Сушка тела для мужчин меню

Сейчас иметь стройную и подтянутую фигуру стремятся не только дамы, но и представители сильного пола. Одни наряду с этим желают избавиться от пивных животов, а другие – придать прекрасный рельеф своим мышцам. И в первом, и во втором случае достигнуть цели окажет помощь действенная диета для мужчин.

Правила диеты для мужчин

В первую очередь, нужно понимать, что диеты для мужчин пара отличаются от классических способов похудения, ориентированных в основном на дам. Эти различия обусловлены тем, что мужской организм испытывает недостаток в большем количестве калорий, а помимо этого, он менее деятельно превращает углеводы в жиры.

Сушка тела для мужчин меню

Данная диета для мужчин за 14 дней разрешит скинуть около 7 лишних килограммов, причем основная часть жира уйдет с таковой проблемной территории, как пузо.

Диета для мужчин похудение рекомендует проводить в соответствии со следующими рекомендациями:

  • на протяжении борьбы с жировыми отложениями предусмотрено обильное питье: вода, чай и кофе без сахара;
  • меню диеты для мужчин допускает потребление одной порции алкоголя, но лишь не пива;
  • в качестве заправок для овощных салатов направляться применять лимонный сок либо уксус, и разрешается додавать чеснок, зелень, специи; одновременно с этим нужно отказаться от майонеза и масла;
  • в течение дня предусмотрен перекус двумя яблоками либо одним маленьким бананом;
  • хлебобулочные изделия должны быть из муки неотёсанного помола.

Меню диеты для мужчин

Рекомендованное меню диеты для мужчин не требует твёрдого исполнения последовательности дней – допускается переставление местами как перечня блюд всего дня, так и отдельных приемов пищи.

Сутки 1. На завтрак разрешается съесть несладкую овсяную кашу и один фрукт. Обед должен быть представлен нежирным мясом (75 г), тертым жёстким сыром (40 г), отварным картофелем (200 г). В качестве ужина подойдут два яйца, приготовленные в виде омлета с помидорами и зеленью, и два ломтика тёмного хлеба.

Сутки 2. Утром – ломтик хлеба с отрубями, нежирный йогурт в количестве одного стакана и мед (2 ч. л.). На обед разрешается съесть 100 г говяжьей печени с грибами в запеченном виде и маленькие помидоры (2 шт.). Ужин в данный сутки диеты для мужчин должен быть представлен маленьким куском ветчины либо тунцом (90 г), либо куриным филе (50 кожный покров), либо жёстким сыром (25 г), и двумя кусками хлеба.

Сутки 3. Похудению на диете для мужчин не помешает завтрак в виде овощей с ломтиком хлеба, куска нежирной ветчины либо курицы, возможно кроме этого заменить ломтиком сыра. Обед – картофель в мундире (125 г), нужно юный, и такое же количество нежирной свиной отбивной. Для ужина подойдет тертый сыр (12 г), тост, приготовленный из хлеба с отрубями, отварная фасоль в количестве 125 г, стакан несладкого йогурта либо одно яблоко.

Сутки 4. Завтрак – яблоко, небольшой тост, мелкий стакан фруктового сока без добавления сахара. Соответствовать фундаментальным правилам действенной диеты для мужчин будет обед, представленный зеленым горошком (75 г), нежирной рыбой (150 г), отварным картофелем (2 шт.) и стаканом несладкого йогурта. Ужин разрешается разнообразить любым постным жареным мясом (75 г), таким же числом картофельного пюре, приготовленного с обезжиренным молоком, булочкой либо ломтиком хлеба, маленьким печеным яблоком и изюмом (50 г).

Сутки 5. Утром возможно съесть кусок хлеба, вареное яйцо и половину грейпфрута. Обед должен быть представлен спагетти (50 г) и соусом, приготовленным из говяжьего фарша (100 г), репчатого лука, помидора, двух зубчиков чеснока и зелени. На ужин меню диеты для мужчин разрешает съесть бифштекс и булочку либо ломтик хлеба .

Сутки 6. Завтрак – небольшой жареный кусок мяса, приготовленный без применения масла, два хлебца и один помидор. Обед должен включать кусок отварной индейки, курицы либо ветчины, овощной салат, сдобренный соком лимона, и несладкий йогурт (один стакан). На ужин предусмотрены макароны (маленькая порция) и овощной суп.

Сутки 7. Завтрак этого дня диеты для мужчин должен складываться из рыбной котлеты, тушеных грибов, булочки либо ломтика хлеба и полстакана фруктового сока. На обед разрешается съесть не довольно много вареных макарон с овощами, а на ужин – овощной салат, кусок ветчины, два куска хлеба либо две булочки, стакан кефира либо несладкого йогурта.

Данная диета для мужчин похудение сделает очень приятным, легким и, основное, действенным.

Мужская диета для сушки тела

Особенность таковой диеты для мужчин содержится в том, что, кроме спасения от лишнего веса, преследуется цель большого сохранения мышечной массы.

Диета сушки тела для мужчин обязана проводиться в соответствии со следующими правилами:

  • завтрак должен быть обязательным приемом пищи, в другом случае может нарушиться обмен веществ;
  • из рациона нужно исключить продукты, богатые насыщенными жирами, такие как баранина, свинина, сливочное масло, майонез, какао-порошок, сало, желтки яиц;
  • предпочтение направляться отдавать нужным жирам, каковые находятся во всех видах орехов, а также в морской рыбе;
  • на время сушки тела диета для мужчин предполагает полный отказ от мучных изделий, сладких, консервированных и соленых продуктов, и таких вредных закусок, как сухарики, чипсы и кетчуп;
  • ужин должен быть как возможно раньше — категорически запрещается имеется перед сном, в крайнем случае, разрешается скушать яблоко либо выпить стакан кефира;
  • приемы пищи должны быть нередкими, но наряду с этим порции направляться делать маленькими;
  • в течении всей диеты сушки тела для мужчин нужно выпивать достаточное количество воды – 2-3 литра в сутки;
  • предпочтение направляться отдавать нужным углеводам, каковые в достаточном количестве находятся в злаках, овощах и фруктах;
  • алкоголь и курение недопустимы в период сушки;
  • сжечь лишние калории окажет помощь усиленная двигательная активность;
  • уровень глюкозы в организме, по возможности, должен быть стабильным.

На протяжении сушки тела диета для мужчин предполагает потребление по большей части таких продуктов, как нежирное мясо, яйца, белки яиц, обезжиренные молочные продукты, каши, овощи, бобовые и фрукты. направляться обратить внимание на то, что чем больше жировой массы, тем меньше должно быть углеводов и больше белков. В случае если при простых тренировках углеводы, жиры и белки должны находиться в соотношении 6-2-2, то на протяжении диеты для сушки, напротив – 2-2-6.

Диета для мужчин – это действенный метод приведения тела в порядок. но для сохранения результатов ответственным есть не только верное питание, но и занятия спортом.

Вам это понравится:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *