Белковая диета на 14 дней

Белковая диета нужна тем людям, каковые нуждаются в стабильной утрата веса, но наряду с этим не желают в чем-либо ограничивать себя. В большинстве случаев это относится мясных и рыбных продуктов, богатых протеинами. Для этого нужно не просто уменьшить количество получаемых калорий, но и позаботится о том, дабы еда была сбалансирована и богата белком и нужными веществами. Но при любой диете необходимо чем-то жертвовать. В этом случае необходимо уменьшить потребление углеводов и жиров, не выпивать алкоголь, расширить количество питьевой воды до двух литров и не есть за три часа до сна.

Люди, опробовавшие данный тип диетического питания говорят, что при таковой диете возможно нормально скинуть вес до восьми килограмм за 14 дней. Основное наряду с этим имеется довольно часто и не больше горсти. Промежуток между перекусами должен быть около трех часов, кроме ночное время. Предпочтение должно отдаваться рыбе, нежирному мясу, дарам моря и молокопродуктам. Углеводную пищу необходимо брать лишь с пониженным гликемическим индексом.

Основное наряду с этим так подобрать меню, дабы организм не страдал от недостатка минералов либо витаминов. Без оглядки на то, что белковая диета применяет разнообразное меню на 14 дней, сидеть на ней больше месяца запрещено.

Примерное меню

Предполагаемая белковая диета меню на 14 дней может смотреться так:

Сутки 1

  • Завтрак — твороженная запеканка-100г, чай травяной;
  • Завтрак яблоко -1шт,
  • Обед Суп овощной -200г,
  • Полдник сок томатный-1ст,
  • Ужин Овощная корзинка из кабачков, моркови и сыром Фета -100г

Сутки 2

  • Завтрак яйцо вареное-1шт, кофе с цикорием,
  • Завтрак Лимонные батончики-мюсли с курагой -1 шт,
  • Обед Каша гречневая с молоком-200г,
  • Полдник чай зеленый с медом и 1 хлебец из злаков,
  • Ужин Печень с яблоками-1шт,

Белковая диета на 14 дней

Сутки 3

  • Завтрак Отварное куриное филе с апельсином 1шт,
  • Завтрак йогурт-100г,
  • Обед суп грибной-200г,
  • Полдник чай с мятой -1ст, 2 крекера
  • Ужин Долма-1шт.

Сутки 4

  • Завтрак Свежий салат с кальмарами и сельдереем- 100г,
  • Завтрак кефир-1ст
  • Обед борщ украинский на овощном отваре 200г,
  • Полдник сок персиковый -1ст,
  • Ужин котлета паровая и салат из моркови-150г,

Сутки 5

  • Завтрак сыр жёсткий
  • Завтрак яблоко-1шт,
  • Обед уха из морской рыбы -200г,
  • Полдник
  • Ужин тушенная капуста с черносливом -100г,

Сутки 6

  • Завтрак омлет из 1 яйца
  • Завтрак кофе с молоком-1 ст,
  • Обед грибной суп-пюре -200г,
  • Полдник сок яблочный-1 ст,
  • Ужин рыба отварная с огурцом -150г

Сутки 7

  • Завтрак перец жареный с яйцом и помидором-100г,
  • Завтрак бутерброд с тёмного хлеба с сыром и зеленый чай,
  • Обед щи из свежей капусты -200г,
  • Полдник йогурт- 1ст,
  • Ужин салат из морской капусты с грибами;

Сутки 8

  • Завтрак Творожно-яблочная запеканка -100г,
  • Завтрак персик-2шт,
  • Обед суп с тефтелями -200г,
  • Полдник 2 грецких ореха,
  • Ужин кукурузная каша с грибами- 100г,

Сутки 9

  • Завтрак рыба отварная с салатом-150г,
  • Завтрак груша-1шт,
  • Обед окрошка на молочной сыворотке-200г,
  • Полдник чай липовый -1ст,
  • Ужин фаршированный перец с овощами;

Сутки 10

  • Завтрак Банош-100г,
  • Завтрак сок персиковый-200г,
  • Обед суп куриный -200г,
  • Полдник яблоко -1шт,
  • Ужин помидор запеченный с творогом -2 шт,
Белковая диета на 14 дней

Сутки 11

  • Завтрак овсянка на молоке-100г,
  • Завтрак чернослив-3шт,
  • Обед фасолевый суп-200г,
  • Полдник чай с молоком -1ст,
  • Ужин винегрет -100г,

Сутки 12

  • Завтрак рыбные котлеты в томатном соусе-2шт,
  • Завтрак сок апельсиновый- 200г,
  • Обед суп гречневый с печенью-200г,
  • Полдник кефир -1ст,
  • Ужин салат по-гречески-100г;

Белковая диета на 14 дней

Сутки 13

  • Завтрак мюсли с фруктами на воде-100г,
  • Завтрак йогурт-1ст,
  • Обед борщ зеленый-200г,
  • Полдник сыр жёсткий -50г,
  • Ужин мясо по-французски с оливковым маслом-100г,

Сутки 14

  • Завтрак омлет паровой с брокколи;
  • Завтрак орешки- 30г,
  • Обед овощной бульон с кукурузными клецками-200г,
  • Полдник сок томатный-200г,
  • Ужин форшмак -100г

Противопоказания

Не рекомендуется данный тип диеты для:

  • для людей, страдающих любыми сердечными болезнями;
  • людей с почечными заболеваниями;
  • людей, у которых имеются заболевания, связанные с болью в суставах;
  • людей, страдающих от кишечных болезней;
  • людей, склонных к тромбозу;
  • беременных либо кормящих мамочек.

Посмотрите статьи на похожие темы:

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *