Низкокалорийная диета

Многим приверженцам диет как мы знаем, что наиболее действенными методиками похудения являются системы низкокалорийного питания. Сокращая калорийность ежедневного рациона, мы заставляем наш организм потреблять нужную ему энергию из запасов, другими словами из жировых отложений. Исходя из этого кроме того недельное соблюдение диеты разрешает значительно снизить вес. Наряду с этим в случае если направляться рекомендациям низкокалорийной диеты. то выполнять ее не так уж сложно. Основное – питаться довольно часто и маленькими порциями, и выпивать как возможно больше чистой негазированной воды. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с подробным описанием низкокалорийной диеты, рассчитанной на неделю, и убедиться в ее эффективности на личном опыте.

Особенности диеты

Начнем с того, что низкокалорийный рацион подразумевает потребление от 800 до 1500 ккал в сутки. Но потому, что любой организм личен, то составлять меню низкокалорийного питания лучше доверить диетологу по окончании полного обследования вашего организма. Дело в том, что, ограничив пищевой рацион до 800 ккал в день, вы переведете свой организм в твёрдый режим. Исходя из этого кроме утраты веса возможно значительно нарушить свое здоровье. Упадок сил, головокружение и обмороки – нередкие гости для того чтобы низкокалорийного питания.

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета с общей калорийность до 1500 калорий есть более надёжным способом похудения, но и тут направляться учесть кое-какие правила:

  • рацион низкокалорийной диеты должен быть сбалансированным и разнообразным, исходя из этого соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пределах нормы;
  • базой низкокалорийной диеты являются продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Исходя из этого овощи, фрукты, несладкие ягоды, цельнозерновые каши, рыба и мясо должны находиться в вашем ежедневном меню;
  • блюда желательного готовить на несколько, запекать, тушить либо отваривать, дабы сохранить как возможно больше нужных веществ. Более того, такая пища легче усваивается организмом;
  • пищу направляться принимать дробно. маленькими порциями. Наряду с этим ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода к ночному сну;
  • исключить из рациона сахара, сладости, белых хлеб, газировку, и сократить потребление соли. Обратите внимание, что, выпивая сок либо компот, необходимо учитывать калорийность этих напитков к тем, каковые составляют жёсткую пищу.
  • Меню низкокалорийной диеты

    Учитывая все правила и советы низкокалорийного питания, вам будет вовсе несложно составить меню диеты на сутки. Но дабы уменьшить вам задачу мы предлагаем ознакомиться с подробным меню низкокалорийной диеты на 7 дней и не заморачиваться подсчетом калорий.

    Недельное меню

    Понедельник и суббота:

    • завтрак: 200 г овсянки на воде с одним тертым яблочком, чашка зеленого либо тёмного чая без сахара;
    • второй завтрак: 150 г натурального йогурта;
  • обед: 200 мл овощного супа, 100 г нежирной рыбы;
  • полдник: стакан томатного сока без соли;
  • ужин: 150 г отварной телятины с 150 г овощного салата, стакан воды.
  • Вторник и воскресенье:

    Низкокалорийная диета
    • завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста, кофе либо чай без сахара.
    • второй завтрак: апельсин либо яблоко;
    • обед: 200 г супа из чечевицы, 100 г отварного мяса;
    • полдник: 100 г творога;
    • ужин: 150 г запеченной рыбы, салат из овощей.
    • завтрак: 200 г гречневой каши на воде без сахара, чай с лимоном и медом.
    • второй завтрак: стакан кефира, 1 цельнозерновой хлебец;
    • обед: порция постного борща, 100 г отварной телятины, салат из вареной тертой свеклы с растительным маслом;
    • полдник: грейпфрут;
    • ужин: 1 большая отварная в мундирах картофелина, 150 г запеченной рыбы.
    • завтрак: 1 вареное всмятку яйцо, тост с узким слоем сливочного масла, добрая половина грейпфрута, чашка тёмного (зеленого) чая либо кофе без сахара;
    • второй завтрак: 100 г творога;
    • обед: суп с цветной капустой. 150 г отварного куриного филе, салат из овощей;
    • полдник: фруктово-ягодный салат;
    • ужин: 70 г отварной фасоли, стакан кефира.
    • завтрак: 200 г пшеничной каши, 1 стакан апельсинового сока;
    • второй завтрак: 1 персик либо 1 громадное яблоко;
    • обед: 200 г вареной телятины, 150 г салата из свежей капусты, чашка тёмного чая;
    • полдник: 50 г сухофруктов;
    • ужин: 100 г творога со 100 г свежих фруктов.

    Низкокалорийная диета

    Плюсы и минусы низкокалорийной диеты на 7 дней

    Основными преимуществами низкокалорийной диеты являются ее высокая эффективность и фактически полное отсутствие эмоции голода, не обращая внимания на значительные ограничения в еде. В случае если направляться всем правилам диеты, то за чемь дней возможно избавиться от 4 до семи килограмм лишнего веса. Наряду с этим если вы захотите продолжить диету, то рекомендуем вам не быть больше ее длительности более чем на 14 дней.

    Низкокалорийная диета

    К минусам низкокалорийной диеты относят то, что весьма сложно подобрать свою калорийность питания для понижения веса самостоятельно, дома. Исходя из этого оптимальнее обсудить рацион низкокалорийной диеты с диетологом. Недостатками диеты являются и временные затраты на приготовление пищи, и поиск нужных продуктов.

    Что касается противопоказаний, то низкокалорийная диета не рекомендуется к применению на протяжении беременности, кормления грудью, и при значительных проблемах со здоровьем.

    Вам это понравится:

    Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *