

Чтобы ваше меню на сутки смотрелось разнообразным и аппетитным, мы подобрали пара вариантов приблизительного рациона питания.

В случае если вам всецело подходит белковая диета, ваше меню на сутки может смотреться так:

  • Завтрак. несладкий чай либо кофе.
  • Второй завтрак. творог небольшой жирности.
  • Обед. рис, отварное мясо (баранина, говядина).
  • Полдник. 2 яблока.
  • Ужин. салат из помидоров.
  • Перед сном. стакан яблочного сока.

Если вы решили не рисковать и не готовы всецело отказаться от углеводов, тогда вы имеете возможность добавить в свой рацион углеводный сутки. Диета белково-углеводного чередования предусматривает следующую схему:

  • 1 сутки: углеводный (для стимуляции метаболизма).
  • 2 сутки: низкоуглеводный (для переработки белковой пищи посредством углеводных запасов).
Белковая диета на 10 дней
  • 3 сутки: белковый.

По таковой схеме отличных показателей возможно добиться за 30 дней с минимальными утратами для вашего здоровья и самочувствия.

Меню по таковой схеме может смотреться приблизительно так:

Углеводный сутки

  • Завтрак. крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак: чай, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед. паста из жёстких сортов пшеницы.
  • Полдник. фрукты (не считая банана и винограда).
  • Ужин. картофель (вареный).
  • Перед сном. стакан молока либо кефира.
  • Завтрак. крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак. фрукты (1 яблоко либо 2 киви).
  • Обед. салат из капусты и огурцов, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник. кофе либо чай.
  • Ужин. отварная рыба (200 г), чашка зеленой фасоли.
  • Перед сном. нежирный творог (100 г) либо стакан кефира.
  • Завтрак. 3 яичных белка, чай либо кофе без сахара.
  • Второй завтрак. 10 миндальных орешков.
  • Обед. отварное филе курицы (200 г), овощной салат (150 г).
  • Полдник. стакан натурального йогурта.
  • Ужин. отварная рыба (150 г), овощной салат (100 г).
  • Перед сном. чашка чаю либо стакан молока.

Еще одна вариация белковой диеты – белково-овощная диета. Она, как вы уже додумались, предусматривает введение в рацион овощных дней. Результаты таковой диеты порадуют вас уже спустя семь дней. А вот ограничений по длительности никаких нет. Не смотря на то, что стоит не забывать, что жиры и углеводы – также жизненно нужные компоненты для нашего организма, исходя из этого отказываться от них не следует.

Для таковой методики может подойти следующее меню:

Овощной сутки

  • Завтрак. овощной либо фруктовый салат (возможно заправить оливковым маслом).
  • Второй завтрак. фрукты (1 яблоко либо 2 киви).
  • Обед. постный борщ без картошки либо овощное рагу.
  • Полдник. кофе либо чай.
  • Ужин. винегрет.
  • Перед сном. стакан сока.
  • Завтрак. 2 вареных яйца.
  • Второй завтрак. миндальные орехи (10 шт.).
  • Обед. рис, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник. кофе либо чай.
  • Ужин. отварная рыба (150 г), кусочек сыра.
  • Перед сном. нежирный творог (100 г) либо стакан кефира.

Для вашего удобства мы предлагаем варианты меню белковой диеты на 7, 10 и 14 дней в виде таблиц. Так вы легко сможете следить за своим рационом и неспешно избавляться от лишних килограммов.

Белковая диета на 10 дней

10 кг за 14 дней такие результаты пророчит Елена Малышева, в случае если станете выполнять рисовую диету

Меню на 7 дней

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *