Раздельное питание для похудения

Одной из наиболее популярных систем по понижению веса на сегодня есть мысль раздельного питания, которая берет свое начало в трудах американского диетолога Герберта Шелтона. В базе идеи лежит предположение о совместимости и несовместимости отдельных видов продуктов. Создатель методики говорит, что в случае если верно подобрать их сочетания, то возможно не только поддерживать стабильный вес, но и избавиться от лишних килограммов.

Базами раздельного питания являются следующие правила и правила:

  1. Все продукты нужно поделить на группы: углеводные, жирные, сладкие, кислые, крахмалистые и смешанные.
  2. Кое-какие продукты ни с чем сочетать запрещено. К ним относят арбуз, банан, дыню и молоко.
  3. В один прием пищи нельзя смешивать продукты из одной группы (к примеру, яйца и сыр).
  4. Из сладостей не запрещаеться использовать лишь мед.
  5. Между приемами пищи должен быть промежуток не меньше чем в четыре часа.
  6. Зелень фрукты и овощи являются базой рациона, а жиры и крахмалы употребляют в малых количествах.
  7. Консерванты и полуфабрикаты под запретом.
  8. оптимальнее отдавать предпочтение пище, не подвергающейся термической обработке.
Раздельное питание для похудения

Меню раздельного питания не допускает сочетания белков с жирами, углеводами и кислыми фруктами; сахара с крахмалом; молока с каждый пищей; арбуза и дыни с другими продуктами; двух белковых продуктов в один момент; различных крахмалов; белков и сахаров.

Составляя раздельный рацион, создатель рекомендует покупать по три различных видов белковых продуктов (рыбу, куриную грудку и морепродукты), и как минимум несколько видов овощей и фруктов. Кроме этого нужно запастись различными крупами для каш на завтрак.

Первый прием пищи возможно из мюсли, каши, овощного либо фруктового салата, и чая либо кофе. Вторым завтраком послужат каждые свежие фрукты либо ягоды. В обед возможно съесть любой белковый продукт и овощной салат без заправки. На полдник выпейте стакан молока либо же съешьте свежий фрукт. Ну, и на вечер нет ничего лучше, чем тушеные овощи, салат из них либо же нежирный творог.

Ознакомиться с подробным весенне-летним меню раздельного питания для похудения на 7 дней мы предлагаем прямо на данный момент.

  • Завтрак: каша из геркулеса, сваренная на обезжиренном молоке либо воде, стакан чая без сахара.
  • Второй завтрак: персики, вишни, абрикосы.
  • Обед: тушеные бобы либо нежирная куриная грудка, овощной салат, морковь.
  • Полдник: фруктово-ягодный салатик без заправки. Возможно перекусить арбузом.
  • Ужин: творог нежирный, шпинат, капуста, овощной салат.
    • Завтрак: каша из гречки-ядрицы и стакан несладкого чая.
    • Второй завтрак: дыня.
    • Обед: отварная нежирная рыба и овощной салат. Возможно кроме этого пообедать тушеными кабачками.
    • Полдник: дыня либо стакан молока.
    • Ужин: авокадо, брокколи, кукуруза (не консервированная).

    Раздельное питание для похудения

    • Завтрак: чашка чая несладкого, каша из ржаной крупы, сваренная на воде.
    • Второй завтрак: каждые ягоды, заправленные сливками (без сахара).
    • Обед: отварной рис, овощной салат, цветная капуста.
    • Полдник: каждые ягоды со сливками (без сахара).
    • Ужин: баранья отбивная, овощной салат, кабачки тушенные.
    • Завтрак: каша из ячменя на обезжиренном молоке, стакан чая (кофе) без сахара.
    • Второй завтрак: персики, абрикосы, сливы.
    • Обед: овощной салат (морковь, капуста юная), отварные креветки/кальмары (не более 100 граммов).
    • Полдник: абрикосы, сливы, персики либо стакан молока.
    • Ужин: орехи, бобы тушенные (фасоль, чечевица).
    • Завтрак: каша из геркулеса на воде, стакан чая.
    • Второй завтрак: дыня либо салат из фруктов.
    • Обед: тушеные баклажаны, цельнозерновой хлеб.
    • Полдник: банан.
    • Ужин: тыква, шпинат, яйца, овощной салат.
    • Завтрак: бананы, вишни, стакан простокваши.
    • Второй завтрак: апельсин.
    • Обед: картофель отварной, зеленые бобы, овощной салат.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: овощной салатик (брокколи), тушеные овощи (капуста).
    • Завтрак: ягодный салатик, заправленный нежирным йогуртом.
    • Второй завтрак: арбуз либо апельсин.
    • Обед: тушеный картофель либо тыква, овощной салатик.
    • Полдник: апельсин.
    • Ужин: цельнозерновой хлеб.

    Сохраняем надежду, что наши советы, изложенные в сегодняшней публикации, окажут помощь вам добиться совершенной стройности за достаточно маленький срок!

    Раздельное питание для похудения

    Удачи вам и хороших результатов!

    Вам это понравится:

    Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *