Программа для сушки тела

Поднятие корпуса из положения лежа

Программа для сушки тела

Приступая к занятиям бодибилдингом, любой атлет преследует цель нарастить объемы мышечной ткани. Естественно, без повышения массы тела большого роста мышц не добьешься. По данной причине столь внимание уделяется верному питанию на массу. И без того приятно, в то время, когда ценой больших усилий и масса, и количество начинают приходить.

Но, везде появляются ситуации, в которых при уже приличном объеме мышечной ткани набранный вес скрывает все успехи под слоем жира. А это совсем не тот эффект, к которому стремятся все бодибилдеры. Для борьбы с эффектом бесформенности и создана система тренировок для сушки тела от излишнего жира.

Комплексная программа сушки

В первую очередь, необходимо подчеркнуть, что сушка тела постоянно проводится комплексно. И в случае если спортсмен вправду собирается достигнуть цели по прекрасному, рельефному телу, ему нужно придерживаться всех рекомендаций. К ним относятся:

  • Соблюдение диеты.
  • Аэробные нагрузки в тренировках.
  • Корректировка программы тренировок под сушку тела.
  • Применение жиросжигающего спортивного питания.

Основной принцип питания, рассчитанного на уменьшение жировых прослоек организма, пребывает в том, что число калорий, поступивших в организм, должно быть меньше расходуемых в ходе жизнедеятельности и тренировок. По окончании усиленной программы питания для комплекта массы переключиться на режим ограничения бывает очень сложно. Но стоит не забывать, что без соблюдения правил питания, жир не уйдет, кроме того в случае если тренироваться на износ. Чтобы выполняя диету, остаться при наработанной мышечной массе, количество потребляемых белков увеличивают. Сокращают содержание в рационе углеводов и жиров.

Снова же, выполняя лишь диету, достигнуть результата по уменьшению жировой массы нереально. Стремительнее будет уходить мышечная. Исходя из этого программа по сушке и включает еще два пункта.

Введение в программу тренировочного цикла нагрузок аэробного типа будет содействовать тому, что организм начнет переключаться на вырабатывание энергии за счет запасов жира. Наряду с этим увлекаться аэробикой в ущерб другим этапам программы кроме этого угрожает утратой мышечной массы. Потому основной части программы сушки тела, в частности тренировкам, направленным на уменьшение жировых и повышение мышечных тканей, стоит выделить особенное внимание.

Базы построения программы по сушке тела

Фундаментальный принцип построения программы тренировок, направленной на сушку, энергозатратность выбранных упражнений. Так как от того, сколько калорий сожжено при исполнении того либо иного действия, зависит количество ушедшего из организма жира. Исходя из этого, при формировании программы тренировок должны быть учтены такие требования:

  • Построение на базе базовых упражнений.
  • Пампинговый стиль проведения тренировки.
  • Исполнение наиболее сложных элементов программы производится на тренажерах.
  • Маленькая длительность тренировки.

Обстоятельство, по которой программа тренировок на сушку обязана строиться на базе базового комплекса упражнений, несложна. Как раз данный комплекс владеет громаднейшей энергозатратностью из всех вероятных при мельчайшем количестве упражнений. А это принципиально важно, поскольку продолжительность тренировки должна быть маленькой, дабы организм стремительнее восстанавливался и была возможность в большей периодичности действия на него.

Пампинговый стиль проведения тренировки подразумевает под собой исполнение базовых упражнений при меньшей, чем в большинстве случаев, нагрузке, но в большем количестве повторов. Таковой подход разрешает не поменять а также увеличивать суммарную нагрузку на каждую группу мышц и наряду с этим избежать микроразрывов в мышечной ткани. При отсутствии повреждений в мышцах период их нужного по окончании проведения тренировки восстановления будет значительно меньше стандартного. А это играется огромную роль, поскольку при долгом восстановлении организма имеет свойство восстанавливаться и жировая ткань.

Так, сочетание наиболее энергозатратных упражнений с пампинговым стилем проведения тренировки позволяет наилучшего обеспечения процесса по сушке тела. С целью достижения прекрасного результата бодибилдерам со стажем рекомендуется сокращение перерывов между подходами в упражнениях и постепенное наращивание интенсивности.

Тот факт, что наиболее сложные упражнения нужно делать на тренажерах, разъясняется тем, что заданные параметры будет легче соблюсти при работе с тренажером, чем независимом исполнении. К тому же, положение атлета на тренажере неизменно вычислено с учетом минимальной возможности повреждения мышц.

Наиболее популярной и распространенной программой тренировок, направленной на сушку тела атлета, есть так называемая круговая тренировка. Таковой тип тренировки должен проводиться три раза в неделю, и любая из них отличается комплектом упражнений в рамках недели. Для обеспечения наилучшего результата упражнения в рамках одного круга должны быть выполнены без перерывов на отдых. Предельное число кругов, делаемых в течение одной тренировки, не превышает трех. Список упражнений круговой тренировки на сушку тела в разрезе по дням представлен ниже.

Сутки 1

Сутки 2

Сутки 3

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *