Диета дюкана рецепты атака

Атака

В данном разделе содержится перечень продуктов для этапа Атака

Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:

(не являются ДОПами)

  • Растительное масло – 1 ч.л. в сутки
  • Томатная паста – до 2 ст.л.
  • Лук репчатый – 1 средняя луковица
  • Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений
  • Зелёный лук – мало, как приправу
  • Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу
  • Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. мелких!
  • Цикорий – без ограничений
  • Клейковина – 2 ст.л. в сутки
  • Какао (до 2% жирности)
  • Изомальт – 15 г
  • Инулин – 15 г
  • Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л.
  • Ягоды годжи – 1 ст.л.
  • Пшеничные либо ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, к примеру, но не нужно)
  • Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи
  • Соевый соус без сахара умеренно
  • Желатин
  • Агар-агар
  • Ваниль и другие ароматизаторы
  • Лимон (лимонный сок) как приправа
  • Горчица – умеренно
  • Аджика умеренно
  • Изолят протеина (соевый, сывороточный) ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в сутки
  • Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0)
  • Дрожжи
  • Специи
  • Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе
  • Кунжут мало

Перечень продуктов:

Все продукты необходимо готовить, выполняя норму потребления жиров, на Атаке- 1 ч.л.

Использовать продукты из перечня возможно без ограничений, в случае если об этом не указано раздельно.

  • Телятина
  • Говядина (нежирные части туши)
  • Конина
  • Кролик
  • Свинина (очень постная, до 6% жирности, иногда)
  • Ветчина – 2-4 % жирности
  • Все виды птиц, не считая уток и гусей
  • Печень (говяжья, телячья, птичья)
  • Почки (говяжьи, телячьи)
  • Язык (телячий, говяжий – передняя часть)
  • Каждая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (не забывайте о соли!)
  • Консервы в своём соку
  • Икра – умеренно (соль!)
  • Крабовые палочки (в случае если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в сутки)
  • Каждые ракообразные и моллюски

Диета дюкана рецепты атака

Яйца (перепелиные, куриные):

  • Белок – без ограничений
  • Желток – ограниченно, в случае если повышен холестерин

Молочные продукты (обезжиренные):

  • Молоко – до 1,5% жирности
  • Творог – 0%
  • Сыр 0%
  • Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, возможно ароматизированный)
  • Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в сутки в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ!
  • Кефир – до 1% жирности
  • Обезжиренный плавленый сыр
  • Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в сутки

Продукты из белка растительного происхождения :

  • Овсяные отруби – В обязательном порядке! Каждый день ПО 2 СТ. Л
  • Тофу
  • Сейтан
  • Вода – 1,5 – 2 л. в сутки – В обязательном порядке!
  • Чай
  • Кофе
  • Напиток из 2 ст.л шиповника (ягоды не есть)
  • Каркаде
  • Диетические кола, спрайт и т.д. (на подсластителях)
  • Кефир – обезжиренный
  • Молоко – до 1,5 % жирности
  • Йогурт питьевой – обезжиренный
  • Травяной чай

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *