Похудение на велосипеде

Спасение от ненавистных лишних килограммов воспринимается как процесс, требующий немыслимого усилия над собой, отказа от привычной жизни и проверки силы воли. Имеется возможность худеть приятно и не мучать свой организм изнуряющими тренировками либо диетами. Похудение посредством велосипеда вероятно. Оно обеспечит вам приятное времяпровождение и понижение веса до 2-3 килограмм в месяц при условии регулярных тренировок.

Езда на велосипеде действенный вид аэробной тренировки

Катание на байке относится к категории аэробных нагрузок. Другими словами на протяжении езды ваша кровь насыщается кислородом, который имеет свойство окислять жиры. При упоминании фразы аэробные тренировки появляются ассоциации с занятиями на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде. Вправду, принцип тот же, но велосипед окажет помощь похудеть в условиях свежего воздуха, в окружении прекрасного пейзажа и хорошей компании, если вы практикуете совместные катания.

Езда на велосипеде — хороший метод натренировать сердечно-сосудистую систему, сосуды и легкие, направлена на развитие выносливости и сжигания лишних жировых отложений. Многие атлеты и бодибилдеры включают в свою программу тренировок занятия на байке, как метод достигнуть рельефности тела за счет медленной и верной сушки, другими словами спасения мельчайших намеков на жир. Учитывая опыт и практику спортсменов, не должно появляться вопроса: возможно ли похудеть, катаясь на велосипеде.

Интересные факты в пользу велосипеда, как средства для похудения

  1. Езда на байке требует высоких энергетических затрат. За получасовые занятия возможно израсходовать до 150-200 килокалорий.
  2. Регулярные тренировки делают тело рельефным и привлекательным. Верхняя часть вашего тела также возьмёт дополнительную нагрузку: транспортное средство необходимо вынести из дома, квартиры и доставить в том направлении обратно.
  3. Прогулки на велосипеде залог хорошего настроения на целый сутки. Езда обеспечит вам выработку адреналина и драйвовый настрой.

Как скинуть вес на велосипеде: схема тренировок

Перед тем, как затевать худеть, обязательна консультация доктора. Имеется группа, для которых катание на велосипеде противопоказано. Не следует прибегать к такому методу похудениям, тем, кто страдает от варикозной болезни нижних конечностей, обострением межпозвонковой грыжи, нарушениями работы вестибулярного аппарата и серьёзными формами сколиоза.

Гарантия результата это регулярность занятий. На начальной стадии, дабы не навредить организм, чрезмерными нагрузками, рекомендуется придерживаться следующего алгоритма: затевать с 15-20 мин., увеличив до 30-40 мин. езды на велосипеде 3 раза в неделю. Если вы желаете заниматься каждый день, к этому нет никаких противопоказаний, основное не переусердствовать.

По окончании месяца подготовительного этапа вероятно пролить время катания на велосипеде до 1 часа. Какой скорости придерживаться. Для получения результата нужно, дабы катание купило темперамент анаэробной тренировки. Это вероятно в том случае, в то время, когда ваш пульс образовывает 120-150 ударов в минуту. При таких условиях начинается расщепление жиров кислородом. Для того чтобы ритма сердца возможно достигнуть при езде со скоростью 15 км в час. За час занятий при таковой скорости возможно сжечь 300 калорий, что равнозначно 30 граммам жира. Повышение скорости до двадцати километров в час повысит эффективность до 500 сожженных калорий, более того такие нагрузки это показатель кардиотренировки, в то время, когда идет улучшение работы сердца и выносливости организма в целом.

Приведем два вида программ, каковые окажут помощь достигнуть результатов и не навредить организму.

  1. Маленький спринт. Подразумевает езду по пересеченной местности с чередованием ровной дороги и подъемов на бугры. Временные рамки:

Похудение на велосипеде

  • 1-10 минуты: езда по ровной поверхности, разминка;
  • 10-12 минуты: подъем в гору стоя на педалях;
  • 12-14 минуты: езда по ровной дороге, сидя на седле;
  • чередование способов езды до 30 мин.;
  • 30-35 минуты: восстановление дыхания.
  1. Тренировка с промежутками. Это вид продолжительной езды по ровной дороге и по пресеченной местности с неровностями. Время около 1,5 часов при скорости 15 км в час. Таковой вид тренировки гарантия развития выносливости и понижения веса, упрочнения мышц. Прежде всего худеют бедра и ноги от езды на велосипеде, более выраженными и становятся мускулы икр. При катании задействованы все основные мускулы: спины, рук, ягодиц, пресса.

У городских обитателей катание на велосипеде происходит в парковой территории, где ландшафт не имеет подъемов и спусков. Дабы создать нагрузки, как при подъеме, необходимо увеличивать скорость либо крутить педали чаще, до 90 оборотов в минуту .

Длительность езды обязана составить 1,5 -2 часа. При скорости 15-20 км в час вы преодолеете расстояние до 30-40 километров. По окончании занятий нужно сделать растяжку мышц, дабы устранить болевые ощущения в мышцах, дабы снять их напряжение. Занимайтесь З раза в неделю, поскольку катание при таких нагрузках сродни силовым тренировкам. Мышцам в промежутках между катаниями нужен отдых.

Громаднейший эффект от тренировок достигается при верной, так называемой спортивной посадке на велосипеде. Руль должен быть приблизительно на одном уровне с седлом. Верно выбранный размер рамы положение нижней педали должны снабжать полное выпрямление ноги при езде. В случае если нога будет оставаться в полусогнутом состоянии, это угрожает громадными нагрузками на суставы и стопы.

Как похудеть посредством велосипеда и питаясь верно?

Процесс похудения должен сопровождаться верным питанием. Исключите вредную пищу: жареную, жирную, копченую, соленую. Нехорошая мысль кататься на голодный желудок, это приведёт к чрезмерной утомляемости. Хороший вариант тренировки через 1,5-2 часа по окончании приема пищи. Еда должна быть белковоуглеводной. Углеводы необходимы для энергии, а белки это стройматериал для мышц. По окончании катания, дабы вернуть силы, необходимо съесть порцию стремительных углеводов: яблоко, банан, орехи. Прием пищи должен быть спустя 2 часа по окончании тренировки, поскольку все это время в организме осуществляется расщепление жиров.

При катании происходит ускоренная утрата жидкости, исходя из этого бутылочка воды с собой- -нужной условие. Вода утолит жажду и увеличит скорость расщепления жиров.

Какой велосипед выбрать для тренировки?

Технология езды для похудения предполагает катание не только по муниципальным дорогам, но и по пересеченной местности, так называемый кросс-кантри. Если вы склонны к путешествиям по бездорожью, совмещающим приятные велопрогулки и тренировку для похудения, то направляться выбрать горный велосипед. Он оснащен облегченной и усиленной рамой, несколькими скоростями, прямым рулем, амортизационной вилкой, защищающей от вибрации.

Похудение на велосипеде

Если вы практикуете парковое катание и езду за городом, то подойдет вариант гибрид. Это велосипед, сочетающий в себе показатели горного байка и шоссейных моделей. Отличается более узкими колесами и покрышками, но с большой проходимостью и сцеплением с дорогой, относительно легким весом, надежными дисковыми либо ободными тормозами.

В любом подходе, к которому вы решили прибегнуть в борьбе за прекрасную фигуру, основное регулярность. Катание на велосипеде станет привычным процессом, снабжающим совершенные формы и хорошее настроение.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *