Рацион питания для набора мышечной массы

Для роста мышечной массы принципиально важно не только делать определенные упражнения, но и уделять особенное внимание спортивному питанию. В случае если спортсмен неправильно питается, то кроме того усердные многочасовые тренировки не приведут к нужным итогам. Давайте детально разберемся в ответственном вопросе, который касается программы питания для комплекта мышечной массы.

Основной стройматериал для мышц это белок. И как раз от белка и энергии, получаемой с пищей, зависит скорость наращивания мышечной массы. Не забывайте, что в то время, когда вы тренируетесь, то расходуете довольно много энергии, исходя из этого принципиально важно обеспечить ее поступление в организм посредством потребляемых калорий. Неправильное и недостаточное питание приведет к ослаблению организма.

Дабы этого не случилось, нужно вычислить дневную норму потребления калорий и придерживаться ключевых принципов питания для комплекта мышечной массы :

Рацион питания для набора мышечной массы

  • Сбалансированное питание, включающее в себя белки, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты;
  • Белки должны составлять 20-30% вашего рациона, углеводы 50-60%, жиры не более 15%;
  • Употребляйте жиры лишь растительного происхождения;
  • Нужно принимать пищу 5-6 ежедневно маленькими порциями;
  • 2/3 всех потребляемых продуктов должны быть высококалорийны;
  • Средняя прибавка в весе за чемь дней обязана составлять 700 грамм;
  • Старайтесь не использовать насыщенные жиры и стремительные углеводы. К примеру, сладкое, мучное, сало;
  • В сутки выпивайте не меньше 2,5 литров жидкости (вода, зеленый чай, свежевыжатый сок);
  • В обязательном порядке кушайте по окончании тренировок.

Но не хватает большое количество энергии, она обязана поступать из верных продуктов. В обязательном порядке находиться в рационе спортсмена должны следующие продукты для роста мышц:

  • Белки: нежирные молочные продукты, рыба, курица, куриные яйца, орехи;
  • Углеводы: макароны из жёстких сортов пшеницы, крупы, мед, бананы, хлеб неотёсанного помола;
  • Витамины и минералы: овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды.

Не рекомендованные продукты:

  • Свинина;
  • Баранина;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т.д.;
  • Сладкое и мучное.

Спортивные добавки для роста мышц.

Дабы набрать мышечную массу, и обогатить свой организм микроэлементами и витаминами, рекомендуется принимать спортивное питание и разные пищевые добавки. Самыми действенными в этом случае считаются:

  • Протеин база для роста мышц. В протеине находятся витамины и аминокислоты. оптимальнее принимать по окончании тренировки и на ночь;
  • Креатин нужен для улучшения выносливости и силы, кроме этого он удерживает воду в мышцах. Принимать оптимальнее до и по окончании тренировки по 3-5 грамм, размешав в соке;
  • Гейнеры улучшают усвоение белка и обогащают углеводами. Принимать до и по окончании тренировки;
  • Витаминно-минеральный комплекс восполняет запасы микроэлементов, особенно нужен на протяжении тяжелого тренировочного режима.

Варианты меню для комплекта мышечной массы.

Завтрак: каши с фруктами и ягодами, омлет из яиц на молоке, фрукт, чай либо кофе.

Рацион питания для набора мышечной массы

Обед: суп на говяжьем бульоне, картофельное пюре, рыба на несколько, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей.

Ужин: рис, рыба, гречка, куриная грудка, индейка, тушеные овощи, фрукты.

Рацион питания для набора мышечной массы

Перекусы: нежирный творог, фрукты, орехи, сухофрукты, смузи, протеиновые коктейли, чёрный шоколад, нежирные молочные продукты.

Помните выпивать большое количество воды, зеленого чая и свежевыжатый сок.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *