Диета для сушки тела меню

Создатель: диетолог Ольга Пикула

Основная задача диеты для сушки тела понижение подкожного слоя жира с минимальной утратой мышечной массы.

Подобные диеты пользуются популярностью среди спортсменов при подготовке к соревнованиям, и среди тех, кто желает подкорректировать фигуру, скинув пара лишних килограммов.

С целью достижения желаемого результата, рекомендуется совместить диету с аэробными и кардиотренировками.

Неспециализированные правила питания на диете для сушки тела

Сущность диеты для сушки тела содержится в постепенном понижении количества потребляемых углеводов до минимума. В случае дефицита углеводов, организм начинает добывать энергию, расщепляя жировые отложения.

Подходит такая диета только здоровым людям, поскольку представляет собой весьма важную нагрузку на организм. Строго противопоказана она людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени, почек и при сахарном диабете. Не рекомендуется диета кроме этого беременным и кормящим мамам.

Продукты, каковые составляют базу рациона при диете на сушку тела:

нежирное мясо (телятина, говядина, нежирная свинина, кролик);

птица (курица, индюшатина);

рыба (треска, форель, скумбрия, тунец, семга, карп и другие);

морепродукты (крабовое мясо, кальмары, креветки, мидии);

яичный белок;

обезжиренные молочные и кисломолочные продукты (молоко, йогурт, творог);

бобовые (горох, фасоль, соя, чечевица, нут);

овощи и зелень (шпинат, салат, огурцы, помидоры, стручковая фасоль, брокколи, все виды капусты, морковь, сельдерей, кабачки);

несладкие фрукты и ягоды (лимон, киви, грейпфрут, клюква);

бурый и дикий рис;

каши (овсяная, гречневая, льняная и другие).

Из для того чтобы списка продуктов, в большинстве случаев, состоит диета. Наряду с этим количество каш, фруктов и некоторых овощей неспешно должно уменьшаться.

Запрещено использовать на сушке следующие продукты:

любой алкоголь (пиво, вино, ликеры, коньяк, виски, водка и кожный покров. д.), так как он содержит стремительные углеводы, каковые быстро оседают в подкожной прослойке;

сладкие газированные напитки и соки;

сало, жирное мясо и птицу (свинину, бекон, утку, гуся, жирную домашнюю птицу);

колбасы и сосиски;

хлеб и мучные изделия (булочки, печенья, торты, пирожные);

копчености (балыки, птицу, рыбу);

консервы и соленые продукты (паштеты, шпроты, селедку, бычки и т. д.);

майонез, кетчуп и другие соусы из магазина;

сливочное масло;

сыры (особенно жирные сорта: пармезан, камамбер, чеддер, гауда и т. д.);

сметана и сливки;

шоколад и кондитерские изделия;

фастфуд, а также снеки (сухарики, чипсы, соленые орешки);

сладкие фрукты и ягоды (бананы, клубника, персики).

В ограниченных количествах возможно использовать следующие продукты:

орехи (грецкие, арахис, фундук, кешью, миндаль) не более 30 грамм в сутки;

сухофрукты (инжир, курага, финик) не более 2-3 кусочков в сутки. Использовать их возможно, в случае если весьма хочется съесть сладкого;

апельсины, несладкие яблоки, манго не более одного продукта в сутки;

малина, тёмная и красная смородина, вишня 2-3 столовых ложки в качестве добавки к йогурту либо творогу;

макароны из жёстких сортов один раз в неделю;

хлеб из муки неотёсанного помола 50-100 грамм в сутки;

цельнозерновое печенье 50 грамм в сутки;

грибы лишь в качестве ароматной добавки к блюдам не чаще одного раза в 3-4 дня;

арахисовая паста не более 1 столовой ложки на завтрак;

кофе без сахара и сливок до 3 чашек в сутки;

мед 1-2 чайных ложки;

растительные жиры (оливковое, кунжутное, льняное масло в качестве заправки к салатам);

нежирные сорта сыра (рикотта, брынза, фета, соевый сыр тофу) 20 грамм в сутки.

Ограничение в некоторых видах продуктов, влечет за собой понижение витаминов и минералов, поступающих в организм. Исходя из этого, выполняя такую диету, рекомендуется использовать особый комплекс витаминов и минералов, и Омега-3 (рыбий жир) в капсулах либо в жидком виде.

Примерное меню диеты для сушки тела

Основной принцип диеты на сушку тела понижение общей калорийности рациона на 1030%. Исходя из этого расчет порций сугубо личен и зависит от массы тела, количества жировой ткани, образа жизни и другого.

Для начала нужно вычислить количество расходуемых за сутки калорий и уменьшить полученное число на необходимый процент. Потом делим все на пять приемов пищи три основных и два перекуса. Составляем рацион и напротив каждого продукта прописываем количество белков, жиров, углеводов и калорийность на 100 грамм. Исходя из взятых данных, рассчитываем размер порций. Принципиально важно, дабы большинство углеводов приходилась на первую половину дня, а по окончании обеда рацион состоял преимущественно из белковых продуктов.

К примеру, недельный рацион может смотреться так:

1. Завтрак: 30 грамм овсяной каши, омлет из двух яичных белков, стакан кофе либо зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 150 грамм творога с несколькими орешками (грецкими либо миндалем).

3. Обед: 150 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм готовой гречки на воде, небольшой огурец, стакан томатного сока.

4. Полдник: грейпфрут.

5. Ужин: 100 грамм запеченной семги, мало листьев салата с огурцом.

1. Завтрак: 100 грамм гречки на воде, два отварных куриных белка, чашка зеленого чая с медом.

2. Второй завтрак: обезжиренный творог с йогуртом, общей массой 200 грамм с двумя столовыми ложками ягод (малиной, клюквой).

3. Обед: отварная либо приготовленная на несколько форель (200 грамм) и 100 грамм стручковой фасоли, стакан грейпфрутового сока.

4. Полдник: фруктовый салат из половинки киви, апельсина и несладкого яблока, заправленный йогуртом.

5. Ужин: 150 грамм отварной говядины и 100 грамм овощей на несколько (брокколи, цветная капуста, сельдерей, морковь).

1. Завтрак: Овсяная каша с орехами, 2 хлебца с узким слоем сыра тофу, чай с медом.

2. Второй завтрак: 150 грамм творожной запеканки без сахара с горстью кислых ягод.

3. Обед: салат из морепродуктов (кальмаров, креветок и мидий) 100 грамм и 80 грамм отварного дикого риса, стакан овощного сока.

4. Полдник: обезжиренный йогурт 300 грамм.

5. Ужин: куриная грудка на гриле со специями 180 грамм, запеченные овощи половинка болгарского перца, 150 грамм кабачка и небольшой помидор.

1. Завтрак: льняная каша с ягодами 100 грамм, кофе без сахара.

Диета для сушки тела меню

2. Второй завтрак: 50 грамм направляться печенья и стакан нежирного кефира.

3. Обед: 180 грамм отварного кролика, 70 грамм запаренной гречки, стакан узвара из сухофруктов без сахара.

4. Полдник: 200 грамм обезжиренного творога с половинкой киви.

5. Ужин: стейк из телятины 200 грамм, салат из капусты и огурца.

1. Завтрак: 40 грамм овсяной каши и омлет из 3 яичных белков. Чашка чая с медом.

2. Второй завтрак: 200 грамм творога с йогуртом и чайной ложкой льняных семечек.

3. Обед: 180 грамм индюшиной грудки с овощами на несколько (морковь, цветная капуста, стручковая фасоль) 100 грамм, стакан грейпфрутового сока.

4. Полдник: стакан обезжиренного кефира.

5. Ужин: запеченная скумбрия 300 грамм и овощи на гриле (помидор, красный болгарский перец, пара колец баклажана).

1. Завтрак: 70 грамм запаренной гречневой каши и омлет из 3 яичных белков. 40 грамм цельнозернового печенья и чашка кофе без сахара.

2. Второй завтрак: три сырника с медом и чаем.

3. Обед: отварной кальмар 130 грамм, каша из отварного зеленого горошка 120 грамм, стакан кожный покров из сухофруктов.

4. Полдник: фруктовый салат из половинки грейпфрута, нескольких ломтиков ананаса, половинки киви, заправленные нежирным кефиром.

5. Ужин: куриная грудка на гриле 200 грамм, 60 грамм запеченных грибов, салат из свежей капусты и огурца.

1. Завтрак: рисовая каша на воде 70 грамм, три отварных яичных белка, чашка кофе.

2. Второй завтрак: 50 грамм цельнозернового печенья, 30 грамм арахисовой пасты.

3. Обед: отварная фасоль 150 грамм, индюшиные котлетки на несколько 180 грамм, стакан томатного сока.

4. Полдник: 300 грамм обезжиренного йогурта с клюквой и малиной.

5. Ужин: стейк из семги на несколько 150 грамм, 120 грамм салата из шпината и огурца.

Таковой рацион есть ориентировочным и сильно зависит от изюминок и потребностей каждого человека.

Ответственные моменты на протяжении соблюдения диеты для сушки тела

Выбирая диету для сушки тела, направляться в обязательном порядке учитывать ряд условий:

1. Постепенное понижение калорийности рациона и употребляемых углеводов. Запрещено урезать рацион вполовину или полностью отказаться от углеводов, поскольку это может нанести непоправимый вред здоровью. Возможно, к примеру, поделить диету на пара этапов, в каждом из которых калорийность будет понижаться на 35%. Это же касается и углеводов. Их количество направляться снизить поэтапно с 50% до 1520%.

2. Регулярность питания. Принимать пищу нужно каждые 24 часа маленькими порциями.

3. Достаточное количество воды. Вода незаменимый участник всех обменных процессов в организме. Процесс жиросжигания не исключение, исходя из этого при диете для сушки тела, направляться выпивать 22,5 литра минеральной, негазированной воды в сутки.

4. Диета должна быть сбалансированной. Организм должен получать все, что необходимо для здоровой жизнедеятельности, исходя из этого запрещено всецело исключить из рациона какую-то группу продуктов рыбу, птицу, овощи, каши, орехи.

5. Исключение из рациона запрещенных продуктов. Самую громадную опасность несут стремительные углеводы и животные жиры.

Чтобы получить большой эффект от диеты для сушки тела, направляться дополнить ее соответствующими тренировками и массажем. Это возможно плавание, бег, езда на велосипеде, игра в футбол, баскетбол, волейбол. Идеально подойдут и тренировки в тренажерном зале: разные виды аэробики, силовые занятия, тренировки на рельеф и кардиотренировки. При таких условиях имеется необходимо не позднее чем за 2 часа до тренировки. Прием пищи по окончании тренировки возможно через 1,5 часа.

При регулярных и интенсивных тренировках, нужно дополнить рацион особыми спортивными добавками аминокислотами и протеинами, каковые окажут помощь обезопасисть мускулы от разрушения. 60% белков организм может получать с пищей, а остальные 40% из спортивного питания.

Вместо сокращенным из рациона углеводам источником энергии может стать L-карнитин. Данный жиросжигатель запускает процесс окисления жиров на клеточном уровне, тем самым высвобождая такую нужную для полноценных тренировок энергию. Для ускорения получения результата похудения, возможно применять более агрессивные жиросжигатели кленбутерол, тироксин, эфедрин, но направляться не забывать о том, что они имеют множество побочных эффектов (увеличение давления, учащение сердцебиения, диарея и т. д.)

Обязательным есть и соблюдение распорядка дня: сон минимум 78 часов в день, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима питания.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *