Креатин при похудении

Выбор креатина. Рейтинг

Креатин на рынке спортивного питания представен в разных формах, наиболее популярной формой есть чистый креатин моногидрат. Выпускается креатин, значительно чаще, в виде порошка, пилюль либо в капсулах. При покупке стоит обратить внимание на состав: если вы берёте чистый креатин моногидрат не следует переплачивать за раскрученный бренд — у всех производителей содержится одно и также вещество. В случае если же вы принимаете решение преобрести комплексный креатин с транспортной системой, рекомендуем остановить свой выбор на продукции известных производителей спортивного питания.

В последние два десятилетия во всех тренажерных залах мира не утихают беседы о приеме креатина: какие конкретно необходимы дозировки и формы выпуска, имеется ли суть его принимать в период, в то время, когда ведется борьба с жировой прослойкой. Сфера применения данной спортивной добавки обросла необычными мифами, довольно часто его пере- либо недооценивают.

Пора покончить с сомнениями и ответить на все вопросы.

Что представляет собой креатин?

Как свободное вещество креатин выделили в 1832 году из мышечной ткани. Наименование ему было выбрано самое простое: в переводе с греческого «креатос» свидетельствует мясо.

Было обнаружено, что он содержится в организме человека примерно из расчета 1.5-2 грамма на килограмм веса. Независимый синтез идет из трех аминокислот: глицина, аргенина и метионина.

В ходе изучений, проводившихся в конце 20-го века, стало известно, что ежедневный прием 20 г креатина увеличивает запас вещества мышцах в среднем на 20%, что воздействует на увеличение массы тела и силовых показателей атлетов. Это было быстро подхвачено в кругу бодибилдеров, каковые для развития тела должны неизменно увеличивать нагрузки.

Для чего нужен креатин

На протяжении физической нагрузки в мышечной ткани деятельно расходуется аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Расщепляясь, она есть внутренним источником энергии организма, без неё движение нереально в принципе. При физической нагрузке запасов АТФ в мышечных тканях хватает всего на пара секунд, по окончании чего мышца в полном смысле слова возможно обездвижена. Дабы этого не происходило, по окончании исчерпания запасов АТФ в организме сходу включаются разные механизмы, неизменно синтезирующие новые молекулы АТФ. В случае, в то время, когда на мышечные ткани поступает маленькая, но высокоинтенсивная нагрузка подключается креатин (вернее креатин-фосфат), запасенный в мышечной ткани. Он быстро ресинтезирует АТФ и мускулы спортсмена готовы опять трудиться.

Креатин при похудении

Основные эффекты креатина:

Повышение показателей силы

При исполнении упражнений высокой интенсивности организм требует повышенное количество АТФ. Работающим мышцам нужно до 100 раза больше этого соединения, чем при спокойном состоянии. Исходя из этого запасы фосфокреатина и АТФ нужно пополнять. Лишь так возможно делать упражнения с большой нагрузкой.

Креатин при похудении

При потреблении креатина количество данных микроэлементов существенно возрастает. Это разрешает расширить силовые показатели в пиковых нагрузках и позволяет делать упражнения с громаднейшим весом для более качественной проработки мышц.

Повышение массы мышц

В зависимоти от вашей личной чувствительности к креатину, всего за 1 месяц приема креатин может расширить вашу мышечную массу на 2-5 кг. А уже спустя семь дней вы поднимете свой максимум в жиме лежа до десяти килограмм. Это вероятно при условии регулярных тренировок и верного питания. Масса мышц возрастает благодаря их более интенсивной проработке.

Улучшенная рельефность мышц

Любая клетка мышечной ткани на 75% складывается из воды. А моногидрат креатина содействует наполнению мышц водой. Таковой эффект оказывает плодотворное влияние. Мускулы покупают наиболее верную форму, что содействует проявлению внешнего результата накаченности.

Учеными доказано, что при привлечении воды в мышечные ткани возрастает выработка протеина в организме. А вот его распад, напротив, замедляется. На данном выводе основаны многие методики спортивных тренировок.

Выброс анаболических гормонов

Многие ученые заявляют, что прием креатина содействует выработке таких анаболических гормонов, как соматотропин и тестостерон. Наряду с этим количество соматотропина в организме увеличивается лишь через 2 часа по окончании приема креатина. Это показывает, что таковой эффект вызван не самим спортивным питанием, а ответной реакцией клеток. Кроме этого, креатин увеличивает выработку пептида соматомедина в среднем на 15%, что кроме этого содействует формированию мышечной массы.

Загрузка креатином

В ходе позднее исследований было доказано, что большая концентрация креатина в мышечных тканях появляется по окончании 4-5 дневного приема креатина в повышенной дозе, порядка 20 граммов в день. Так называемая «загрузка креатином» за минимальный период времени увеличивает его содержание в мышцах на 20%. Оптимально поделить дневную норму на части и принимать креатин по 5 граммов 4 раза в сутки. В будущем для поддержания большой концентрации в мышцах возможно снизить дозу креатина до 2-3 граммов в сутки.

Как верно принимать креатин? какое количество необходимо креатина в сутки?

Обрисованный выше, загрузочный порядок приема в последнее время подвергся критике. Лабораторно доказано, что в случае если использовать креатин сначала по 5 граммов в сутки, то по прошествии месяца итог окажется аналогичный загрузочной схеме, но общее число добавки за месяц получается намного меньше, что положительно отражается на расходах и выделительной системе. Целый креатин, который употребляется свыше 5 граммов каждый день выводится из организма естественным образом.

Креатин при похудении

Возможно ли принимать креатин с другим спортивным питанием?

Действительно приступая к созданию своего нового тела, нужно осознать сущность химических процессов, протекающих на протяжении тренировки и в покое. Тогда будет несложнее разобраться в том, какой из продуктов спортивного питания в чем оказывает помощь.

Креатин есть подпиткой для возобновления в мышечных волокнах быстро расходующейся АТФ, которая есть источником энергии при интенсивных нагрузках. Стройматериалом для наращивания мышечной массы являются аминокислоты, содержащиеся в протеинах и гейнерах (углеводно-белковых комплексах), каковые, со своей стороны, являются обычной пищей, потребляемой нами каждый день. Так, креатин совсем безопасно возможно сочетать с другим спортивным питанием.

Вероятно ли применение креатина для оздоровления?

Испытания подтвердили эффективность креатина при лечении постинфарктных состояний. Накапливаясь в сердечной мышце, он быстро увеличивает её выносливость и содействует сокращению реабилитационного периода.

Креатин есть красивым средством, противостоящим понижению мышечной силы и увеличению утомляемости в пожилом возрасте. Помимо этого, он снижает риск психических и дегенеративных болезней нервной системы.

В целом, креатин в форме моногидрата относится к бюджетной группе спортивного питания, наряду с этим, его эффективность доказана бессчётными изучениями. Как раз исходя из этого он, в большинстве случаев, включается в комплект первой необходимости в ходе интенсивных тренировок при комплекте мышечной массы.

Креатин при похудении

Креатин способен повышать интенсивность и уровень качества тренировок, тем самым, уменьшая жировую прослойку организма. Положительную роль креатина в этом никто не отрицает, но, при выборе спортивного питания при работе на сброс лишнего веса стоит взвесить свои денежные возможности: классический жиросжигатель и L-картнитин для сброса веса могут быть существенно действеннее.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *